Aluksi ensimmäisten kolmen viikon aikana sinun on toistettava jokaisen harjoituksen 5 tai 10 kertaa, jolloin joka kerta lisää lähestymistapoja ja kasvaa 15 tai 20 kertaa.
Jos haluat, että jalat ovat oikea muoto, sinun täytyy vahvistaa vasikoiden ja reiden lihaksia, saavuttaa nilkan ja polven nivelsiteiden jousto ja joustavuus erityisten harjoitusten avulla.
Fyysiset harjoitukset kauniille jaloille
1. Valehtele oikealle puolelle, taivuta pää taivutettu kyynärpäässä kädelläsi. Sitten nostetaan suoristettu vasen jalka mahdollisimman korkealle, laskemme kymmeneen. Toistamme vielä kaksi kertaa. Liikuta oikeaa jalkaa.
2. Jäämme samaan asentoon, venytämme kätemme sivuille, suljetamme jalat ja nostamme ne oikeaan kulmaan lattialle. Sitten hitaasti ja mahdollisimman paljon avaamme jalat, emme repäise ylävartalon yläosaa lattiasta. Sen jälkeen hitaasti ylität jalat, niin suljemme sen. Toistamme kaikki liikkeet 10 kertaa.
3. Istu alas lattialle ja asetamme jalat yhteen rennossa tilassa, kädet ulottuvat taakse ja pysyvät lattialla. Nostaaksemme jalat puolestaan. Ota syvään henkeä ja taivuta polvi. Let's tehdä pyöreä liike kanssa kärki pitkänomainen jalka. Huuhtele jalka, vähitellen suorista se. Järjestämme jokaisen jalan 10 kertaa.
4. Nouseessamme suoraan, pidämme jalat yhdessä, levitämme aseistamme sivuille hartioiden tasolle. Vedämme yhden jalat eteenpäin, asetamme sen kantapään kohdalle, nostamme sen ja laskeimme sen, teemme ympyränmuotoisia liikkeitä tiellä. Järjestämme jokaisen jalan 10 kertaa.
5. Pidämme jalkamme yhdessä, levitämme aseemme sivulle hartiatasolle. Otamme yhden jalan takaisin ja nostamme hitaasti toisen jalan polven tasolle, sitten laske hitaasti. Teemme harjoituksia, vuorottelevat jalat, tekemällä 10 kertaa.
6. Odotetaan kaikkia neljäsosaa, venyttää suorat kädet meidän edessämme ja laita kätemme lattiaan. Vedämme yhden jalan takaisin, taivutetaan polvessa, nostamme sitä korkeammalle ja lasketamme sen. Suorita 10 kertaa, jalat vaihtelevat.
7. Pidämme jalkamme yhdessä, pidämme kätemme edessä meidän hartioidemme leveydestä, ojentavat kätemme lattialle. Nosta lantiota, nosta se taivuttamatta yksi jalka taaksepäin, nosta sitten hitaasti sitä korkeammaksi ja yhtä hitaasti alas. Suorita 5 kertaa, jalat vaihtelevat.
8. Pidämme kätemme lattialle, jalat suoritetaan. Laitoimme yhden jalan sivussa, nostaaksemme hitaasti, älä taivuta sitä polvissa, laske hitaasti sitä. Suorita 10 kertaa, jalat vaihtelevat.
9. Valehtelemme selällemme, pidämme jalkamme yhdessä ja levitämme aseistamme sivuille. Nosta jalat oikealle kulmalle lattialle ja tässä asennossa pidämme muutaman sekunnin ajan ja lasketamme sitten hitaasti lattialle. Teemme harjoituksen 15 kertaa.
10. Hajotamme pieniä esineitä lattialle ja keräämme ne varaan, tämä harjoitus sopii niille, joilla on litteät jalat.
11. Aja ratsastaa pohjaan sylinterimäisellä esineellä, esimerkiksi paksuisella kynällä.
12 . Istuma-asennossa muistutetaan aluksi jalan ulkopuolelle ja sitten jalkaan. Sitten jatkamme kantapäätä, sitten varpaisiin.
13. Minuutin tai kaksi koputtaa kantapääsi lattialle. Tällaisen harjoituksen merkitys on, että tällä tavalla "hajottaa" imusolmukkeiden ja veren.
Harjoitukset tasapainottamaan elimistöä, vahvistaen jalkojen lihaksia
1. Aloitusasento - seisova, jalat yhdessä. Asettamme oikea jalka varaan ja laita vasen jalka kokonaan. Teemme rullat varpaista kantapään suuntaan, vuorotellen vaihtaa jalat. Rungon paino siirretään varpaisiin, kantapää irrotetaan lattiasta. Toista liikkeitä 6 tai 8 kertaa.
2. Lähtöasento - seisova, jalat ovat yhdessä sukkia, kädet tuoli takana. Yhden, kaksi, kustannuksella vasemmalle jalka sivulle, kustannuksella kolme, neljä palaa lähtöasentoon. Sama tehdään oikealla jalalla. Pidämme selkä suorana. Toista 6 tai 8 kertaa.
3. Aloitusasento seisoo, jalat ovat yhdessä sukkia, kädet tuoli takana. Tee squats varpaisiin, koskematta lattian kannoista. Pidämme selkä suorana, älä taivuta eteenpäin. Toistamme 8 tai 10 kertaa.
4. Aloitusasento seisoo, jalat yhdessä. Teemme pieniä askeleita niin, että kävellessä vain jalat ja jalat ovat liikkuvat ja reidet pysyvät liikkumattomina samaan aikaan. Kävele mahdollisimman paljon.
5. Aloitusasento - seisoo, jalat yhdessä, kädet lepäävät tuolin takaosassa. Taivuta polvia, tee puoliksi kyykky ja suorita taas. Emme repeä kantapäätä lattiasta, me pysymme suorina, tunnemme vasikoiden lihasten jännityksen. Toista harjoitus 6 tai 8 kertaa.
Nyt tiedämme, mitä harjoituksia on tehtävä jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Jos ne tehdään päivittäin, tällä tavalla voit vahvistaa jalkojen lihaksia, lonkat ja tehdä oikean muodon jalat.