Fitness tänään on osa elämäämme moderni henkilö. Joka päivä avautuu paljon uusia kuntosaleja, ja monet ihmiset haluavat mennä heihin, jotka haluavat saada halutut lomakkeet ja antavat panoksensa kuntoilun kehittymiseen kaikkialla maailmassa.
Tänään kerromme siitä, miten voit käyttää laihtumaa.
Fitness on sama urheilu, mutta itse. Kuntokeskukseen on mahdollista kuljettaa erilaisia fyysisiä harjoituksia. Aloitetaan kuitenkin yksinkertaisimmillaan ja kaikkien saatavilla, mutta se ei myöskään tarvitse kuntosalia tai erikoisvarustettua huonetta.
Tutkijat ovat jo pitkään päätyneet siihen, että terveys on hyödyllisintä - se kouluttaa raitista ilmaa, ei huonosti tuuletetuissa ja tukkeissa huoneissa. Tietenkin talvikaudella meillä on vain vähän valinnanvaraa, ja me todennäköisesti mieluummin suljetut tilat, mutta lämpimät päivät alkavat muuttua. Vahvuuskoulutus on luonnollisesti parempi jättää tiloihin, mutta hyvä kardio-kuorma keholle on suositeltavaa tehdä kadulla.
Joten, alkaen yksinkertaisesta - käynnissä. Tämä on tehokkain tapa liiallisen painon torjumiseksi, mutta joka tapauksessa paras ei ole vielä tullut esille. Tietenkin ei ole välttämätöntä käyttää "kulumista", emme aseta tavoitteeksi tulemista sprintiksi, haluamme vain laittaa kehomme järjestykseen. Niille ihmisille, joilla on liiallista painoa, voidaan neuvotella kävelemällä tai helpolla, hidas ajo, tämä ei ole väliä, mikä lataa polvet.
Juoksu auttaa sinua paitsi päästä eroon liiallisesta painosta, auttaa sinua kouluttamaan sydämesi, auttaa eroon stressistä, tekee jokaisesta naisesta itsevarmuutta. Jotta et vahingoittaisit itseäsi, ennen kuin aloitat sen, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin kohtiin:
1. Ennen kuin aloitat harjoituksen, sitota harjoituksesi ajan, älä kiinnitä huomiota matkaan. Yleensä kaikki uudet tulokkaat yrittävät käydä kerralla 5-6 kilometriin, heti ja kaikin keinoin. Luonnollisesti monet tällaisen "maratonin" jälkeen eivät enää halua jatkaa harjoittelua. Joten aluksi määritä kesto.
2. Määritä kesto oikein. Valitse oma tahti. Vauhdin on oltava sellainen, että voit helposti ylläpitää keskustelua. Jos tempo on korkea, ja sinusta tuntuu alkavan kuristaa, on parempi lopettaa harjoittelu. Siksi pääsääntö on kuunnella tarkasti kehoa. Tietenkin on erittäin hyvä, jos olet valmis viettämään tunti päivässä, mutta mikä on kehosi ajattelemalla sitä?
3. Valitse kengät. Tämä on erittäin tärkeää, koska hyvät lenkkarit auttavat sinua välttämään epämukavuutta ja ehkäisemään kipua paitsi jaloissa. Ei tarvitse säästää, hyvät kengät perustelevat itseään ja sen arvoa ja kestävät melko pitkään. Ja me suosittelemme, ettet osta salkut pitkillä sukkuloilla, ja heidän pitäisi olla myös melko vapaita ja mukavia.
4. Älä rasita kehoa juoksennen aikana, älä nosta hartioita tai purista leuvoja, ja erityisesti koukista nyrkkiä, kunnes nupput valkaistavat. Juoksemisesta on välttämätöntä pitää hauskaa, joten kun rentoudut, rentoudu ja älkää asettako mahdottomia tehtäviä.
5. Valitse aika, joka sopii sinulle parhaiten. Loppujen lopuksi olemme kaikki erilaisia, jotkut ovat vinkkejä, jotkut ovat pöllöjä, jotkut ovat aamulla aamulla ja jotkut mieluummin iltaisin. Älä aseta itsesi stereotyyppiseen kehykseen, valitse vain sinulle sopiva aika.
6. Varmista, että lämmittele ennen lenkkeilyä. Näin voit välttää vammoja ja jopa suorittaa sen jälkeen, kun lämmitys on helpompaa.
7. Älä unohda juoda. Tietenkin monet yrittävät laihduttaa karkottaen kosteutta kehosta, niin kuinka paljon se on oikein?
8. Aseta tavoite, tavoite. Miksi sinun täytyy juosta? Haluatko tulla hoikkaiksi tai hyvin tai haluat vain itsevarmuutta tai todella haluavat vihdoinkin viedä 5 kilometriä? Tavoitteiden asettamisella voit herättää itsesi ja lopulta saavuttaa lopullisen tuloksen, ja sitten koulutus tulee olemaan helpompaa ja miellyttävämpää.
9. Valitse itsellesi optimaalinen nopeus ja vaihda se säännöllisesti rennomman ja kääntyvän.
10. Vaihda tapaa ajaa joskus. Loppujen lopuksi voit ajaa eri tavoin. Voit ajaa, nostaa polvet korkealle tai yrittää koskettaa pakarat pakarat, koska juoksu ei ole yksitoikkoinen.
Jälkeen lenkillä, ottaa kontrasti suihku, se on samanlainen kuin kehosi.
Joka tapauksessa tärkein asia on alku. Joten kunto. Kun aloitat, et pysähdy. Fitness vain menee elämääsi ja auttaa sinua järjestämään kehon, mutta myös sen.