Tiukka rungon helpotus mutkat, poikkeuksellisen iloinen mieliala, energia, lyö reunan yli. Unia? Ei, tämä on todellisuutta, jos valitset oikean kaavan terveelliseen elämäntapaan: "kunto + oikea ravitsemus". Puhutaan tänään tämän kaavan toisesta kohdasta, tai pikemminkin terveistä välipaloista, jotka ovat olennainen osa asianmukaista ravitsemusta.
Miksi välipaloja tarvitaan?
Uudelleenkäytettävät ateriat ovat välttämätön edellytys urheilulliselle elämäntavalle. Aritmeettinen on yksinkertainen: kalorien päivittäinen kalorimäärä, joka on jaettu kuuteen merkittävään osaan, on ruumiin avulla paljon helpompi sulattaa. Jakeittain tapahtuvalla ruokavaliolla voit:
- hallita kylläisyyden tunnetta. Pieni välipala täyttää nälän ja samanaikaisesti välttää ylensyöt.
- säädä valikko tarpeidesi mukaan. Koulutus aiheuttaa energian vapautumisen, joten lounaan tai illallisen odottaminen on vaikeaa kieltää itsesi suljetun aterian iloksi. Kevyet lounaat aamiaisten, lounaiden ja illallisten väliin voivat tukea kehoa tarpeellisella proteiinien varauksella.
Valitse paras: oikea välipala
Nälkäkoulutus ei ole kumppani. Pari tuntia ennen luokkien alkamista sinun tarvitsee juoda vettä, "valmistaa" ruumisruokaa. Puolen tunnin kuluttua tulee aika kevyt proteiini "lataus" - kehon energialähde ja lihasmassan säilyminen. Tällaista välipalaa tarvitaan ja tunti tai kaksi harjoittelun jälkeen - säilyttää sävy ja polttaa kaloreita. Helposti sulava proteiini löytyy tofua, kovaa juustoa ja kalaa. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja ottaa mukaan heidän kanssaan - kuitenkin tämä menetelmä on hankalaa ja aikaa vievää. Kiireinen päivä toimistossa tai ajo-ajoissa ei useinkaan jätä välipalaksi kotitekoisia lounaita. Proteiini-cocktaileja ja proteiinipatsaita? Elintarvikkeiden markkinat tarjoavat monenlaisia tällaisia tuotteita. Sen koostumus on hyvin erilainen, lisäksi organismin kannalta hyödyllisen proteiinin lisäksi se sisältää myös monia muita sivutuotteita. Jos otat huomioon, että proteiinin tärinän ja tangon säilyvyysaika on usein melko pitkä, niin todennäköisesti ne sisältävät säilöntäaineita.
Välipaloja jerky lihasta - erinomainen vaihtoehto kotona illallisille sekä cocktaileja ja baareja urheilulöydölle. Ensinnäkin se on täysin luonnollinen tuote, joka säilyttää 55% kevyestä proteiinista. Kakkaran kalkkuna, kana, hirvieläinten, naudanlihan ja mausteiden ohut viipaleet hitaasti kuivuvat matalissa lämpötiloissa - ei säilöntäaineita ja monimutkaisia teknisiä prosesseja. Lisäksi jokainen välipala on proteiinikonsentraatin varasto: 50 gramman kuivatun lihan energia-arvo on 150 grammaa raakaa lihaa. Joten pieni paketti riittää täyteen välipalaan. Tällaisia välipaloja voidaan valmistaa myös kotona, mutta pitää mielessä, että korkean proteiinipitoisuuden ylläpitämiseksi lämpökäsittely kestää yli 24 tuntia matalissa lämpötiloissa.