Fitness-valmentaja väittää, että Tabata-järjestelmän harjoitukset täydentävät täydellisesti lihaskudoksia ja mahdollistavat sen maksimaalista stabilointia. Toisin kuin lukuisat ruokavaliot, jotka kirjaimellisesti "syövät" lihaksemme, nämä harjoitukset antavat keholle käsityksen siitä, että tarvitsemme enemmän lihaskudoksia. Vastauksena hän alkaa rakentaa sitä tarkalleen missä tarvitsemme sitä.
Tabata-järjestelmän ominaisuudet
Ne ovat sen etuja. Ensinnäkin nämä harjoitukset lisäävät muiden harjoitusten vaikutusta lisäämällä hapen määrää kehossa. Ne lisäävät kestävyyttä ja auttavat kehoa tuottamaan mahdollisimman paljon energiaa. Näin ollen rasvanpoltto tulee aktiivisemmaksi ja laihtuu intensiivisesti.
Tabata-järjestelmän harjoitusten monimutkaisuus ei välttämättä edellytä lisä simulaattoreiden käyttöä. Voit kouluttaa itseäsi kotona.
Jos liikut säännöllisesti, vähintään viisi kertaa viikossa, voit kasvattaa kestävyyttäsi vain puolitoista kuukautta. Tämä koskee aerobisia ja sähkövoimia. Eli kompleksin koko organismin kestävyys lisääntyy.
On otettava huomioon, että tämä on melko monimutkainen joukko harjoituksia, ja se on parasta tehdä se valmentajan valvonnassa. Lisäksi tarvitset jonkin verran voimakkuutta ja kestävyyttä, jotta urheilun absoluuttinen aloittelija on melko vaikea. Jos haluat vielä kokeilla, aloita pieni. Tee se ensin kerran viikossa, mutta säännöllisesti, lisäämällä vähitellen voimakkuutta ja kuormitusta.
Harjoitukset Tabata-järjestelmässä
Näiden harjoitusten erityispiirteet ovat niiden toteutuksen voimakkuus. Järjestelmä on melko yksinkertainen teoriassa, mutta käytännössä on hyvin vaikeaa. Sinun on suoritettava kahdeksan toistoa harjoituksesta vain neljässä minuutissa vaihtamalla kuormaa 20 sekuntia lepoon 10 sekunnin ajan.
Tehokkaat harjoitukset:
- Aloita kyykkyillä. Voit tehdä ne tassuilla, mutta yritä ensin tehdä se oikein ilman sitä. Sinun täytyy istua mahdollisimman monta kertaa 20 sekunnin kuluessa, sitten rentoutua 10 sekuntia ja sitten kyykistyä uudelleen. Tällaisten syklien pitäisi olla ihanteellisesti kahdeksan. Sen jälkeen mene uuteen harjoitukseen.
- Paina lattia saman kuvion mukaisesti. Jos sinun on täysin vapautettava, tee se polvillasi.
- Swing paina. Tee tämä takana selänne, kädet kaulan takana olevasta lukosta. Kierrä mahdollisimman monta kertaa. Varmista, että kotelo pysyy suorana.
- Seiso jalkojesi päällä ja tee keuhkoista jalat.
Tämä on näennäisen yksinkertainen harjoittelu, mutta sen jälkeen tunnet jokaisen lihasten. Tabata-järjestelmän harjoittaminen ei ainoastaan stimuloi lihaksia, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Näin ylimääräinen paino poltetaan paljon nopeammin ja tehokkaammin.