Kuinka oppia olla pelkäämättä ruokavaliota, uskoa niiden tehokkuuteen ja saavuttaa sama menestys? Meidän neuvomme on helppoa! Joten ruokavalio: tehtävä on mahdollista!
Näen tavoitteen - en näe esteitä
Ensin meidän on päätettävä lopullisesta päämäärästämme. Miksi me tarvitsemme todella ruokavaliota? Ensimmäinen tavoite on tietenkin laihtua, vähentää painoa. Toinen on puhdistaa keho tai parantaa terveyttä. Lääkärit sanovat, että joskus on hyödyllistä mennä ruokavalioon antamaan keholle lepoa. Jopa muutamien paasto-päivän jälkeen, meistä tuntuu kevyempi ja terveempi. Mutta yleensä ravitsemusprosessi näyttää tältä: kuuntele, lue arvosteluja, valitse uusi ruokavalio, pidä kiinni siitä, uskoen, että viikon aikana kuva on samanlainen kuin ihanteellinen. Mutta jos rajoitamme itsellemme jotain pitkään, ennemmin tai myöhemmin haluamme! tulee ulos sivuttain, ja keho vaatii kipeästi kakun tai suklaan. Siksi ei näytä olevan paras kuva: istuimme ruokavaliossa, saavutimme tuloksen, mutta kielletyillä elintarvikkeilla vedetään kauhealla voimalla. Ja sitten seisomme asteikolla ja huomaamme, että paino on palannut. Turhautuneissa tunteissa istumme toiseen ruokavaliota ajatellen, että edellinen ei ollut niin tehokas. Tämä on julma ympyrä, mutta jokainen uusi aika halutaan istua ruokavalioon vähenee.
Ulos on
Joten, jos päätimme syödä tietyn järjestelmän mukaan, meidän on pysyttävä jatkuvasti. Keho tottuu uusiin ruokavalioksi, anna sille vain aikaa. Vältä ruokavaliota tiukoilla rajoituksilla, koska tiukka ruokavalio on voimakas siirtyminen keholle, joka voi ilmetä väsymyksestä, apatiasta, huonosta tuulesta ja jopa terveysongelmista. Ruoan tiukan rajoituksen vuoksi meitä kiinnitetään yhä enemmän tuttuun ruokaan. Lisäksi kehon täydelliseen työhön hän tarvitsee mahdollisimman monipuolista ruokavaliota. Siksi sinun on kehitettävä kunnon ruokavalio koko elämänne ja seurata sitä, äläkä kiduteta itseäsi erilaisilla ruokavaliolla, ja sinun on tehtävä se vähitellen. Päivä päivältä, tee joitain muutoksia ruokavaliollesi, anna kehon tottua muutoksiin.
Elää uudella tavalla
Ei ole mitään vaikeaa syödä kunnolla. Mutta edut ja tulos ovat ilmeiset. Perussäännöt ovat siis seuraavat:
- Ruokaa on suositeltavaa 4-6 kertaa päivässä pienissä annoksissa. Tämä on paljon parempaa kuin syöminen vain kerran, mutta ennen kasaa - joten ruumaa on vaikea sulattaa koko syöty. Ja jos otat ruokaa jakeittain, mutta usein emme tunne voimakasta nälkää ja yleinen terveydentila on paljon parempi.
- Viimeisen aterian on oltava vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et halua mennä nukkumaan, juo teetä hunajaa tai lasillista jogurttia.
- Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähemmän rasvaisten elintarvikkeiden syömistä, varsinkin kun sekoitetaan kasvi- ja eläinrasvoja.
- Yritä seurata tuotteiden kaloripitoisuutta. Päivittäinen korko on 1500-1900 kilokaloria, mutta kaikki riippuu paljon elämäntavoistasi, kuinka aktiivinen olet.
Kun työskentelet itsestään, on erittäin tärkeää kuvitella itsesi hoikka. Voit jopa tehdä luettelon bonuksista, jotka johtavat laihtumiseen - nämä ovat sinun ylimääräisiä motivaattoreita. Psykologisesta näkökulmasta on tärkeää, että kehosi ja psyysi ymmärtävät, ettet aio kiduttaa itseäsi, rajoittaa jotain tai voimaa. Jos haluat positiivisia tunteita, sen sijaan, että menisit kauppaan kakkuun, käykää ystävien kanssa kävelylle, teatteriin, museoon, galleriaan, konserttiin, katsokaa elokuvaa. Voit monipuolistaa vapaa-ajanasi ja sitten vain ei ole aikaa kasvaa rasvaa, ja elämässä on paljon onnellisia hetkiä.
Matkalla voittoon
Yksi tärkeimmistä huolenaiheista, joita saatat joutua kohtaamaan ruokavaliossa, on pelko siitä, etteivät täytä odotuksiasi: sinun tai ympärilläsi. Esimerkiksi voimme olla täysin varma siitä, että syy epäonnistumiseen työssä, puutteellinen vastakkaista sukupuolta, yleensä kaikkia maailman pahoja, on ylipainoinen, mutta käyttäytymistämme, osaamistamme, elämäntavoistamme ja luonteenpiirteissämme ei ole mitään tekemistä sen kanssa . Uskomme, että heti kun meistä tulee ohuempi, kaikki nämä ongelmat katoavat yhdessä ylimääräisten senttimetrien kanssa. Mutta tämä ei ole niin.
Johtopäätökset : Miehet herättävät itseluottamuksemme ja sinnikkyytemme, sisäisen kauneuden ja rauhallisuuden, eikä vaakojen ja vaatteiden koon. Ihmiset ympäri tuntevat, haluammeko itseämme vai ei. Henkilö, joka on tyytyväinen itsensä ja kehonsa kanssa, on sisäisen sopusoinnussa. Aggressio ja tyytymättömyys ovat pahoja liittolaisia. Itse kunnioitus johtaa sinut haluttuun tulokseen. Rakasta kehoa, hyväksy se - ja se vastaa sinulle samaa.
Toimet : Ota enemmän aikaa, katsokaa terveyttä ja hyvinvointia, älä unohda parhaita ominaisuuksia, arvosta pieniä voittoja. Kokeile uusia kuvia, muuta kuvaa joka päivä, vaihda koko ajan. Inspiroi itsesi ostoksilla tai uudella kampauksella, tärkeintä on varmistaa itsesi hyvällä tuulella.
Kaikki suunnitelman mukaan
Kulinaristisia kiusauksia on vaikea vastustaa, varsinkin kun jatkuvasti rajoitat itseäsi syömiseen. Mutta minuutin heikkous voi ylittää aikaisemmat ponnistelut itsensä tekemiseksi. Siksi ruokavalion tehokkuus riippuu suoraan tahdosta ja luonteesta.
Johtopäätökset : Erittäin tärkeä rooli on selvä ja säännöllinen ruokavalio. Pelkäätkö, että voitte murtaa? Päätä motiivilla, vastaa itse kysymykseen "Miksi olen menettämässä painoa?"
Toimi : Aseta selkeä tavoite ja aikataulu sen saavuttamiseksi. Tarvitset suunnitelman: strategia ja taktiikat menettämisestä. Tunnista sopiva valikko sinulle, kehitä fyysisiä harjoituksia ja aloita ravitsemuspäiväkirja, joka tarkkailee säännöllisesti painoa. Harjoittele itseäsi syödäksesi joka päivä samaan aikaan, sitten metaboliset prosessit parantavat. Ja jos todella haluat jotain makeaa tai ei hyödyllistä, on parempi täyttää mielihyytenne aamulla.
syistä
Ylipainon ilmenemisen syyt ovat monta, kaikki on hyvin yksilöllistä. Tämä voi olla häiriintynyt aineenvaihdunta ja väärä elämäntapa, stressi ja kaikki. Ja ruokavaliot tai hajoaminen vaikuttavat mielialan ja psykologisen tilan mukaan. Siksi sinun on ensin palautettava järjestys ajatuksiisi ja sitten puhtaalla päällä istumaan ruokavaliossa. Emme ehkä ole tyytyväisiä ulkonäköömme, koska emme vastaa nykyaikaisia standardeja. Ja sen sijaan, että kiitämme elimiämme heidän uskollisesta palvelustaan, väärin häntä väsymättä.
Päätelmä : Ei ole välttämätöntä pyrkiä niihin kauneuden vaatimuksiin, joita meille asetetaan. On tärkeämpää pysyä itsessänne eikä unohtaa positiivista, koska ajatuksemme ovat todellisessa elämässä.
Toimet : Ratkaise ongelmasi hyllyille: mitkä ovat maailmanlaajuisia ja mitkä ovat vähemmän tärkeitä. Ajattele vaihtoehtoja niiden ratkaisulle, mene jokaiselle ongelmalle, joka häiritsee sinua. On myös erittäin tärkeää jakaa aikaa itsellesi, kun voit rauhallisesti laittaa ajatuksesi järjestykseen, vähintään kerran kuukaudessa vain pysähtyä ja heijastaa. Älä unohda suodattaa kaikkia tietoja, joita näet ja kuulet. Analysoi se, tarvitsetko sitä? Mitä hyötyä se tuo?
Kun olet ymmärtänyt ja analysoinut omaa täydellisyyttäsi, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen liiallisen painon torjumiseksi. Määritä ensin ihanteellinen paino itsellesi. Ja aika, jonka voit saavuttaa, pudottamalla keskimäärin 1-2 kg viikossa. Liian nopea laihtuminen tulee toiseksi kehon rasitukseksi. Tällöin on mahdollista valita kaksi vaihtoehtoa: ensimmäinen - elin pyrkii pitämään kaiken varalla, toisin sanoen paino lakkaa olemasta vähentynyt tai jopa nousta; toinen - innoittamana oman voitonne, sinua pakkomielle menettää painoa ja tuoda kehosi loppuun. Muista - kaikissa tärkeissä toimenpiteissä!