Iskunvaimennin tekee lihakset ja stabilisaattorit toimimasta, mutta se on erityisen hyvä lihaksen lihaksissa, joka monissa tytöissä on heikko. Se soveltuu jopa aloittelijoille. Näet tämän, jos suoritat monimutkaisen 2-3 kertaa viikossa. Jos sinun on vaikea tehdä harjoitusta kuvatulla tavalla, säädä jännitteitä. Pysyäkseen etupenkissä, siirry syrjään ja löysää sitä hieman tai kahden kädensijan sijaan poimi vain yksi.
Yksi yksinkertaisimmista urheiluvälineistä, joka on joustava ja vahva kumiputki, jossa on kahvat päissä. Vihreän värin tavallisesti puhutaan resistenssin asteesta, jonka tietty ammus tarjoaa. Yksittäistä merkintäjärjestelmää ei ole olemassa, mutta keltainen yleensä antaa vähimmäiskuorman, vihreä on hieman suurempi ja sen jälkeen punainen, sininen ja musta. Niinpä he käyttävät näitä ammuksia useissa ohjelmissa, kuntoutuksesta pilates-vammojen jälkeen ja ammattilaisurheilijoiden vahvuuskoulutukseen. Kumisammutin on erinomainen vaihtoehto vapaille painoille ja simulaattoreille. Sisältää sen, koska sen avulla voit ladata lihakset hieman eri tavalla, mikä tarkoittaa tarvittaessa ylittämään harjoittelulinteitä ja vain monipuolistamaan kuntoluokkia. Hänen kanssaan, voit suorittaa paljon erilaisia harjoituksia tyttöjen lihasten kehitykselle, seisomaan tai istumaan, heittämään kiinteää tukea, kouluttamaan pareittain ...
Kalkkeja kädet taivuttamalla
Jalat, pakarat ja hauislihakset toimivat. Nosta jalat lantion leveyteen, jalkojen keskellä iskunvaimenninta, kumpaankin käteen ottakaa ammuksen kahva. Kun lantiota otetaan takaisin, pudota kyykky asentoon, jossa lanteet ovat lattian suuntaisia ja samanaikaisesti taivuta käsiä kyynärpäissä. Palaa aloitusasentoon, toista. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa. Kun teet istuntoja ja hyökkäyksiä, varmista, että pidät taivutettujen jalkojen polvet liikkeen loppupisteessä, eivätkä ylitä varren ulkonemista.
Keuhkot kädellä
Jalat, pakarat, hilseilevät lihakset toimivat. Astu oikea jalka iskunvaimentimen keskelle, jätä vasen taakse ja aseta se varteen. Ota iskunvaimentimen nuppi oikeaan käteen. Pudota lattiaan, ohjaamalla oikeaa polvea lattialle ja vetämällä oikeaa kättä samanaikaisesti sivulle, kunnes lattia on yhdensuuntainen. Palaa takaisin ja aloita asento. Toista 10-12 kertaa, vaihda jalka seuraavassa lähestymistavassa. Tee 2 sarjaa jokaiselle jalalle.
Sidonta ja työntövoima
Jalkojen ja pakaroiden lihakset, hilseilevät lihakset toimivat. Laita jalat 2 kertaa leveämpi kuin hartiat, jalkasi ovat hieman kääntyneet ulospäin, vasemmalla - iskunvaimentimen keskellä. Ota ammuksen kahva oikeaan käteen, laita vasen vyöhön. Kiinnitä sivulle oikean polven taivutus ja vedä iskunvaimentimet käsiin oikealle olalle. Palaa aloitusasentoon ja toista. Jos harjoitus on liian vaikea, jätä vain yksi kädensija kädestäsi. Seuraavassa lähestymistavassa aloita harjoittaminen toisella tavalla. Tee 2 sarjaa 12-15 toistoa kumpaankin suuntaan.
Kallistuskulma yhdellä kädellä
Selkäosan lihakset. Laita oikea jalka iskunvaimentimen keskelle, vasemmalla jalalla on suuri askel taaksepäin. Taivuta polvet kevyesti ja taivuta eteenpäin niin, että rungon yläosa on melkein litteän suuntainen. Ota vasen käsi kädessä, ja oikea lean reisiä vasten. Rungon ollessa kiinni kiristä iskunvaimennustelat lonkan taakse, ohjaamalla kyynärpää takaisin ja takaosan keskelle. Palaa aloitusasentoon ja toista. Seuraavassa lähestymistavassa aloita harjoittaminen toisella tavalla. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kummallekin puolelle.
Käden laajentaminen tricepseihin
Triceps, reiden ja pakaroiden lihakset toimivat. Nosta jalkaasi kaksi kertaa leveämmäksi kuin hartiat, käännä jalat 30-40 asteen kulmaan, selkäsi suora. Ota yksi ammuttu ammusta oikeaan käteen, vedä se ylös ja taivuta kyynärpää, ota iskunvaimennin selän takana, pidä sitä vasemmalla kädellä vyötärön tasolla. Nyt istu alas (loppupisteessä lanteet ovat lattian suuntaisia ja oikea kulma varren kanssa) ja samanaikaisesti suorista oikea käsi. Palaa aloitusasentoon, toista. Aloita liikunta seuraavalla tavalla toisella kädellä. Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa kumpaankin suuntaan.
Pidä jalka sivulle
Pakaran lihakset toimivat. Seisota iskunvaimentimen keskellä, jalkojen lavan leveys toisistaan. Vasen käsi, vie se sivulle, nosta se olkavarren tasolla, ota iskunvaimentimen käsi oikeaan käteen. Siirrä ruumiin paino vasemmalle jalalle ja vedä oikealle puolelle niin korkealle kuin mahdollista, vedä iskunvaimennin ja vedä kahva lonkkaan. Pidä tasapaino ja lantion aloitusasento. Palauttamalla aloitusasentoon laske jalka kevyesti kosketukseen lattian kanssa. Suorita 1-2 lähestymistapaa 15-20 kertaa kummallekin puolelle.
Rungon kierto kallistuu taaksepäin
Lehden lihakset toimivat. Istu alas, venytä jalkojasi ja risteä ne alemmissa jaloissa, heiluttakaa iskunvaimennin jalkojen läpi. Kierrä takaisin, siirtäkää kehon painoa pakaran yläosaan. Ota ammuksen kahvat molemmin käsin ja pidä niitä rintakehän tasossa. Löysää lantio, vedä vatsaan. Kun pidät lantiota, käännä kehoa oikealta vasemmalle. Tämä on 1 toisto. Täydellinen 2 sarjaa 10 toistoa.
Penkki istumapaikalta
Deltoidien lihakset ja tricepsit toimivat. Istu jalkasi ristissä iskunvaimentimen keskellä, ottakaa jokaisen käden ammuksen kahva ja nosta ne hieman hartioiden yläpuolella, kämmenet eteenpäin. Taivuttamalla kätensä kyynärpäät, työnnä heidät pään yli. Älä taivuta, älä nosta hartioiden liitoksia. Palaa aloitusasentoon, toista. Tee 2 sarjaa 12-15 toistoa.
Ponnauta rintaan istuma-asennosta
Lantion takana ja selässä olevat lihakset toimivat. Istu suoraan, jalat ulottuvat edessäsi ja hieman taivuta polvilla. Heitä potkuri jalkojen läpi ja ota ammuksen kahva kullakin kädellä: käsijohdon jatkuu iskunvaimennin. Vedä kahvat kohti sinua, osoittaa kyynärpääsi takaisin ja irrota olkapäät. Palaa aloitusasentoon. Toista. Do 2 lähestyy 12-15 kertaa.
Ovien suoristus kaltevuus
Triceps toimii. Kun oikea jalka askel keskelle työntyä, ota vasen laaja askel takaisin ja aseta se varpaisiin. Taivuta polvia ja nojata eteenpäin. Oikealla kädelläsi, nojata lonkkaan, vie iskunvaimentimen käsivarsi vasempaan käsivarsiin ja vedä se ylös lonkkaliitokseen, kyynärpää takana. Olkapään ja kyynärpään aseman kiinnittäminen pakottaa trikoot suoristamaan varren taaksepäin. Palaa aloitusasentoon. Älä laske kätesi reiden alapuolelle! Toista. Seuraavassa toistossa seuraa harjoitusta oikealla kädellä. Tee 1-2 lähestymistapaa 12-15 toistoa varten kumpaankin suuntaan.