Kardiovaskulaariset laitteet
Suosituimpia ovat kardiovaskulaariset laitteet, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehittävät siten kestävyyttä. Kardiovaskulaariset laitteet ovat välttämättömiä laihdutukselle kotona, koska ne kehittävät samanaikaisesti kestävyyttä ja auttavat polttamaan satoja kaloreita.
stepper
Kalliiden elliptisten kouluttajien sijaan valitse askelmittari. Simulaattori simuloi kävelyä portaissa. On hyvä, että se vie vähän tilaa, kun se täydentää täydellisesti reiden ja pakaroiden lihakset. Harjoituksen aikana poltetaan runsaasti kilokaloreja: noin 300-350. Suunnittele: Kävele vähintään 30-45 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Harjoittelun aikana aktiivisesti mukana on sydän- ja verisuonijärjestelmä. Varoitus! On välttämätöntä työskennellä vain täysi jalka, tasapainottaen siten, että polviniveltä ei vahingoiteta. Stepper on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on särkyvät nivelet.
Aika on rahaa!
Voit ostaa yksinkertaisemman version simulaattorista ja ostaa "sykemittarin", joka on tehty rannekellojen muodossa. Ajoituksen lisäksi hän kirjaa pulssin, poltettujen kaloreiden määrän ja paljon muuta. Hän auttaa kaikissa oppitunneissa.
Liikuntapyörä
Pidää mestaruuden kämmenä kotiurheilulaitteiden joukossa: se täydentää sydäntä, joka mahdollistaa ihmisten painon ja selkärangan ongelmia. Lisäksi sillä on pienet mitat. Halpoja malleja, joissa on mekaaninen tai kengän kuormitusjärjestelmä, ovat enemmän kuin normaali mutta silti pyörä: niissä on vain vähän tai ei ollenkaan sulautettuja ohjelmia. Tunneharjoituksen aikana kiinteää pyörää käytetään 400-450 kilokaloriaa. Suunnitelma: Aloita luokkat mukavalla rytmillä, vähitellen "kiihdyttämällä". Optimaalinen harjoitteluohjelma sisältää 3-4 oppituntia viikossa. Tee 15-40 minuuttia, mutta muista: jos olet väsynyt, tunne hengästyneitä tai huimaa, hidasta vauhtia ja lopeta oppitunti. Pedaalit voivat liikkua nyrkissä, joten harjoittelu ei ole yhtä mukavaa ja turvallista kuin kalliilla malleilla: sairasliitokset voivat tuntea epätasaisen kurssin. Ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, kuorman pitäisi olla pienempi. Kaikki simulaattorit voidaan ehdollisesti jakaa kahteen suureen ryhmään: kehittää kestävyyttä (kardioharjoittelu) ja kehittää lihasmassaa (valmentajia). On lisävarusteita (käsipainot, trimmerit, baarit, helttasarja).
Voimaharjoittelijat
Kotona käytettäviä vahvuuskouluttajia käytetään harvemmin, erityisesti nuorilla tytöillä, joilla ei ole tarvetta "pumpata" lihaksia ennen kuin mäkinen helpotus ilmestyy. Mutta jos tarvitset tällaista simulaattoria, kiinnitä huomiota lehdistön penkkeihin.
penkki
Voit harjoitella paljon harjoituksia lehdistössä, rintakehän lihakset ja takaisin vapaaseen painoon: korppikotkat, käsipainot, "pannukakut". Lattialla lattialla ei ole hissejä, jotka antavat tällaista vaikutusta, kuten luokat penkillä, jossa on säädettävä kallistuskulma ja siten kuormitus. Valittaessa penkki, kiinnitä erityistä huomiota rakenteen luotettavuuteen ja siihen, kuinka suurinta painoa se kestää. Verhoiluvälineiden tulee olla myös korkealaatuisia, muuten pari viikkoa kestäneen koulutuksen jälkeen verhoilu yksinkertaisesti irrottaa. Suunnitelma: Teemme joukon harjoituksia (kiertyminen puristimella, puristimilla tai käsipainoilla), mutta 3 sarjaa 15-20 toistoa, joiden paino on 2,5 kg, kasvattamalla sitä asteittain. Kolme kertaa viikossa. Säädettävä kallistuskulma mahdollistaa kuorman tason muuttamisen luokkien aikana. Tällainen simulaattori on välttämätön niille, jotka pitävät huolen lihasmassan rakentamisesta. Älä kuitenkaan unohda, että palkin laaja tartunta (plus sivut kyynärpäät) ja ylempi rintakehä alas ovat haitallisia olkapään nivelille.
Pyörän trimmeri
Sitä käytetään ennen kaikkea lehdistön harjoittelemiseen, mutta tarkka huolellisuus auttaa vahvistamaan olkapään, aseiden ja selän. Pyörä sopii niille, jotka haluavat kouluttaa niin vähän ylläpitämään hahmoa, vaan fyysisen voiman kehittymiselle. Työskennellä hänen kanssaan on oltava hyvin varovainen: kun aloitat pyörän pyörittämisen, arvioi fyysisesti. Loppujen lopuksi liiallinen amplitudi "ratsastusta" kehittymättömien lihasten kanssa uhkaa epämiellyttävää putoamista, mustelmia, nyrjähdyksiä ja sysäyksiä. Pyöränleikkuri voi helposti korvata trukinostimet fitballilla ja harjoittelulla käsipainoilla, joten päätös käyttää sitä harjoittelussa on maku. Fitball kotikuntosalissa on yksinkertaisesti korvaamaton! Sen avulla voit harjoitella harjoituksia hyperextension, paina ja kehittää koordinointia. Sopii ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet.
Lisävarasto
Harjoituksia hyperextensioon, puristimeen, käsiin ja jalkoihin, joita suoritetaan hallissa monimutkaisissa ja raskaissa simulaattoreissa, vaikkakin paljon vähemmän tehokkuutta, voidaan suorittaa fitballsilla käsipainoilla ja palkkeilla. Ja aerobinen harjoittelu tuottaa saman aerobicin askeleelta. Tällaisilla laitteilla varustetut luokat eivät korvaa kokopäiväistä koulutusta "perus" simulaattoreilla, mutta säännöllisten istuntojen avulla voit ylläpitää yleistä sävyä.
vanne
Se voi olla yksinkertainen, hieronta tai painotettu. Kiertävät liikkeet muodostavat vyötärön, vahvistavat lehdistön lihaksia. Tehokas ja yksinkertainen harjoittelu. Liian pitkä harjoittelu tai väärin valitut painotukset palkitsevat sinulle mustelmia vyötäröllä. Jos olet vasta aloittamassa kuntosalilla, älä kiirehdi "tutustumisesta" pyöränleikkuriin. Sen hoitaminen on helpompaa ihmisille, jotka ovat hyvin valmistautuneita ja fyysisesti kehitettyjä.