Terveellisen unen reseptit .
Unen on oltava täynnä, lihakset ja kehon täysin rento. Aamulla henkilö ei tuntenut täysin rikki, kehon täytyy päästä eroon kuonista yön yli. Nykyajan kansalainen tarvitsee nukkua 7-9 tuntia päivässä. Kaikki unen puute vaikuttaa ulkonäköön ja vaikuttaa sairauksiin ja masentuneisuuksiin.
Nukkuminen oli terve, sinun on valmisteltava huone. Makuuhuoneen katon ja seinien tulisi olla pastellisia, rauhallisia ääniä, tietokoneen ja television ei pitäisi toimia makuuhuoneessa, peilien ei pitäisi olla ripustettu siihen. On parasta peittää ikkunat makuuhuoneessa niin, että melu ja katuvalo eivät häiritse levätä. Terveellisen nukkumisen normaali lämpötila on lämpötila plus 18 astetta.
Nopea unta estää tiheä ruoka illalla, yöllä vatsan pitäisi levätä, raskas ruoka on vasta-aiheista. Ota lämmin kylpy ennen unen kanssa mintun, sitruunan balsamia, sitruunaa tai samojen yrttien liemiä tai suihkussa. Vesi ei saa ylittää 38 astetta, jos vesi on kuuma, se vain piristää ja hajottaa unen.
Mukava yöpaita tai pyjama, joka on tehty luonnollisista kankaista, puhtaat liinavaatteet, jotka auttavat nopeasti ja mukavasti nukahtamaan. Peitto ei saa olla raskas ja lämmin, eikä tyyny saa olla pehmeä ja korkea. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda kupillista juuri keitettyä yrttiteetä, jossa on äitien, valerian, sitruunamaljan, mintun tai lasi lämmintä maitoa hunajaa tai kanelia. Näillä juomilla on lievä hypnoottinen vaikutus.
Ennen nukkumaan menoa, sinun ei pidä mennä urheilulajiin, koska hän voi piristää, murtaa päivän hallinnan, lyödä ulos rutiinista. Harjoittelun jälkeen et voi nukahtaa heti, se kestää 3 tuntia rauhoittua ja toipua. Sama pätee joogaan. Koulutus tulisi tehdä aamulla ja iltapäivällä. Yöllä älä katsele thrillereitä, kauhuelokuvia, häiritseviä uutisia, heistä tulee unettomuuden harbingers. Jännittävät elintarvikkeet kuten alkoholi, osterit, suklaa, tee ja kahvi aiheuttavat unettomuutta. Iltaisin on parempi lopettaa kokonaan tällainen ruoka.
Tapoja nukahtaa nopeasti .
Eräänä päivänä olet hyvin väsynyt ja tullut kotiin haluun nopeasti sänkyyn ja nukahtaa. Mutta jo kaksi tuntia olet pimeässä, eri ajatukset tulevat päähäsi, mutta ei ole unta. Voidaan onnitella, sinulla on unettomuus. Kuinka voit taistella sitä vastaan?
1. Katsomme papukaijoja, norsuja, oinaita, lampaita.
Voit ottaa mitä tahansa ja kuka tahansa. Kun ajattelet itseäsi 1, 2, 3 ja niin edelleen, ajattelet edelleen muita asioita samanaikaisesti ja älä unta pitkään, sinun täytyy kuvitella selkeästi, mitä ajattelet.
2. Kävele ennen nukkumaanmenoa.
Kävele ennen nukkumaanmenoa puistossa tai neliössä. Tällä hetkellä yritä saada häiritä ongelmista. Ei ole suositeltavaa käydä Garden Ringin ja Leninsky Prospektin ympärillä pakokaasun takia, pääsi sattuu ja et voi nopeasti nukahtaa.
3. Ota kylpyamme.
Et voi makaa kiehuvalla vedellä, kuuma vesi antaa päinvastaisen tuloksen, ei ole unta. Lämpötilan on oltava yli 37 astetta. Kylvyssä voi lisätä muutaman pisaran makuöljyä. Minttu, kamomilla, laventeli tekee. Ei sitruunaa ja appelsiinia, niitä käytetään parhaiten aamulla, nämä aromit auttavat herättämään.
4. Avaa ikkuna.
Tunkeutuvassa huoneessa on vaikea nukkua ja on vaikea saada tarpeeksi nukkua. Avaa ikkuna makuuhuoneessa, älä sulje sitä edes yöllä. Jos pelkäät, että jäädytte, laita lämmin yöpaita. Hengitä tulee olla viileä ja raikas ilma.
5. Lue tietosanakirja.
Valitse mitä olet kiinnostunut, anna kirjasin olla huonosti luettavissa ja pieni. Viiden minuutin kuluttua nukahtaa unohtamatta valoa.
6. Älä unohda E-vitamiinia
E-vitamiinin puute ihmiskehossa johtaa masennukseen, krooniseen väsymykseen ja siten unettomuuteen. Ruokavaliosi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät niin tärkeitä vitamiineja - kasviöljyjä, avokadoja, pähkinöitä. Osta vitamiinikompleksi itsellesi apteekissa.
7. Juoda teetä.
Parempi anna sen olla yrtti. Melissa rauhoittaa, kamomilla auttaa rentoutumaan. Ole varovainen vihreiden teelajeiden kanssa. Niillä on väriaineominaisuudet. Juo teetä puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Mummon korjaus.
Juo lämpimän maidon kanelia tai hunajaa, sillä on hypnoottinen vaikutus. Tämä juoma sisältää aineita, jotka upottavat ihmisen uneen. Sairauden aikana unta pidetään tärkeimpänä lääkkeenä, ja potilas palaa ennenaikaisesti, jos se nukkuu paljon.
9. Älä syö yli yötä.
On huono kuvasi, joten on vaikea nukahtaa täydessä vatsa. Viimeksi sinun on syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Parempi se on jotain helppoa - riisiä vihannesten, jogurtin, salaatin kanssa. Ei sopiva suklaakakkujen ja kekseiden iltapalaan. Jos olet nälkäinen, ennen nukkumaan menoa, juo lasillista maitoa tai kefiriä.
10. Kilpailu.
Meditaation avulla voit rauhoittua ja päästä eroon arjen ongelmista. Sulje ovi huoneesta, kynttilän valo ja katso, katsomatta kynttilän liekkiä. Pian lopetat ajattelun ja pudotaksenne tuntemattomaan ja outoon valtioon, kaikki ajatuksesi katoavat. Internetissä on erityisiä meditaatio-ohjelmia.
11. Remake makuuhuoneeseen.
Jos makuuhuoneessa on runsaasti kirkkaita värejä (röyhkeä matto, oranssi tapetti, punainen huntu), on selvää, miksi et voi nukahtaa. Osta kirja Feng Shuin ja lue se huolellisesti. Makuuhuoneessa on sopivaa rauhallinen, pehmeä sävy ja siniset ja siniset sävyt, tietokone ja kirjoituspöytä tulisi sijoittaa kaukana sängystä tai toiseen huoneeseen. Jos teet uudelleensuunnittelun, niin menet nukkumaan paljon nopeammin.
Lopuksi, voit sanoa, noudata näitä vinkkejä ja voit nopeasti nukahtaa. Miellyttävät unet!