Harjoituksia, jotka perustuvat liikuntaan painon menettämisen vuoksi, tulee käyttää tarkoituksellisesti ja käsiin. Ja tehdä tämä myös helpommin ja painottamalla, eli käyttämällä pihdit. Kädet on pidettävä kunnossa, koska jos jokin menee pieleen, palauttaa ne alkuperäiseen asemaansa ja pakottaa heidät painoon, on paljon monimutkaisempi.
Miten voit saavuttaa odotetun vaikutuksen?
Harkitse fyysisiä harjoituksia, joita voidaan käyttää kotona. Annamme esimerkkejä harjoituksista ilman käsipainoja.
- Seisomapaikoista, kädet alas, nostaaksemme käsiämme ylöspäin ja alkustamme nostamaan ne sivulle ja palaamaan sitten takaisin aloitusasentoon. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi tämä harjoitus suoritetaan hartiatasolla kolmekymmentä-neljäkymmentä kertaan yhden lähestymistavan mukaan.
- Taivutetun asennon käsivarsien kallistuksiin perustuva asema pidetään erittäin tehokkaana. Samaan aikaan taivutamme käsiämme kyynärpäissä rinnan tasolle ja kääntäkää keho, suorita kärpäset eri suuntiin vuorotellen samalla kääntämällä ruumiin runkoa. Toista nämä liikkeet kolmekymmentäviisi-viisi kertaa.
- Seisomapaikoista nostaessamme yksi suora käsi ylös, toinen laskeutuu alas, sitten alamme swing kädet takaisin. Vaihda sitten käsien asento ja toista menettely. Toistetaan liikkeet kymmenen kertaa kummallakin puolella.
- Alkuvaiheen seisonta-asennosta alamme suorittaa käsien pyöreät liikkeet. Tällainen harjoitus on suoritettava melko rytmisesti samalla, kun se etsii hengitystä, jonka pitäisi olla tasainen. Toista harjoitukset kahdenkymmenen kerran kummallakin puolella.
- Se on erittäin tärkeä liikunta, kuten työntäminen vaakatasosta. Tässä tapauksessa hartioiden lihakset ovat mukana, mikä vaikuttaa niiden laihtumiseen. On melko vaikeaa tuottaa tällaista ammattia lattiasta, joten voit yksinkertaistaa tehtävää esim. Tuolilla tai penkillä pinnalla. Tarvitaan kymmenen työntöpistettä kahdella lähestymistavalla, joiden välillä voi levätä viideksi minuutiksi. Ja jotta tuloksena olisi nopeampi ilmiö, ainakin kolme lähestymistapaa on toteutettava.
Kun tällainen monimutkainen harjoitukset kädet voivat olla vähän hengitystä, mutta älä mene nukkumaan ja älä istua alas loput, se on parempi mennä. Sitten voit aloittaa uusia toimintoja jo gadgetien avulla, jotka ovat myös käytettävissä kotikäytössä.
Harjoitus lihaskuntoon: kädet käsipainoilla lasketaan alas. Hengityksessä me taivuta käsiämme kyynärpäissä, ja uloshengityksessä me levitämme, pudotamme kätemme alas.
Harjoittelun tarkoituksena on vähentää hartioiden painoa: nostamme kädet ylöspäin hengästyneenä, pudottamme pään taakse, kun taas käden kyynärpäissä, joita me taivuta, uloshengitys, palaamme alkuperäiseen asemaan.
Lataa erityyppisille lihaksille: pystyasennosta kädet käsiin alas käsipainoilla aloitamme nostamalla käsiämme edessä, rintatasolle, poistamme sivut ja alamme sitten alas. Kiinnitämme huomiota siihen, että tietyn harjoituksen kädet olisivat suoraan olkapäästä ja koko käden pituudesta.
Nämä luokat ovat melko helppo joukko harjoituksia, sama kuin koulussa. Nämä helpot liikkeet auttavat pitämään olkapäät ja kädet omassa kunnossa kotona. Harjoituksia voi harjoitella myös kuntosalilla, jossa sinua jo koulutetaan pätevä asiantuntija, valmentaja, joka tietää, mikä lähestymistapa lihaksia varten on tarpeen sinulle.
Älkää luulko, että vain käsien ja hartioiden lihasten vahvistaminen vaikuttaa myönteisesti. Työskentely monimutkaisessa, yli jokaisen lihaksen voi auttaa odotettua. Urheiluhallit eroavat kotimaisista peleistä, sillä käsipainon kouluttajien lisäksi on laajaa käyttöä. Esimerkiksi juoksumatto ja painonnostokoneet, joiden avulla on runsaasti kainaloja ja aseita. Riittävät tällaisten oppituntien tarjoaminen noin puoli tuntia ajastasi, mutta on tärkeää muistaa, että heidän pitäisi olla säännöllisiä. Älä ole laiska, huolehtivat ulkonäöstäsi, koska lomakkeen ylläpito on helpompaa kuin säätää sitä. On syytä muistaa, että kauneutta ei ole annettu mitään, se vaatii joitain uhreja.
Tuloksen vahvistaminen
Tärkeää on se, että vain harjoitusharjoitukset eivät voi auttaa sinua saavuttamaan täydellisen tuloksen. On syytä kiinnittää huomiota hallintoon ja ruokavalioon. Sen pitäisi olla vähemmän makeaa ja rasvaa. On tärkeää rajoittaa nesteen virtausta kehoon. Koska panttioikeus ei ole pelkästään vatsan ja reiden, vaan myös käsien kohdalla, säännöllinen liikunta on suoritettava tämän välttämiseksi. Lisäksi säännölliset fyysiset harjoitukset parantavat veren virtausta, mikä lisää tonuslihaksia, mikä luonnollisesti vaikuttaa ulkonäköön.
Olisi hienoa, jos tässä ohjelmassa idiotien lisäksi voitaisiin yhdistää ja hierata. Suurissa kuntokeskuksissa on samanlainen palvelu, joten voit yhdistää sekä kuntosalin että hieronnan. Hieronta, joka on tarkoitettu hartioiden lihaksille, voi valmistaa ja lämmittää lihaksia ennen harjoittelua. Hieronta, joka suoritetaan harjoittelun jälkeen, erinomainen rintareppu, joka on erittäin hyödyllinen kehossa. Älä odota nopeaa tulosta, koska mitään ei tapahdu nopeasti, kaikki vie aikaa. Vain säännölliset harjoitukset, jotka sisältävät säännöllistä luonnetta, voivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.