Kuinka poistaa rasva takaisin

Ennemmin tai myöhemmin tämä kysymys nousee melkein kaikkien naisten edessä, erityisesti erityisen tietoisena tämän omenan kaltaisen hahmon omistajan ongelmasta. Ensisilmäyksellä se on hyvin yksinkertainen: menin ruokavalioon, pudotin pari ylimääräistä puntaa ja kaiken .... Mutta tämä vaikutus voi saada naisille vain ihanteelliset mittasuhteet. Loppuosa tarvitsee oikean ravinnon lisäksi monenlaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu perustuslaillesi ja sallituille kuormituksille.

Urheilukoulutus

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä itseäsi järjestelmällisiin harjoituksiin. Se voi olla kunto, harjoittelu simulaattoreilla, urheilutapahtumissa tai uimassa. Pääasia on, että selkä- ja käsien lihasten koulutus on maksimaalisesti mukana.

Harjoittele kotona

Niille, jotka voivat pakottaa itsensä harjoittamaan kotiään säännöllisesti ja säännöllisesti, järjestävät joukon harjoituksia selän eri lihaksille. Ennen harjoitusten alkua, suorita helppo lämmittely, jokaisen lähestymistavan pitäisi tapahtua hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä 30 sekunnin välein.

1. Harjoittele "vene". Makaa vatsaasi, taita kätesi ja paina niitä otsaasi, kun taas uloshengitys samanaikaisesti nostaa hartiat ja jalat, varmista, että kiinnität paikan muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus 12-15 kertaa.

2. Samassa asennossa työnnä käsivarsi eteenpäin samalla, kun nostat vastakkaista kättä ja jalkaa. Harjoitus toista 12-15 kertaa. Lisää kuormaa nostamalla käsipainot käsissäsi.

3. Harjoittele "kitty". Nouse kaikkiin neljään, aseta kädet ja polvet oikealle kulmalle kehoon, tee selkäsi kaareutuva ylös ja alas. Toista harjoitus 12-15 kertaa.

4. Samassa asennossa samanaikaisesti suorista vastakkainen käsivarsi ja jalka taivuttamalla selkäsi. Toista harjoitus 12-15 kertaa.

5. Makaa selällesi, taita jalat, kädet rinnakkain kehon kanssa, nosta lantiota, taivuta selkääsi ja painottakaa hartioillesi. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi. Toista harjoitus 12-15 kertaa.

6. Istu lattialle ja nojata selkäsi takana selkäsi, selkäsi suorat, repäise lantio lattiasta, kallistu pääsi takaisin. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi. Toista harjoitus 12-15 kertaa.

hieronta

Jotta hierontaa tehokkaammin ja tehokkaammin taaksepäin yhdessä edellä mainittujen harjoitusten kanssa, tarvitset hieronnan. Tehokkain takapään ongelma-alueelle on ammatillinen lääketieteellinen hieronta. Tämän hieronnan täysi virtaus vähentää taittotilavuutta yli 3 cm.

Hieronta manuaalisella rullamuistimella antaa myös positiivisen tuloksen. Se parantaa ihosairauksien verenkiertoa, edistää rauhasten aktiivisuutta, ihon elastisuutta ja elastisuutta.

Kova pinnalla liikkuminen on erittäin hyvä lisä hierontaan. Tee 10-20 kierrosta ympärilläsi, kiihdytät pitkää prosessia eroon selkärangan rasvasta.

Tiukka ruokavalio

Naisen takana olevat rasvaiset taittomat kerääntyvät kuukausia, jopa vuosia, joten sopeudu pitkään ruokavalioon. Anna itsellesi kaksi tai kolme kuukautta ja vähitellen, ilman ylikuormitusta, mene tavoitteeseen.

Rasva-aineiden laskeutumista selälle ja mahalle altistuu pääasiassa hiilihydraattien liiallisesta kulutuksesta. Siksi se olisi suljettava pois ruokavaliosta, makeasta ja valkoisesta leivästä. Rajoita myös suolapitoisten ja rasvaisten elintarvikkeiden saanti, sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa, juo noin kaksi litraa vettä päivässä.

Opi laskemaan kaloreita ja yrittää polttaa enemmän kaloreita kuin käytit, muuten et näe tulosta pian. Siksi aloittaessasi urheilusta aktiivisesti, mene heti ruokaan.

Muista, että kaikki suositukset, joissa selkäsi voivat päästä eroon näistä rumaisista rasvakatoista, on integroitu sovellus. Jatkuvaan ravitsemukseen ja aktiiviseen elämäntyyliin johtaessasi ikuisesti unohda ne.