Ymmärrä, että pelkästään "amatööri", puristimen järjestämättömyys ei voi johtaa haluttuun vaikutukseen, jolloin elimistö on sietämätön sairas, mutta ei tule näkyviä tuloksia. Useimmiten voimakkailla kipu-oireilla emme pysähdy harjoituksiin, puristamme mahdollisimman suuret resurssit kehosta ja seuraavana päivänä emme pääse sänkyyn, kun keho liikkuu kipu ja kipu. Tulevaisuudessa anna levätä lihaksille ja heittää kaikki toimenpiteet ihanteellisen lehdistön ylläpitämiseksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti koko edelliseen tulokseen.
Tehtävien kesken on suositeltavaa tehdä hunajaa ja anti-klyoliitti voiteita. On toivottavaa vaihtaa fyysisiä harjoituksia hieronnalla, on tarpeen lievittää jännitystä ja väsymystä lihaksia, ja myös hieronta edistää veren erittymistä veren kautta.
Jos sinulla on halu olla täysin tasainen vatsa, sinun on pumppaava lihakset, jotka sijaitsevat maskeen pohjalle, kuten tiedätte, nämä lihakset eivät ainoastaan anna tummymme ihanteellista ulkoasua vaan ovat vastuussa naisen raskauden aikaan.
Kun tulemme koulutukseen, on tarpeen pumpata kaikki puristimen lihakset monimutkaisella tavalla, nimittäin sivuttain, poikittain ja suoraan. Katsotaan harjoituksia suoralle lihakselle, ja niinpä me omaksumme alttiin asentoon, nostaaksemme ylävartalon lattialta yhdeksänkymmenen asteen kulmaan, aluksi harjoitusta voidaan suorittaa 20 kertaa. Lisäksi vain valehtele, nosta jalat viisikymmentä senttimetriä lattiasta pitämällä jalat yhdessä, toista harjoitukset myös 20 kertaa. Edessä on myös yksi harjoitus, nimittäin polvistelemme, pidämme kehon yläosan tasaisesti ja vähitellen taaksepäin takaisin vähintään 30 cm. Sitten palaamme lähtöasentoon, kädet tämän harjoituksen kanssa pitää säilyttää rintakehässä. Tämä harjoituksen puristimen suoralle lihakselle tulisi toistaa vähintään 15 kertaa.
Nyt ryhdymme puolihoihin. Ja niin istumme lattialle, jalkojen on oltava pakaroiden alle, sitten rintakehän rintakehän sivut siirtyvät vasemmalle - oikealle, istumme lattialle, tällä kertaa jalkojen pitäisi olla alkuperäisessä asennossaan, älä työnnä käsiä lattialta, . Harjoitus tulisi toistaa viisikymmentä kertaa. Toinen harjoittelu, jota voit kokeilla, esimerkiksi istut lattialla, jalat ovat edessäsi, sinun on pidettävä jalat yhdessä ja nostaa 10-15 jalkaa lattiasta, ilmassa yrittää piirtää numeroita ja kirjaimia ilmassa. Myös pumppaavat sivusuuntaiset lihakset alustaisella työntöllä lattiasta.
Poikittaiset lihakset ovat raskaampia pumppaamaan, koska ne ovat paljon heikompi ja vähemmän todennäköisesti koulutettuja jokapäiväisessä elämässä. Meillä on asema, jota me rakastamme makaa selässä, kädet sängyllä pään alla (ikään kuin ottaisimme pään takana kädet) ja nostaaksemme päätä ja olkapäitä ja vetämme vasemmalle jalalle ja vasen jalkaväki tuossa ajassa on taivutettava polviin. hänen päänsä. Sama proseduuri on tehtävä oikealla puolella.
Kun työskentelet lehdistön kanssa, sinun kannattaa muistaa, sitä kovemmin työskentelemme, ei laiska, ohuempi on vyötärömme, koska vyötärön lihakset ja puristin ovat toisiinsa yhteydessä.