Haluatko päästä eroon sivujen taiteista ja löytää ohut vyötärön?
Notorious "puolet" ohjaavat vinot vatsan lihakset. He kallistuvat ylävartalon yläosaa sivulle, kääntävät sitä niin sanotusti "omalla akselillaan". Ja ne myös mallivat halutun vyötärön.
On joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua muodostamaan kaunis siluetti.
Lähtöasema . Jalat leveät toisistaan, kädet nappeessa, ylävartalo suorista ja hieman kallistu eteenpäin.
Harjoittele . Kallistelemme kehon yläosaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Tärkeää! Älä käännä tai taivuta taaksepäin. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa.
Lähtöasema . Hänen selkänsä varrella, laita oikea jalka lattialle, laita vasemmalle sen päälle. Vasen varsi on venytettävä sivulle, palmu ylös, oikea käsi on sijoitettava pään takaosaan.
Harjoittele . Työnnä niskakyhmy oikealla kädellä, kohdista vatsalihakset ja siirrä rinnassa diagonaalisesti vasempaan polveen, kunnes oikea lapa terä repeytyy lattialta. Hitaasti uppoaa. Tärkeää: kyynärpää on aina ulospäin, lantiota painetaan lattialle. 2-3 sarjaa 4-8 kertaa, sitten käänny toiseen suuntaan.
Lähtöasema . Selkääsi makaavat, jalat ovat taivutettuja, kantasosi lepää lattialla, voit laittaa pyyhe tukea. Molemmat kädet ulottuvat kehoon, palmut ylös.
Harjoittele . Kiristä vatsalihaksia. Nosta ylävartalon yläosaa ja siirrä kädet ulos. Samaan aikaan terät irtoavat lattiasta. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Tärkeää: Olkapäitä vedetään takaisin ja alas. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa, kääntöpuolen muutos.
Lähtöasema . Selkää taaksepäin, jalat taivutettu polvilla, jalat - lattialla, voit laittaa pyyhe. Kädet ovat leveydeltään toisistaan ja pidennetään ylöspäin.
Harjoittele . Kiristä vatsalihaksia ja vuorotellen repäise vasen tai oikea lapaluu lattiasta. Samalla vedä vastaava käsi kattoon. Katso kädet silmät. Tärkeää: Vedä lapaluu kohti selkärankaa. Humero kääntyy, lantiota painetaan lattialle. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa.
Lähtöasema . Takana selässä olevat jalat taivutetaan polvilleen ja asetetaan hartioiden leveydelle. Korkokengät lepäävät lattialle. Kädet - pään takana, kyynärpäät - hieman vartalon edessä.
Harjoittele . Kiristä vatsalihaksia ja nosta samalla lapasta ja vastakkaista jalkaa. Käännä hieman rinta ja polvi toisiinsa. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Kyynärpäät ovat toisistaan erillään, polvi taipuu suunnilleen napaan. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa, sivumuutos.
Lähtöasema . Takana selässä olevat jalat ovat taivutettuja, jalat ovat lattian suuntaisia, pää nostetaan tai on lattialla, kädet venytetään sivulle.
Harjoittele . Kokeile vuorotellen koskettamaan vastaavan säärimen tai kantapään sormenpäitä ulkopuolelta. Samaan aikaan jalat liikkuvat hieman käsiä kohti. Vedä olkapäitäsi takaisin ja alas. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa.
Lähtöasema . Keskity sivulle, polvet taivutettu, kyynärpää olkapään alle. Rungon yläosa suoritetaan, kuminauha venytetään käsien väliin.
Harjoittele . Vedä molemmat olkapäät kohti lantiota. Kannat lihaksia vatsan ja pakarat ja nosta lantiota - niin pitkälle kuin pystyt. Samanaikaisesti vedä nauha ylöspäin venyttämällä sitä pitkin. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Rungon yläosa on hieman eteenpäin. Aloittelijoiden on parempi tehdä tämä harjoitus ensin ilman nauhaa ja toisaalta lepää etupuolella. 2-3 lähestyy 4-8 kertaa, sitten kääntyy toiselle puolelle.