Englanninkielisen ruokavalion sallitut ja kielletyt tuotteet
Hiilihydraatteja ruokavaliossa pitäisi olla vähintään. Jos kaikki on tehty oikein, noudatetaan tiukasti valikkoa ja sallittujen / kiellettyjen elintarvikkeiden luetteloa, silloin tällaisen ruokavalion prosessissa kehosi saa hiilihydraatteja, jotka polttavat omia rasvaresorttejaan.
Sallitut tuotteet:
- Vihanneksista: käytännössä ei ole rajoituksia, mutta suositellaan suosivan "ravitsevaa" selleriä, papuja, munakoisoa ja porkkanoita;
- Viljoista: tavallinen vähärasikasvi - tattari, mansikka, kaurahiutaleet, riisipuuro;
- Pähkinöitä, kuten hasselpähkinää ja saksanpähkinöitä, on sallittua käyttää;
- Mausteista ja mausteista voit hyödyntää mustia papuja, kanelia, basilikaa jne. Käytännössä ei ole rajoituksia;
- Lihasta on välttämätöntä antaa etusijalle kanaa tai vähärasvaista kalaa;
- Hedelmistä on myös varsin laaja lista: banaanit, kiivi, sitruuna, appelsiinit, mandariinit. Täällä ei ole tiukkoja kieltoja.
Kielletyt tuotteet:
- Ei jauhoja - pastaa, leipää missään muodossa, pannukakut ja muut;
- Et voi syödä maitotuotteita, mutta rasvaton juusto ja jogurtti ovat sallittuja.
- Soodan jätteet;
- Älä syö makeisia: suklaata, makeisia. Kaikki, jotka sisältävät sokeria - et voi;
- Tietenkin kaikki rasvaiset lihat tiukan kiellon alaisena;
- Alkoholi, ketsuppi, kastikkeet ja majoneesi;
- Mitä vähemmän suolaa ruokia, sitä parempi. On toivottavaa luopua kokonaan siitä.
Englanti ruokavalio päivällä, ominaisuuksia, vinkkejä
Englanninkielisen ruokavalion tärkein ominaisuus on valikko, joka vuorottelee proteiiniruokojen ja vihannesten vastaanottoon kaavan 2 + 2 mukaan. Se tarkoittaa 2 päivän ruokavalion proteiineja, 2 päivää - vihanneksia ja niin edelleen 14 tai 21 päivää, valintasi mukaan.
14 päivän valikko:
1,2,5,6,9,10,13 päivä syömme proteiiniruoka:
- Aamiainen - puuroa (on mahdollista hedelmillä) ja vihreää teetä;
- Snack - banaani, omena tai mehu niistä;
- Lounas - keitetty kala tai kana. Voit olla keitto vihannesten ja vähärasvaisen lihan kanssa. Liemi on valmistettava ravintolasta, esimerkiksi kananrinta;
- Illallinen - paistetut munat, lasillinen jogurtti, voit juustoa. Illallinen viimeistään klo 19.00.
3,4,7,8,11,12,14-st käytä pääasiassa kasviksia:
- Aamiainen - kasvissalaattia (tomaatit, kurkut, vihreät, voit lisätä oliiviöljyä) + vihreää teetä (pari lasillista);
- Snack - perinteisesti syödä mitään hedelmiä, paitsi banaaneja;
- Lounas - on toivottavaa syödä nestettä. Kasviskeitto on erinomainen vaihtoehto;
- Illallinen - salaattia vihanneksista (käytä salaattia, parsakaalia, porkkanoita, parsaa, selleriä jne.)
Englannin ruokavaliota varten 21 päivän ajan kaikki pysyvät samoina, säilytä edelleen ruokavalio, joka perustuu 2 päivän teknologiaan - vihannekset, 2 päivää - proteiiniruoka (viljat, hedelmät, kala, kana, muna jne.).
Englantilaisen ruokavalion aikana 14 päivän tai 21 päivän ajan on tärkeää juoda riittävästi nestettä. Aamulla on suositeltavaa juoda 1 lasi vettä lisäämällä sitruuna tai vihreää teetä. On tärkeää säilyttää normaali vesitasapaino kehossa.
Arviot ja tulos laihduttamisesta englantilaisen ruokavalion avulla
14 päivän ajan Englanti ruokavalio sallii heittää pois 5-10 kiloa ja 21 päivää - jopa 13-14 kg. Huomaa kuitenkin, että tällainen voimakas laihtuminen voi haitata terveyttäsi, jotta voitte "päästä ulos" ruokavaliosta, vähitellen lisäämällä ruokavalioon hiilihydraatteja ja palauttamalla sen normaaliksi.