Muista, että jos päätät harjoittaa tiukkaa ruokavaliota, sinun on ymmärrettävä muutamia "kultaisia" sääntöjä itsellesi:
1. Ennen ruokavaliota ota yhteys lääkäriin (ravitsemusterapeutti).
2. Älä vähennä ruumistaan ruokavaliolla, tämä ei johda minkään hyvään aikaan.
3. Seuraa ruokavaliota, mutta älä rentoudu itseäsi. Sen lisäksi, sisällyttää päivittäiseen aikataulusi liikunta (voimistelu). Tämä kaksinkertaistaa vaikutuksen.
4. Ole tarkasti kiinni perusruokavalioista ja älä unohda seurata yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tilaa.
Edellä mainittujen sääntöjen perusteella voit turvallisesti istua ruokavaliolla, joka ei lainkaan pelkää ja huolestuttaa sen seurauksista terveydellesi.
Joten, mennään suoraan ruokavalioon itse. Paras ruokavalio nopealle laihtumiselle, tämä tiedetään olevan raejuustoa. Tarkastelemme sitä tarkemmin jäljempänä. Tämä ruokavalio on suunniteltu yhden viikon kurssiin.
Juustojuustota.
Ensinnäkin haluan sanoa muutaman sanan itse juustoraastosta, tuotteena ja sen hyödyinä keholle. Juustoraastetta, joka sisältää kaikki hapan maitotuotteet, on ainutlaatuisin tuote. Se edistää suoraan ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien tehokasta hoitoa. Myös tuorejuusto lisää happamuutta ja alentaa kolesterolia, mikä parantaa aineenvaihdunta-aineen kehoa. Kaiken tämän kanssa se sisältää pienen prosenttiosuuden rasvasta, mikä vain vähentää ylipainoa.
Sanomalla muutamia lauseita raejuustoista, palakaamme kaikki samalla ruokavaliomme ja ominaisuuksemme, joita maalataan sen soveltamisen päivinä. Kaikki reseptit on suunniteltu kahdelle annolle.
Ensimmäisenä päivänä aloitamme, eikä mitään muuta, kuten salaatin kanssa, tärkeimmät ainesosat, jotka ovat kinkku, vihreän salaatin lehdet ja raejuusto.
Salaattien valmistustapa: otamme 250 gramman raejuustravintaa, kaadetaan 2 mineraalivettä, 2 teelusikallista sitruunamehua, noin ristikkäisen tl-kärjen kärjessä. Leikataan hienoksi omenoita (100-150 grammaa), keitetyt kuoritut perunat (300 grammaa), kinkku (noin 100 grammaa) ja lopputila yksi lehtipuut vihreästä salaatista. Seuraavaksi, kaikki tämä on suolaa ja pippuria maun mukaan. Salaatti on käyttövalmis.
Toinen päivä on kalanmurtapäivä. Täällä valmistetaan turskafileet raejuustolla
Ota 200 grammaa ruokavaliota, muutama suolakurkku, hienonnuta ne ja lisää 3 rkl samppanjaa samasta kurkusta. Keitä kovaa keitettyä 1 muna, 2 kpl turskafilettä, noin 100 grammaa. Keitettyä ja kuorittua peruna grammaa 300. 2 tl lean öljyä ja 2 rkl jauhoja.
Valmistus. Kalafileet ennen kastelemista jauhot, paista laiha öljy, molemmilta puolilta, kunnes ulkonäkö appetizing kuori, niin me indeksoi sitä levyyn yhdessä perunat ja kaikki muut, pritrisiv ylhäällä persilja ja suola.
Kolmannella päivällä me kypsennämme vihannesten tuorejuustoa.
Tätä varten tarvitsemme porkkanoita ja salaatin kaalia 400 grammaa, ruokavaliota noin 200 grammaa, herne nuori granaattiomena 100 grammaa. Kova juusto 50 grammaa, 2 munaa ja kasviöljyä.
Valmisteen ominaisuudet. Otamme raakoja munia ja erotetaan proteiini keltuainen. Keltuaikia sekoitetaan huolella juustoihin, raastetaan raastetta ja juustoraastetta. Saadussa massassa lisäämme munanvalkuaisia, alustavia, hyvin heittäneet heidät sekoittimeen. Solim maistaa. Leikataan kaalia ja porkkanoita mieluiten ei kovin hienoksi ja asetetaan kypsymään suolavedessä 10 minuuttia. Tämän jälkeen lisätään vihreitä kuorittuja herneitä ja keitetään vielä minuutiksi. Suodatamme kaiken tämän läpi hiomapullon läpi ja panemme sen valmiiksi öljyttyyn uunipeltiin uunissa. Ylhäältä jakaa yhtenäinen, tasaisesti valmistettu raejuusto. Paista uunissa noin 220 ° C: n lämpötilassa noin 20 minuuttia
Neljäs päivä on runsaasti bulgarialaisen pippurin salaattia ja suosikkijuustoamme.
Tarvitaan 200 gramman kermavaahtoa, bulgarialaista paprikaa 300 grammaa, yksi iso sipuli, pari vihreää salaattia ja 100 grammaa kovaa juustoa.
Valmistus. Pippuri leikataan yhtenäisiin kuutioihin ja sipulirenkaisiin ja lisätään raejuustoon. Juustoa kolmea raastin ja kaada samaan paikkaan, sekoita, suolaa, pippuria.
Viidentenä päivänä on merkitty muesli, mansikoita ja samaa raejuustoa.
Puolen kilogramman ravintojuustoa, mansikanviljelyä 400, mitä tahansa muesliä 50 grammaa, 1 tl sokeria, sitruunamehua 1 rkl.
Valmistus. Mansikoita murskataan, kunnes saamme yksitoikkoisen massan, joka muistuttaa perunamuusia. Lisää raejuustoa, sokeria, vanilliinia. Ruuan juustoon lisätään mehu tuoreesta puristetusta sitruunasta ja yhdistä se mansikan soseeseen, pudottamalla muesli. Meidän mansikkahme on valmis.
Omena ranskalaisesta rapararaa (ilman kaloreita, ruoanlaittoon käytetty lääkevalmiste) on kurju ruokavaliota kuudennen päivän ruokalaji.
Ota tuorejuusto 130 grammaa, sitruunankuorta 1 rkl, 2 munaa, raparperi ruohoa 200 grammaa, puolikas 40 grammaa, tärkkelys 1 tl, kirsikka tai viinirypälemehu, noin 125 grammaa, voita tai margariinia 15 grammaa, puoli teelusikallista sokeria ja 100 grammaa vadelmia.
Valmistus. Ajetaan tuorejuustoon 2 munankeltuaista, lisätään sekoitus ja mango, sekoitetaan ja laitetaan se imeytymään noin 10-15 minuuttia. Rypäleistä tai kirsikoista lisätään hienoksi pilkottua raparperia, vadelmia ja kaada tärkkelystä ja poltetaan 5-8 minuuttia. Sekoitin sekoittaa munanvalkuaiset ja yhdistää jo infusoidun juustomassan kanssa. Voitele paistinpannu voilla ja levitä se jauhe (jaettu kahteen osaan). Paista uunissa suljetun kannen alla pieni tulipalo 8-9 minuuttia. Käytämme keitetyn komposti muodossa.
Tässä on kauan odotettu seitsemäs päivä , joka on merkittävä, kuumalla lautasella, raejuusto-kurkku-keiton muodossa.
Otetaan raejuustoa ja tuoreita kurkkuja yhtä paljon 300 grammaa, 1 tl sokeria, 250 millilitraa kefiriä, tuoreita puristettuja sitruunamehua 1 rkl, raastettua retiisiä 2 rkl: n määrässä.
Valmistus. Tuorejuustossa lisätään kefiiriä raastettua ja virkattua kurkkua ja retiisiä, sekoitetaan huolellisesti kunnes homogeeninen sose on muodostunut. Solim maku, kaada sitruunamehu ja lisätä sokeria. Jokainen annos voi syödä 100 grammaa leipää.
Lisäksi raejuuston lisäksi voit laihtua ruokavaliosta esimerkiksi ravitsevalla ruokavaliolla, esimerkiksi aterian yhteydessä, lasillisen vettä, joka on täytetty 30 gramman maissihiutaleilla (lasi), pesemällä se 1 kuppi vihreää teetä tai jotain luonnollista mehua tai keitettyä kananlihaa 30 grammaa) ja leipää leipää leseillä (100 grammaa). Voit myös lisätä samasta leivästä valmistetun voileipin, joka on päällystetty ohut kerros voilla ja hillolla.
Illan tapaan täällä voit hemmotella 50 grammaa sokeriraskuja, joissa on 100 grammaa leipää, jossa on leseetäsat ja sen ohut kerros voita. Voit myös toistaa valmistuksen, toisen juustokurssin (riippuu viikoittaisesta ruokavaliostasi päivästä). Älä myöskään unohda kerran päivässä syödä yhtä hedelmää (omena, banaani tai oranssi) eikä juo makeaa vihreää teetä.
Tässä täällä se on paras ruokavalio nopeaan painonpudotukseen: maukkaita ja hyödyllisiä! Laihtua terveydelle, haluamme tavata kesää!