Tarjoamme kunto-kompromisseja. Tämä auttaa sinua aktivoimaan sisäiset mahdollisuudet juhliin eikä saada ylimääräisiä kiloa. Viiden minuutin mini-workouts auttavat sinua. Jokainen minikompleksi koostuu voimakkaasta aerobisesta ja voimansiirrosta. Tämä on erittäin joustava ohjelma. Voit esimerkiksi suorittaa vain yhden sarjan harjoituksia. Tai tehdä useita komplekseja peräkkäin. Kaikki riippuu vapaa-ajan määrästä. Mutta tärkeintä on, että et tarvitse "super-simulaattoreita": voit harjoitella lähes missä tahansa. Se on vaikeampaa, eikö olekin? Tee harjoituksemme ostosten ja auton matkoihin, juhliin ja juhliin ... Etkä vain pysy kunnossa, mutta huomaat, että suosikki pikku mustasi mekko istuu sinussa kuin koskaan virheettömästi! Harjoittele laihtua koko kehon auttaa sinua pysymään kunnossa aina.
Hyppää puoliksi istuvasta asennosta
Vahvistaa nelitahtimoottoreita, kainalot, pakarat. Laita jalat hartioiden leveydelle, venytä puristin. Istu alas niin, että lanteet ovat lattian suuntaisia ja polvet jaloille. Sitten suurimmalla mahdollisella hyppyllä hyppää ylöspäin, niin venyttämällä aseita tai käsin päätä. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitukset.
sydän
Vahvistaa jänteet, selkä ja pakarat. Laita jalat hartioiden leveydelle, ota käsipainot raskaammalta. Pidä kädet rinnakkain lantion kanssa, vain taivuta polvia hieman. Syötä keho eteenpäin, mikä tekee rinteestä vyötäröltä. Tärkeää: pidä kätesi käsipainoilla lähemmäs jalkoja.
Vahvistamme pakaroiden lihakset ja lehdistön
Jalat olkapään leveys toisistaan. Vedä kätesi edessäsi, purista sormesi. Suurin askel taaksepäin vasemman jalan kanssa. Tärkeää: vasemman polven on oltava oikean nilkan ja oikean reisinsä rinnalla lattian kanssa. Kiristä puristin ja käännä käsivarsianne ja käännä kehoa oikealle. Palaa aloitusasentoon, tee kaukalo vasemmalle. Toista harjoitus muuttamalla jalkaa. Joka päivä tee kardioharjoituksia (lenkkeily tai kävely nopeasti) tai valitse mitä haluat parhaiten luettelosta.
Hyppynaru
Suorita hyppää eteenpäin ja taaksepäin, nostamalla ja laskemalla kädet rinnan.
Hyppää korkeilla polvilla
Hyppää vuorotellen vasempaan ja oikeaan jalkaan nostamalla taivutettua polvea mahdollisimman paljon.
Hyppää pihalta
Istu oikealla jalalla askeleella. Vasen polven taivutus, hyppää oikealle. Päästä askelta ja vaihda jalkaasi.
Jumping jalat painetaan
Hyppää paikoilleen ja yrität koskettaa pakareita kannoilla. Ota lankun asento, kärki sukat vaiheessa. Kädet ovat suorat, leveys leveä. Kiristä puristin niin, että selkä ei taivu. Nosta vasen jalka ja tee kuusi hidasta leveää pyöreää liikkumista. Toista muuttamalla jalkaa.
Kiertyminen "venäjäksi"
Vahvistaa lehdistön lihaksia. Istu lattialle, taivuta polvia ja rentoudu. Vedä käsivartesi rintakehän kädet alas. Kierrä 45 °, nosta rinta ja kierrä koko keho oikealle. Pidä sekunti ja kierrä sitten vasemmalle (lisää kuormaa, nosta jalat lattian yläpuolelle). Toista.
nyrkkeily
Vahvistaa puristimen ja käsivarsien lihakset. Jalat olkapäiden leveydestä, vasemmalla hieman edessä. Hieman taivuta polvet, jolloin sivusuuntainen askel oikealla jalalla. Nosta kättäsi, kiristä nyrkkeesi ja pidä ne vain leukasi alapuolella. Suora vasemmalle. Oikea nyrkki puristuu leukaan sillä hetkellä, kun siirrät vasemmalle kädelle lyönnin, puristetut sormet ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Paina aivohalvauksen aikana painoa vasemmalle jalalle. Palauta käsi nopeasti taivutettuun asentoon. Koukku oikealla. Tee oikeanpuoleinen lävistin vasemmalle. Pane hieman vartaloa nostamalla oikea jalka varteen. Jälleen paina nyrkkiä leukalle ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Paina kädet taivutettuna kyynärpäihin sivuille. Vasemmalla kädellä tee terävää lyöntiä ylöspäin kääntämällä vartaloa ja lantiota tähän suuntaan iskuvoiman lisäämiseksi. Palauta vasen nyrkki leukaan. Aloita ensin, suoralla vasemmalla, mikä lisää liikkeiden nopeutta.
punnerrusta
Vahvista rintakehän, vartalon ja käsivarsien lihakset. Aseta vasen käsi astella, ja oikea lattialla, painotetaan, joka sijaitsee vaiheen rinnalla. Wring it. Laske vasen käsi lattialle askeleen vasemmalle puolelle, samalla kun vedät oikean jalan - vasemmalla. Paina jälleen kerran ja palaa lähtöasentoon.
kuormitus
Vahvistaa selän ja yläosan lihakset. Ota käsipainot, laita jalat hartioiden leveydelle ja taivuta polville. Siirrä eteenpäin 45-90 asteen kulmassa.
Aseiden joustavuus rinteessä
Vahvistaa hauvoja ja selkälihoja. Tee harjoituksia 30 sekuntia, sitten aloita lantion alas sillan asentoon. Otetaan käsipainot, laita jalat lantion leveydelle ja hieman taivuta polvia. Lean eteenpäin 45-90 astetta ja laske kätesi, avauttamalla kätesi - rinnallesi. Kiinteät käsivarret (kyynärpäät eivät saa liikkua!), Nosta käsipainot olkapäille. Toista.
Lantion laskeminen poseelta "silta"
Vahvistaa tricepsit, selkälihakset, pakarat ja vasikat. Harjoittele 30 sekuntia. Istu askeleella tai ulosteessa, taivuta polvet oikeaan kulmaan. Laita kätesi askellesi tai ulosteiden reunaan, lantion tasolle. Taivuttamalla rintakehäsi ja laskemalla hartiat, repimällä lonkat askeleelta ja taivuttamalla kyynärpääsi oikeaan kulmaan. Laske lonkat lattiaan (kyynärpäät taivutettuina). Wring pihalta. Siirrä paino varpaisiin ja nosta lonkat niin, että vartalo muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin. Palaa aloitusasentoon ja toista. Jos sinulla on vapaa-aika (5 tai 45 minuuttia), käytä vinkkejämme monipuolistamalla harjoittelua ja vaihdat kuormaa.