Harjoittele bar - polttaa rasvaa 1 minuutissa!

pitoisuus

Mitä lihakset toimivat baarissa? Kuinka oikein tehdä harjoituspalkki? Harjoituspalkin painotus ja vaihtelut Harjoitushihnan edut ja haitat

Suosituin staattinen liikunta on baari. Sen oikean toteutuksen avulla voit käyttää leijonan osuutta lihaksista. Painotuspalkkien tyyppiä ja painoa on useita, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta ja korvaa täysin harjoitusten kompleksit ylläpitää ja korjata kuvion. Joten me jakamme teille salaisuuden siitä, miten oikein paina lehdistä valokuvia ja videoita.

Mitä lihakset toimivat baarissa?

Käsillä oleva klassinen hihna vaikuttaa kehon etuosaan: lehdistön lihakset, lonkat, vasikat, olkavyö ja jopa selän suorat lihakset. Katso harjoituspalkin kuva.

Sivupalkki lataa jalan ulkopinnan (sivuttainen), vahvistaa täydellisesti vinoa puristinta ja sisältää deltoidilihaksen ryhmän. Poistaa rasvaiset sivut ja "korvat" lonkat.

Harjoittele kääntöpalkkia on selkäreunan kärki, käsien, jalkojen ja pappien takapinta. Jos seisot tällä tavalla 1 minuutiksi, tunnet jokaisen kehon lihasten kirjaimellisesti luulle.

Kuinka oikein tehdä harjoituspalkki?

Paljon riippuu suorituskyvyn tekniikasta, kuinka monta kaloria tämä harjoitus palaa. Täydellinen suorituskyky hoitaa jokaisen lihaksen ja poistaa ihonalaisen rasvan ongelma-alueilta. Oppitkaa oikein tekemään palkki valokuvassa ja videossa!

Classic hihna kädet

1. Aseta lattialle ja suorista keho, joka nousee käsiisi.
2. Ripusta vatsa ja lantio.
3. Lean varpaisi.
4. Kohdista asento niin, että olkapäät, päki ja kantapää kantavat vaakasuoran viivan. Harjat, kyynärpäät ja hartiat olivat 90 asteen kulmassa.

Tyypillisiä virheitä:

• taipuminen alaselän taakse;
• pappien nousu ylös;
• kädet rungon edessä;
• jalat laajasti asetettu;
• pää kääntyy takaisin.

Jos löydät virheilmoituksen, korjaa tekniikka. Plank on ei-traumaattinen liikunta, mutta yksittäisten lihasryhmien päivittäinen työmäärä, ellei sitä ole tehty kunnolla, johtaa kielteisiin vaikutuksiin selkärankaan ja niveliin.

Älä kanna painoa käsiisi, johtaen kehoa eteenpäin. Miksi helpottaa tehtävää, jos tavoitteesi on ohut runko? Älä kestä 60 sekuntia, pidä se alhaalla, mutta täysin tasainen.

Harjoitushihna sivussa

1. Valehtele puolellasi ja nosta kehoa, joka nojaa suoraa käsivartta.
2. Kohdista runko ja aseta varpaat lattialle.
3. Nosta lantiota ja jalkoja.
4. Irrota runko niin paljon kuin mahdollista lattiasta.

Tyypillisiä virheitä:

• Jalat ovat kaukana toisistaan;
• vartaloa vartaloa vahvistaen kuorman olalla;
• henkilö tulee edestä helpottamaan liikuntaa;
• henkilö siirtää ruumiin painon käteensä, vaaranaan rikkoa olkapäänsä;
• hieman taivuttaa käsivartta kyynärpäässä.

Erinomainen suorituskyky takaa vartalon. Lisäksi raskauden harjoitusnauha pieninä määrinä ei ole vasta-aiheinen. Päinvastoin, lihasten vahvistaminen tilastollisella vaikutuksella helpottaa lapsen syntymää ja lapsen kestoa.

Käänteinen nauha

1. Istumme lattialle, kädet lepäävät selän takana hartioiden leveydestä.
2. Harjat siirretään varpaisiin.
3. Me venytämme jalat, nojaamme jalkaan ja nostamme lantiota.
4. Pidä keho sileänä vähintään yhden minuutin ajan.

Tyypillisiä virheitä:

• lantion lantio;
• jalat erottuvat toisistaan;
• harjat näyttävät eri suuntiin;
• pää heitetään takaisin;
• henkilö kantaa ruumiin painon syliinsä.

Tässä on hyvin liikunta, jossa selkä, selkä ja lantiot toimivat. Jotta kestäisi 60 sekuntia aloituspaikoille, on käytännössä mahdotonta. Vältä virheitä ja kehosi muuttuu viikon luokkien jälkeen.

Harjoitushihnan paino ja vaihtelu

Jos ensimmäiset kaksi kertaa palkki näyttää mahdottomalta mahdottomalta, mutta suoristaa keho ja seisoa 1 minuutti fiktiivin reunassa, silloin viikossa tai kahdella ei ole paljon tavallista kuormaa. Siksi kunto-opettajat ja joogamestarit tulivat monenlaisiin komplikaatioihin baarissa ja jopa harjoituksissa käsipainoilla tässä asennossa.

Tarjoamme tosiasiallisia muunnelmia baarikurssista, jonka tarkastelut puhuvat kokonaiskustannuksista ja tuloksen vahvistamisesta.

Päinvastainen palkki, jossa jalkojen vaihtoehtoinen korotus uskomattoman ravistaa aasi, lonkat ja selkä. Kokeile sitä!

Ja tässä on toinen supertyökalu, joka yrittää kiristää pakarat, lehdet, selän - kyllä, koko kehon! Tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa painajaa käyttää vartaloon tai laittaa pussia hiekkaa vatsaan.

Valmistaudu seuraavaan painotukseen suorassa kädessä. Toimitusryhmämme kokeili harjoitusta: tytöt, jos olet 1-2 minuuttia ja lisää aktiivisia liikkeitä, tunnet kädet, jalat ja selkäsi kuin koskaan ennen.

Ja tässä on muutamia vaihtoehtoja ruumiin valtavan pumppaamiseksi!

Unohdatko raudasta ja naisellisesta hauisista? Kokeile "Spiderman in the Plank" -harjoitusta.

Lähestymistapoja

Niinpä vaihtoehtoja merellä työskentelyyn, ja ajattele nyt kuinka monta lähestymistapaa tangon käyttämiseen on optimaalinen. Jokainen asema hoitaa jotenkin olkavyö, puristin ja selkä, joten emme tarvitse työstää käsipainoilla erillisiä paikkoja. Tarjoamme seuraavan kuormitusvaihtoehdon:

• Planck 3 staattisessa asennossa 1 minuutin ajan. Toista kolme kertaa keskeytyksillä lähestymistapojen välillä 3-5 minuutin ajan;
• Laatta + aktiiviset liikkeet (käden kääntäminen, jalkojen vetäminen takaisin, rungon nostaminen). 3 vaihtoehtoa 2 lähestymistapaa varten;
• Hihna staattisessa - 3 harjoitusta, baari liikkeessä - 3 harjoitusta. Ilman toistoja, keskeytyksiä kolmen teloituksen jälkeen.

Kiinnitä huomiota, käytä plakkia keisarileikan jälkeen ja selkärangan tyrkyä tekemällä äärimmäisen varovainen. Älä suorita monimutkaisia ​​muunnelmia. Ensimmäisten kipulääkkeiden jälkeen lopeta aktiviteetti.

Hyödyt ja haitat liikuntahihnasta

Vain yksi liikunta ja kymmenen vaihtoehtoa voivat muuttaa hahmosi kahden viikon aikana. Etuista mainitsemme:

• suurin sallittu kuormitus lihaksissa staattisessa asennossa;
• Hihnojen kolme päätyyppiä toimivat koko kehon läpi;
• lihasten kestävyys lisääntyy;
• vahvistaa lavan vyö, jättäen aseet naisellinen;
• suoritetaan oikean hengityksen tekniikka;
• suorittaa harjoituksen milloin tahansa, missä tahansa ja jopa työssä;
• värittää kehon ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• eivät tarvitse lisää urheiluvarusteita;
• sopii kaikkiin ikään ja ihonväriin;
• polttaa rasvoja.

Vasta-aiheina ovat lääketieteelliset sairaudet, jotka kieltävät urheilun. Ja myös miinus laiska ihmisille - on vaikea antaa ensimmäistä kertaa.

Motivaatiota varten aseta "Harjoituspalkki" -sovellus puhelimeesi tai katsele sekuntikelloa.

Toivotamme urheilun kestävyyttä ja tehokasta koulutusta!