Me kaikki haluamme näyttää kauniilta ja hoikka. Siksi monet ihmiset menevät kuntosaliin laittaa keho kunnolla. Mutta entä jos ylimääräisiä kiloa on? Loppujen lopuksi koulutuksen tulokset eivät näy niiden alla. On tarpeen päättää, mitä heittää kaikki voimat: luoda helpotus tai polttaa rasvaa.
Uskotaan monia myyttejä. Useimmiten tämän vuoksi ei ole mahdollista saavuttaa haluttuja tuloksia. Tässä artikkelissa me swami ymmärtää, mikä on totta ja mikä on väärä.
Myytti 1: Painonpudotukseen tarvitaan veden aerobic, aerobic, callanetics ja simulaattorit
Sinun täytyy tietää, että painonpudotusta ei helpoteta oppitunnin nimessä, vaan sykkeesi taajuudella luokassa. Jos harjoittelet pulssin 160 lyöntiä minuutissa, niin harjoittelu on kestävyyttä. Kiitos ja poltettu rasva. Kun pulssi ylittää 170 lyöntiä minuutissa, tämä on jo tehonkoulutus, joka auttaa pumppaamaan lihaksia.
Suuri pulssi voidaan saavuttaa sekä aerobicissa että altaassa. Mitä vähemmän harrastat urheilua, sitä useammin sydämesi lyö. Jos aerobicissa riittää ilmaa suustasi, pääsi lyö maitoa, kehosi hikoilee hikeä ja jalat pyörivät, sitten harjoittelet voimaa eikä rasvaa rasvaa. Ja tällainen kuorma ei ole paras tapa kertoa sydämesi. Siksi kannattaa etsiä hitaampia oppitunteja, esimerkiksi aloittaa opiskelu juoksumatolla. Siellä voit asettaa itsellesi sopivan tahdin.
Myytti 2: Simulaattoreilla ei voi laihtua
Tämä ei ole totta. Aluksi on otettava huomioon, että simulaattorit ovat erilaisia. Esimerkiksi sydänlaitteet: kuntopyörä, juoksurata, askelmittari, ellipsoidi. Kaikki heistä antavat samankaltaisen aerobisen kuorman. Seuraavaksi on syytä harkita - monet suorittavat tehoharjoittelijoiden virheellisiä harjoituksia. Jopa harjoitukset tavaroiden, kaapeleiden, lohkojen ja niin edelleen, ei vetää todellista vahvuus koulutusta. Oikealla lähestymistavalla pulssin tulisi nousta 170 lyöntiin, jolloin toistoa ei saa olla enempää kuin 10. Tämä tarkoittaa, että painon on oltava hyvin suuri. Useimmiten he alkavat puolet omasta painostaan rinnassa ja hartioissa, ja heidän painonsa selälle ja jaloille.
Tällainen koulutus kestää enintään 40 minuuttia. Tällä kertaa riittää. Kuntosaleissa oppituntien tulisi kestää jopa kaksi tuntia. Samaan aikaan painon tulisi olla pieni, ja toisessa lähestymistavassa toistojen määrä ei saa ylittää 30 kertaa. Älä unohda levätä lähestymistapojen välillä. Tämän koulutuksen avulla et pumppaa lihaksia, vaan tuo heidät sävyiksi. Ja tärkeintä on se, että se auttaa polttamaan rasvaa.
Myytti 3: Voimaharjoittelu voi suuresti paisuttaa lihaksia
Joten se on, mutta tämän vuoksi on tärkeää käsitellä suurta painoa. Jotkut ihmiset heti kun he tulevat kuntosalille, lihakset alkavat lisääntyä. Miksi näin tapahtuu? Kaikki on hyvin yksinkertaista, kunhan harjoittelet istuma-elämäntapaa, lihastasi vähitellen surkeuttavat. Heti kun aloitat harjoittelun kuntosalilla, lihakset alkavat saada kuormitusta ja sen myötä ne kasvavat hieman. Ensimmäisen puoliskon aikana suuret lihakset voivat kasvaa 2 cm: n tilavuudella. Mutta jos samaan aikaan pääset eroon ylimääräisistä kiloista, niin lantion tilavuus ei nouse, vaan tulee vain tiheämpi. Jos haluat pumpata lihasmassaa, sinun on tehtävä paljon työtä. Lihaksen lihakset kasvavat paljon huonommin kuin miehet.
Älä pelkää lihasten kasvua. Loppujen lopuksi heidän pitäisi olla noin 30% naisen ruumiinpainosta. Ilman harjoittelua menetämme jopa 3,5 kg lihasmassaa 10 vuoden aikana. Tämän vuoksi pakaroiden ja rintakehän jousto heikkenee, ryhti heikkenee, iho muuttuu saggyksi. Huomaamme kehon ikämuutoksista. Koulutuksen ansiosta voit piilottaa ikäsi muilta.
Myytti 4: On erittäin vaikeaa pumpata lihaksia kotona
Tämä on väärinkäsitys. Kotona voimme käyttää omaa painoamme. Yritä ladata ne mahdollisimman paljon lihaksia, jotka haluat pumpata. Jos se on pakarat ja jalat, niin opeta kyykkyä yhdellä jalalla. Jos se on takana ja rinnassa, purista sitten lattiasta. Voit käyttää kauppiaita ja jopa käsipainoja. Urheilutarvikekaupassa löydät painonpudotuksia.
Myytti 5: Voit päästä eroon rasvanpudotuksista lonkat ja vatsaan, sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia
Kuten jo tiedätte, rasvan poistamiseksi on välttämätöntä työskennellä pulssin kanssa, joka on vähintään 130 lyöntiä minuutissa. Ei ole väliä miten teet sen: loputon mahami tai kävelemällä juoksumatto. Se on erilainen muuttaa kehon mittasuhteita. Tämä vaatii vahvuuskoulutusta.
Myytti 6: Ensin sinun täytyy heittää paino, ja lainan rakentamislihakset
On parasta tehdä kaikki samaan aikaan. Sillä aikaa kunnes laihdut, lihakset eivät ole mitään. Siksi yhdistää harjoittelu laihtuminen ja rakentaa lihas. Voit valita ja sellaisia oppitunteja, joissa on vain kaksi erilaista työmäärää: ryhmäharjoituksia käsipainoilla, pieni painike ja muut painot. Älä unohda oikeaa ravitsemusta, muuten ei ole mitään järkeä.
Myytti 7: käsipainot käsipainot vain "kehittyneelle pitching"
Luokat, joissa on barbell ja käsipainot eivät estä ketään. Nasil simulaattorit lihakset toimivat erikseen: yhdellä - jalat, käsivarret - kolmannella - takana ja niin edelleen. Miksi viettää niin paljon aikaa kaikille simulaattoreille, jos voit käyttää jopa 80% lihaksia yhdessä harjoituksessa. Esimerkiksi, kun squat ja baari. Tässä jalat, selkä ja lihakset toimivat.
Myytti 8: Jokaisen koulutuksen jälkeen kaikkien pitäisi olla sairas
Se ei ole sellaista. Jokaisen harjoittelun jälkeen lihakset kärsivät, on aina tarpeen antaa suuri kuorma, ja jokaisen työpaikan on lisättävä. Ehkä ammattilaisurheilussa tämä on sallittua. Mutta jos teet sen terveydelle, silloin harjoittelun jälkeen sinun pitäisi tuntea lievää rasitusta lihaksissa ja miellyttävä väsymys eikä täydellinen sammuminen.
Myytti 9: Painonnousu voi lisääntyä voimakkuustekniikasta
Se on totta. Lihaksemme ovat raskaampia kuin 30%, joten raskaammat, mutta samalla näyttävät ohuemmilta kuin aiemmin. Siksi sinun ei pitäisi luottaa asteikkoihin vaan senttimetreihin. Sama koskee myös, että luokkien ensimmäisinä viikkoina painon lisäksi myös tilavuus kasvaa. Tämä ei ole huolissasi. Loppujen lopuksi lihakset ovat jo alkaneet kasvaa, ja rasvakerros ei ole vielä palanut. Ehkä sinun tarvitsee vain enemmän aikaa harjoittelemaan kestävyyttäsi, ei voimalla. Vaikka on olemassa toinen vaihtoehto - sopimaton ruokavalio. Jos syöt paljon, harkitse uudelleen ruokavaliosi ja syötä vain terveellistä ruokaa.
Kiitos vahvuuskoulutuksesta voit paeta seuraavista:
kipu alaselkässä, iosteokondroosin selkärangan kaarevuus. He tukevat selkärankaa, vaikka nivelsiteet eivät suoriteta;
liikalihavuus - vain lihakset saavat energiaa rasvasta, muut elimet eivät kykene tähän. Siksi lihakset polttavat rasvaa päivittäin;
diabetes - on osoitettu, että kuorma voi lisätä insuliinin herkkyyttä ja glukoosin sietokykyä, joten kuntokykyä suositellaan myös niille, jotka kärsivät tästä taudista;
hypertensio - asianmukaisen harjoittelun jälkeen paine palaa normaaliksi;
Ateroskleroosi - koulutus parantaa veren hyvää veren hyvää kolesterolia.