Sana aerobic, kreikaksi, tarkoittaa ilmaa. Aerobic - joukko harjoituksia, joissa yhdistyy hengitysliikkeet kehon liikkeiden ja liikuntaelinten liikkeiden kanssa. Monet ihmettelevät, voitko laihtua aerobicilla?
Voinko menettää painon aerobicilla?
Aerobisen liikunnan avulla voit menettää painoa, ja näiden teosten tehokkuus laihtumiseen on osoitettu viime vuosisadalla 60-luvulla. Aika-ajoissa aerobic on aktiviteetti, jossa fyysiset aktiiviset harjoitukset, jotka tapahtuvat kuntosalilla sekä musiikkiin että veteen. Monet kehonratkaisut on kehitetty, jotka edistävät paitsi kehon parantamista, myös kaloreita ja siten laihtumista.
Kuinka laihduttaa, tehdä aerobiaa
Monet, jotka etsivät tehokkaita tapoja laihtua, pysäyttivät aerobicissa heidän huomionsa. Tämä valinta on täysin perusteltu. Aerobisen liikunnan prosessissa ensimmäisten 30 minuutin aikana hiilihydraatteja poltetaan voimakkaasti, mikä on kehon tärkein "polttoaine". Sen jälkeen rasvat alkavat kuluttaa. Säännöllisellä luokalla, vuoden kuluessa, rasvan pääseminen alkaa 10 minuutin luokkien jälkeen. Aerobic voi olla monenlaisia, ja jokainen voi valita vaihtoehdon, joka on lähempänä häntä.
Aerobicin tekeminen, liiallisen painon poistaminen, sinun on ohjattava ruokavaliota. Jos harrastat aerobiaa, älkää rajoittako itseäsi ravinnossa, et voi menettää painoa. Voit säilyttää vain muodon ja äänen. Myös laihtua harjoituksen tulisi olla 3-4 kertaa viikossa, ja jos sinun tarvitsee laihtua nopeammin, sitten 5 kertaa viikossa. Aerobisen liikunnan ensimmäisen kuukauden aikana huomaat jo positiivisen tuloksen, ja kuuden kuukauden kuluttua siitä tulee pienempiä. On välttämätöntä tehdä tarvittavat tulokset vähintään 1-1,5 tuntia.
Painonpudotukseen käytettävien aerobicityyppien tyypit
Laihtuminen on monenlaisia aerobic-tyyppejä. Jokainen yksilö valitsee nämä tai muut harjoitukset. Mieti eräitä aerobicityyppejä.
Kardio-aerobinen on eräänlainen liikunta, joka ratkaisee kaksi ongelmaa - kestävyyden ja rasvanpolttoa. Tällainen aerobicityö on pitkä, mutta vähäinen. Näiden harjoitusten ydin on se, että happea toimitetaan helposti verelle. Veri kuljettaa happea kaikille elimille, rasva- ja hiilihydraattien hajoamisella. Tämä aerobic kestää noin tunti.
Step aerobic on monimutkainen harjoitus, jossa käytetään erityisiä askelmatoja, jotka lisäävät kehon kuormitusta. Tällaisia alustoja käytettäessä on mahdollista vaikuttaa tehokkaasti "ongelma-alueisiin - pakaroihin, lonsiin, vyötäröön ja muihin. Kun harrastat tällaista aerobiaa, rasvaisten rasvojen määrä ei ole pelkästään paitsi tuki- ja liikuntaelinten systeemiä vahvistunut, ja tiettyihin järjestelmään liittyvien sairauksien tila paranee.
Tanssi-aerobic on erittäin suosittu niille, jotka haluavat laihtua. Sytyttävän musiikin alla ei ole vain miellyttävää, mutta hyödyllistä myös. Tanssin aerobiksen aikana kehon yleinen sävy, mieliala, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee, liikkumisen helppous ja joustavuus säädetään. Ja myös usein harjoittelua rasvaa poltetaan.
Kaunis ja mielenkiintoinen on vesi aerobic. Tämä on lempeä aerobic, joka näkyy myös vammaisille ja raskaana oleville naisille. Vastuksen ansiosta vesi takaa monien harjoitusten tehokkuuden ja helpottaa niiden toteutusta. Laihda kun harrastat tällaista aerobiaa voi olla paljon nopeampi kuin opiskelemassa salissa. Veden runko on painottomassa tilassa, harjoitukset tehdään helposti ja kehon hieronnan vaikutus saavutetaan.
Aerobisessa liikunnassa voit laihtua, mutta sinun on syytä syödä oikein. Koulutus tuo myönteistä vaikutusta, jos syödät kaksi tuntia ennen harjoittelua, ja luokkien jälkeen et voi syödä noin tunnin ajan.