Amazing rakenteet ovat nivelet. Heidän luonteensa on suunniteltu siten, että luut liikkuvat. Ilman niitä käsiimme, jalkoihimme, kaulaansa ja kehoamme ei taipuisi ollenkaan. Liitos voi kuitenkin tapahtua vain tietyissä suunnissa. Esimerkiksi sormien falanksin liitokset mahdollistavat vain taivutuksen ja taivuttamisen, ja rannekkeen harja voi myös kääntyä. Siten joillakin nivelillä on vain yksisuuntaiset liikkeet ja muut - monisuuntaiset liikkeet.
Ja mitä tapahtuu, jos nivelen on suoritettava liikkumista tasossa, jota ei ole sovitettu? Esimerkiksi polvinivel mahdollistaa sen, että jalka vain taipuu ja taipuu, mutta haluamme myös kääntää sen hieman? Aktiivisessa elämäntapassa, nivelten ympärillä olevat lihakset ja nivelsiteet ovat pohjassa. Ne ovat vahvoja, joustavia, hyvin veren mukana toimitettuja - ja hätätilanteissa toimivat kuten panssari, joka suojaa niveltä väärästä liikkeestä.
Jos henkilö, jolla on urheilua sinussa, hänen lihakset ja nivelsiteet ovat osittain arofioituneita. Liikaa painoa on liikaa. Tämä on lisäksi vakava kuorma, ja jos lihaksia ei ole säädetty, liiallinen paine siirretään luihin. Joten se osoittautuu: nivelten ja niin siirrytään niiden kykyjen rajaan, ja sitten on epäonnistunut kierros ... Ja nivel on loukkaantunut.
Olkapäässä on pallon muoto, jonka avulla voit suorittaa liikkeitä 360 asteen kulmassa.
olkapää
Kehon epätyypillisin niveltymä. Jäljelle jääneissä nivelissä luut lepäävät rustokudosta vastaan. Mutta ei ole mitään levätä hartioiden nivelten luita: seuraava luu on solisluu, mutta se ei ole yläpuolella, vaan sivussa. Joten käy ilmi, että yläpuolelta olkapää rajoittaa vain nivelsiteiden lihakset. Jos ne ovat heikkoja, nivel voi helposti loukkaantua.
Mikä on vaarallista?
- Terävät työstöt, erityisesti painoilla.
- Punnerruspenkkien tai punnerruspäiden puristimet pään taakse, vetoketjun vetäminen pään takana: olkapäätä ei ole suunniteltu käsien sijaintia varten. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa vain silloin, kun olkapään lihakset valmistetaan muilla yksinkertaisemmilla liikkeillä, esimerkiksi vetämällä leukaan.
kyynärpää
Kyynärliitos on suojattu enemmän kuin olkapää, mutta sitä ympäröivät suhteellisen pitkät ja ohuet nivelsiteet.
Mikä on vaarallista?
- Sharp lyö ilman läpi. Kun lyödään nyrkkeilysäkki, liike on suhteellisen lyhyt: käsi täyttää esteen ja pysähtyy. Kun kavennat nyrkkiä ilman vastuskykyä, esimerkiksi simuloidussa nyrkkeily aerobicissa, käsi kirjaimellisesti lentää eteenpäin kyynärliitoksesta. Johtopäätös on yksinkertainen: joko oppia lopettamaan nyrkki ilmassa ja vahvistamaan kyynärliitoksia punnerruksilla tai valitse toinen harjoitusvaihtoehto.
- Kiinnittämisen puute, kun taivutetaan ja kädet ulottuvat käsipainoilla. Yritä tehdä harjoitus- ja triceps-harjoituksia niin, että kyynärpää ei "kävele" edestakaisin, mutta jäädä yhteen pisteeseen. Tätä varten on toivottavaa tarttua sopivaan simulaattoriin tai ainakin pinnalle. Muussa tapauksessa lakaisevat liikkeet painoilla voivat vahingoittaa liitosta.
polvi
Polviyhteys on yksi haavoittuvimmista paikoista laihtumiseen, juoksemiseen ja pyöräilyyn. Hänellä on suurin kuorma - koko kehon paino. Ravintoaineiden tärkein toimittaja, samoin kuin polvinivelen suojelija, on rintalastan etupuolella oleva kehon voimakkaimpia lihaksia, nelisvartinen femoris-lihas. Naiset eivät halua kouluttaa häntä, uskovat, että pumpattavat jalat eivät ole naisellisia. Samaan aikaan tämän lihaksen hohdokas "hienostuneisuus" muuttuu aikuisten polvien ongelmana.
Mikä on vaarallista?
- Käännä polvet sisäänpäin kyykkyillä, keilareilla, luistella. Noustaessa jotkut ihmiset kiertävät polviaan hieman sisäänpäin vahvistaakseen "kevää" työntäen kehon ylös. Polvi ei kuitenkaan ole suunniteltu kääntymään - se vain taipuu ja taipuu! Jos polvinivelen ympärillä olevat nivelsiteet ovat heikkoja (esimerkiksi istuma-elämäntapa), ne voivat repeytyä. Useimmiten ligamentit eivät voi pitää luita - lopulta ne luonnollisesti siirtävät nivelen ja repivät meniskin. Siksi polvien on liikuttava tiukasti samaan tasoon jalan kanssa, eivät poikkeavat sivusuunnassa eikä siirtyvät eteenpäin sukkana.
- Juoksu raskaalla laskeutumisella kantapäässä. Tämän liikkeen avulla meniskus puristuu myös. Jotta voit välttää ongelmat, sinun täytyy kouluttaa jalkineita, joissa on hyvä pehmuste ja yli 70-80 kg: n ruumiinpaino on parempi olla käyttämättä ollenkaan, mutta vain mennä tai hiihtää.
- Harjoittelee paikallaan pysyvää pyörää, jolla on paljon vastustusta, kun polkimet on kierrettävä, noustava ja murskaava koko keho. Aseta kuorma niin, että voit kääntää polkimet nopeasti - 70-80 rpm.
Lonkkanivel
Yhteisen rakenteen rakenne on melko monimutkainen, joten se voi suorittaa monia erilaisia liikkeitä. Judarin kaatuminen on traumatisoitunut useammin. Negatiiviset yhteisvaikutukset ja ylipaino: se lisää riskiä kehittää coxarthrosis 5-10%.
Mikä on vaarallista?
- Pitkä tottumaton kuorma. Esimerkiksi jos olet istunut toimistossa vuodeksi ja lähdössä lomalle lomalla. Sitten lonkkanivel saa mikroradat, joita yleensä ihmiset eivät huomaa. Ruston harvennus ja halkeilu, luiden pinnan vahingoittuminen jonkin ajan kuluttua voi johtaa nivelen tulehdukseen ja muodonmuutokseen. Tämän välttämiseksi sinun on lisättävä kuormaa vähitellen, harrastaa urheilua säännöllisesti, mutta toteuttamiskelpoisessa tilassa.
takaisin
Selkäranka on kehon suurin ja monimutkaisin nivel, joka koostuu monista pienistä nivelistä. Vammoista ja epäonnistuneista liikkeistä hän suojelee rikollisia, mutta tukee hänen lihaksiaan ja nivelsiteitä, jotka vahvistuvat ensinnäkin kävelyllä. Selkärangan ympärillä olevat syvät lihakset pitävät sitä pystysuorassa, ei anna henkilön taipua, laskea eteenpäin tai taaksepäin painovoiman vaikutuksen alaisena. Siksi paras koulutus on staattinen pysyvän kehon pystysuorassa asennossa.
Mikä on vaarallista?
- Yrität päästä varpaisiin rinteiden tai venytyksen aikana, jos et voi kiertyä selkääsi. Tarkkaile selkärangan asentoa: pidä vyötärö hieman kaareva eteenpäin (kun se on pyöristetty takaisin, selkäranka muodostuu luonnottomasta mutkasta) ja lapio lapaan. Kalteva, älä vedä käsiä varpaisiisi, mutta rintakehääsi polvilleen. Laskenta alas, voit automaattisesti kääntää hartiat ja taivuta alaselkä oikein.
- Tehtävät lehdistössä, jos teet niitä suuressa mittakaavassa ja inertia, ja myös kiinteillä jaloilla. Reaktion abdominaalilla voit taivuttaa kehon - tuoda kylkiluut lähemmäksi lantion luita, tosiasiallisesti vatsaan pohjaan. Kun venytämme käsiämme ja rintaamme lantiota tai polvea, se ei ole enää rungon, vaan lonkakulma, joka on taivutettu. Jos jalat ovat kiinnittyneitä kiertämisen aikana, vatsan suora lihas on sisällytetty työhön sen sijaan, että leikkaus-lannerangan. Ja pumppaamalla vyötäröalueen, voit venyttää eteenpäin lannerangan, visuaalisesti lisää vatsaan. Painikkeen painamiseksi oikein sinun on siirryttävä vähimmäisamplitudilla ilman heilahdusta ja yrittää kierrä runkoa rullalle ylhäältä alas. Jalat ovat parempia taivuttaa ja laittaa jalat niin lähelle kuin mahdollista pakaroihin. Tässä asennossa ilo-lannerangan lihas jätetään työn ulkopuolelle. Älä huoli, että ilman jalkojesi kiinnittämistä voit vain repimään hartiat ja olkapäät lattialta. 3Tämä lantio on turvallinen ja lihakset, jotka ovat vastuussa litteästä vatsasta, toimivat.