Otos sairaalasta, ensimmäinen vaivaa vauvan kanssa, lopulta otit hengityksen ja katsot itseäsi peiliin - ja huokaisi. "Minun ruumiini ei ole koskaan sama!" - vähän, mitä nuori äiti läpäisi tämän pelon.
Haluatko tietää totuuden? Kyllä, et ole sama. Mutta taas voit tulla ohut!
RAPORTOINTIJAKSO
Painonnousu kaikki raskaana. Mutta näitä ylimääräisiä kiloja ei voida kutsua tarpeettomiksi - elin voi ottaa huomioon jokaisen. 4-4,5 kg putoavat laajentuneeseen kohtuun, 1 kg - rintaruokinnassa, joka valmistetaan imetykseen, 1,5 kg - veren tilavuuden lisäämiseksi 1 kg - solunsisäisen nesteen kokonaismäärään. Lisää täällä vauvan paino (2,5 - 4 kg) - ja ota sama luku, joka on suositeltavaa lisätä raskauden aikana lääkäreille.
Ovatko numerot lähentyneet? Joten kaikki, mitä ei ole koottu, on seurausta raskaudesta, mutta ne kaksoisosat jäätelöä, johon liittyy siirappi, ja isoäidin kiireellinen neuvo "syödä kahdelle".
On muita tekijöitä. Ensinnäkin tulevat äidit liikkuvat vähemmän: jotkut edes kävellä viime kuukausina eivät ole helppoa. Toiseksi, hormonaalinen tausta muuttuu. Progesteroni ja prolaktiini ohjaavat aineenvaihduntaa rasvan kerääntymiseen.
Kokonaissumma: ruokailu kahdelle, liikunnan väheneminen, hormonaalisen taustan muutos - ja niin neljäkymmentä viikkoa. Toivomme, ettet odota, että kaikki tämän ajan kerätyt kilot häviävät ihmeellisesti synnytyksen päivänä?
KÄYTÄNTÄ, LASKUTA
Yhdeksän kuukautta olet saanut painon. Voit nollata sen myös ihanteellisesti myös kolmella testillä. Jokaisella on omat ominaisuutensa.
Ensimmäinen trimesteri. Jokainen nukkumaan!
Mitä uutta. Synnytyksen jälkeen on paljon mielenkiintoisia asioita. Ensinnäkin, että ilmaus "vastasyntyneet nukkuvat jopa 15 tuntia päivässä", sanotaan lievästi, ei ole totta. Jopa vaaleilla vauvoilla on tapana lepää "lyhyet viivat" ja ei anna vanhemmille rauhaa, päivä tai yö. Toiseksi nuori äiti ymmärtää, että edellisiin muotoihin ei ole tullut maagista paluuta, ja hän paniikin.
Mikä estää laihtua. Hormonaalipallossa prolaktiini ja progesteroni ovat edelleen vallassa. Niinpä ruokahalu kohotetaan, ja vatsa ja lantiot jäävät ongelma-alueeksi. No, unen puute, ajoittainen ja huonompi unta - toinen tekijä, joka vaikeuttaa laihtumista (eikä vain raskaana oleville naisille).
Mikä auttaa laihtua. Imetys sinänsä ei ole esteenä harmoniaa kohti. Jos työ siirtyy ilman komplikaatioita, imetys palautettiin, liiallinen paino vähenee väistämättä - itse asiassa rasva käytetään maidon muodostumiseen. Keskimäärin keho jättää 30-40 grammaa rasvaa päivässä.
Vihjeitä. Ensimmäinen ja tärkein sääntö ei ole yrittää istua jäykällä ruokavaliolla. Mutta jatkaa syömistä kahdellekin, ei pitäisi olla. Hoitotyön äidit tekevät usein samoja virheitä: he yrittävät syödä enemmän rasvaisia ruokia (niin että maito on ravitsevampaa), he valitsevat liian suuria annoksia (niin, että maito ei katoa), ja jopa nukkumaan sängyssä (syömään yöllä).
Itse asiassa maidon määrän ja äidin ruokavalion välillä ei ole suoraa yhteyttä!
Prolaktiinin erittyminen ei riipu siitä, kuinka paljon syöt, vaan muiden naispuolisten hormonien - etenkin estrogeenin - toiminnasta, siitä, kuinka hyvin imetysprosessi on asianmukaisesti perustettu, ja myös psyko-emotionaaliseen tilaanne. Mieliala ja uni ovat paljon tärkeämpiä kuin osan tilavuus - sekä äidille että lapselle.
Toinen trimesteri. Jokainen kävelee!
Mitä uutta. Lapsi on kasvanut huomattavasti. Hän painaa kahdesti enemmän kuin syntymässä, nukkuu rauhallisemmin (ruoansulatus on säädetty), mutta mikä tärkeintä - hän alkaa aktiivisesti tutkia maailmaa! Äidillä haavoittuvin paikka toisella kolmanneksella - mentaliteetti. Tilastojen mukaan tällä hetkellä syntymäajan masennuksen todennäköisyys kasvaa. Monet ihmiset noin kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen ajattelevat vakavasti niiden ulkonäköä ja siitä, onko aika lähteä ruokavaliolle.
Mikä estää laihtua. Asiantuntijat huomauttavat, että nuoren äidin paino, vakautettu synnytyksen jälkeen, alkaa usein kasvaa kuuden kuukauden aikana! Ja syy on emotionaalinen tila. Jatkuva hormonaalinen säätö ja lapsi tarvitsee vielä paljon vahvuutta ja huomiota. Ruokavaliot tässä vaiheessa johtavat usein energiankulutuksen vähentämiseen eikä laihtuminen. Tulos, jos se on, osoittautuu aina odotettua pienemmäksi ja sitten - hajoaminen, stressi siitä, ettei kykene yhdistämään hyvän äidin ja houkuttelevan naisen roolia.
Mikä auttaa laihtua. Vauvan vaunu. Lapsi kävelee kävelylenkkien ympärillä ja äiti kulkee muutaman tunnin päivässä.
Vihjeitä. Painopiste on kunto. Jo mainittujen kävelyretkien lisäksi on hyödyllistä suorittaa harjoituksia kotona. On monia monimutkaisia äiti ja vauva. Heidän päätehtävänsä on lisätä lihasääntä. Rasva koulutetuissa lihaksissa palovammoja nopeammin ja ruokahalun väheneminen. Lisäksi liikunta on paras tapa paeta masennuksesta.
Kolmas kolmannes. Kaikki syödä oikein!
Mitä uutta. Lapsi on jo melko itsenäinen liikkeessä, eikä sitä voi jättää yksinään hetken.
Mikä estää laihtua. Lisäravinteiden käyttöönotto. Juuri nyt lapsi alkaa antaa "todellista" ruokaa. Ja anna vähän - lusikka-kaksi, vähitellen lisäämällä äänenvoimakkuutta. Kuitenkin tuskin kukaan kokki pientä osaa puuroa - on aina enemmän. Ja pienimmät purkit, joissa on vauvanruokaa, ei ole suunniteltu kahdelle teelusikalle.
Ja sitten äitini alkaa syödä: älä katoa samaa hyvää! ..
Mikä auttaa laihtua. Nyt on aika ajatella ruokavaliota. Korvaa rasvaiset rasvattomat elintarvikkeet ja älä unohda ruokia, jotka ovat runsaasti eläinproteiineja, kalsiumia ja rautaa. Pohjimmiltaan, ota vihannekset, maito, raejuusto, hapan maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala. Ja välipaloja varten, tee "laihtuminen" cocktail: sekoita rkl vähärasvaista raejuustoa lasillisella vähärasvaisella kefirillä, lisää ruuasekki keitettyä tattari ja paahtamaton muesli.
Neuvoston. Useimmat imettävät äidit ovat heikkouksia suklaita ja kakkuja varten. Joten elin ilmoittaa hiilihydraattien puutteesta. Jotta ei päästä makea, syödä viljaa rasvaton maito, pasta durumvehnästä ja täysjyväleipää.
Painonpudotuksen avulla paino laskee keskimäärin 1-2 kg kuukaudessa. Joten vuosi synnytyksen jälkeen voit menettää noin 15 kiloa - mitä lääkäri on määrännyt!
KESKIMÄÄRÄN MAHDOLLISUUTTA
Ensimmäinen sääntö: älä syö liikaa. Syö vähän, eli usein pieniä osia ja samalla tavalla kuin vauva - 5-6 kertaa päivässä.
Toinen sääntö: älä syö. Vauvanruoka on hyvin kalori. Älä huomaa, miten toipua näennäisesti vaarattomista juustomassa ja puuroista!
Kolmas sääntö: älä nälkää. Se on vielä hyödytön: keho kauhistuu ja alkaa tehdä varauksia sateiselle päivälle.
Sääntö neljä: paljon kävelyä. Ihanteellinen - puolitoista tai kaksi tuntia päivässä.
Viides sääntö: Käytä usein vauvaa itseäsi. Osta kenguru, ja paremmin rintareppu: sen kanssa kuorma jakautuu tasaisesti, selkä ei ole ylikuormitettu.