Lääkärit, kosmetologit ja jopa psykologit toistavat yksimielisesti unen edut. Itse asiassa sen kannattaa nukkua, miten elämä tuntuu hämmästyttävältä ja kauniilta. Päinvastoin, unen puute johtaa lihavuuteen, muistiin ja hermoston häiriöihin. Kuitenkin mitä tehdä, jos et voi nukkua tai saada tarpeeksi nukkua? Tiedemiehet sanovat: aikuisen terveellinen nukkuvuus ja unen laatu riippuvat monista tekijöistä, kuten sängyn, patjan ja vuodevaatteiden ...
Yritetään nyt ottaa huomioon kaikki hetket ja nukahtaa ja herätä oikein. Muuten lääkärit sanovat, että sinun pitäisi valmistautua sänkyyn melkein aamulla.
Oda-vuoteet
Valittaessa sängyn ja sohvan välillä, suositaan ensimmäistä. Selkäsi tarvitsee levätä - varmista, että kehosi on mukava. Kun ostat sängyn, kiinnitä huomiota materiaaleihin (ei muovia ja vaahtokumia) ja jalkojen lujuutta. Jos paino on yli 90 kg, on parasta ostaa kaksi erillistä sänkyä neljällä jalalla. Kun asennat sängyn, älä unohda kiinnittää erityistä huomiota sen korkeuteen. Pääsääntö: jos istut sängyllä, jalkasi koskettaa lattiaa. Sängyn reunan tulee olla kiinteä, joten sinun on helpompi nousta ylös ja mennä nukkumaan. Ja vielä yksi tärkeämpi huomautus: nukkuta paremmin jalkasi pohjoiseen ja mene etelään. Tämä on terveellisen aikuisen nukkumisen pääsääntö. Joten parempi saada tarpeeksi unta ja levätä. Missä on parempi laittaa sänky, psykologit uskovat, että on parempi olla nukkumassa keskellä huonetta, mutta syrjäisessä nurkassa. Kuitenkin kaikki on hyvin yksilöllistä, ja siksi ennen lopullisen sängyn asettamista kokeilkaa ja löytäisit parhaan paikan sängyllesi.
Onko vaikeaa nukkua?
Tämä kysymys riippuu täysin sängyn patjasta. Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa ja lääkäri suosittelee vahvasti erityisen kovan patjan ostamista - kuuntele asiantuntijan ohjeita. Kuitenkin, vaikka olet terveellistä, älä osta liian pehmeää patjaa. Ihanteellinen vaihtoehto - puolijäykkä malli. Mitä tulee täyteaineisiin, lääkärit suosittelevat, etteivät ne pysy luonnollisissa materiaaleissa (oljet ja levät, hevosen hiukset ja lyönnit voivat aiheuttaa allergisia reaktioita), mutta holofaybere tai lateksi. Mutta vaahtokumi ei ole paras valinta. Hyökkääjän haltuun joutuminen maksaa kahdesti. Kiinnitä erityistä huomiota patjan suunnitteluun täydellisen unen kannalta. Kevätverkko - viime vuosisadalla. Valittavana on mukavat pitkät unet, jotka ovat itsenäisiä kevätlohkoja.
Mitä me nukuimme?
Yksi terveellisen unen tärkeimmistä tekijöistä on liinavaatteet. Ja kaikki on tärkeä tässä: materiaalit (vain ekologisesti puhdas puuvilla, luonnollinen tai laadullisesti tehty keinotekoinen silkki) ja väritys.
Väsynyt arjesta? Aseta joukko vuodevaatteita maalaismaisemia, viidakoita tai kuvia. Haluatko ainakin palata lyhyesti lapsuudelle? Sinulle tai lapsellesi (jos et uskalla) on sarjoja, joissa on sarjakuvahahmoja ja jopa kaikkien aikojen kuuluisin jänis - Bugs Bunny. Haluatko romantiikkaa? Valitse sänky, jossa on kukkia - kirveitä ruusuja, tarjoilujuustot tai jalo tulppaanit.
Mitä tulee materiaaleihin, nyt erityisesti vastasyntyneille on ns. "BIO" -bee (esimerkiksi sarja TAC-orgaanisia). Kangas on valmistettu vain ympäristöä säästävästä puuvillasta, jota kasvatetaan suotuisassa ympäristössä ja ilman syöpää aiheuttavia aineita. Materiaali on 100% luonnonkuitua ja ylimääräiset sisustuselementit (vetoketjut, kirjonta, ompelulangat ja tarrat) eivät ylitä 5%. Lisäksi väriaine, jota käytetään pesulaitteiden värjäämisessä, ei sisällä raskasmetalleja. Tämä tarjoaa todella terveellisen unen.
Jos sinulla on epätavallinen yö, osta silkki alusvaatteet. Huomionarvoista on se, että nykyaikaisilla tekniikoilla voidaan luoda erinomainen keinotekoinen silkki, joka on parempi kuin luonnolliset materiaalit valolle, mikro-organismeille ja erilaisille kuivapesuun käytettäville liuottimille.
Hyvää ja terveellistä nukkua 7 salaa.
SECRET 1: teetä, kahvia, tanssia?
Neuropatologit suosittelevat voimakkaasti teen ja kahvin kulutusta sekä rasva- ja raskasruokia 18.00 jälkeen. Älä ja liian innokas urheilun kanssa illalla.
SECRET 2: Etkö halua kuumaa?
Älä syö ennen nukkumaanmenoa - ei tarkoita nälänhätä. Vatsan tyhjänä kukaan ei voisi nopeasti nukahtaa. Jotta et kärsisi nälästä, juo kuumaa kamomilla-teetä, maitoa hunajaa tai hieman lämmitettyä kefiiriä.
SECRET 3: ei tilannut lampaita?
Tietenkin, voit laskea lampaita ja elefantteja ja jopa toistaa kerrointaulukon, mutta kaikki tämä ei ole muuta kuin itsesuunnitelma. Sisällytä miellyttävää rentouttavaa musiikkia, pyydä rakastettasi hieromasta sinua ja lue kirja ...
SECRET 4: Ilma minulle, ilma ...
Ennen nukkumaan menoa huolehdi huolellisesti huoneesta. Jos sängynne ei ole ikkunan alapuolella ja kadulla ei ole miinus 30, nukkua avoimella ikkunalla.
SECRET 5: Kuinka paljon herätyskello saa?
Yritä kokeilla: muutaman päivän makuulle ja nousta eri aikoina. Vähitellen voit valita itsellesi mukavan nukkumisajan.
TAKAINEN 6: vasemmalta tai oikealta?
Itse asiassa ei ole mitään eroa. Tärkeintä - älä päästä sängystä liikaa. Herääminen on parempaa vähitellen. Menkää sängyssä, istu sitten ja hiero sormesi.
SECRET 7: Mitä aamiaiseksi?
Muuten, terveydentilasi voi pahentua, jos sinulla ei ole aamiaista. Jogurtti, puuro ja kuivatut hedelmät ovat erinomaisia ensimmäisen aterian yhteydessä.