Tutkijat tunnistivat 6 olennaista osaa jokaisen naisen terveydelle. Tämä on hyödyllistä tietää.
1. Foolihappo
Itse asiassa nämä ovat B-vitamiineja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille (ja niille, jotka haluavat tulla raskaaksi). Puute voi aiheuttaa synnynnäisiä neurologisia puutteita lapselle. Foolihappo on välttämätön uusien solujen muodostumiselle kehossa eli sen puute vaikuttaa välittömästi ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Se myös onnistuneesti estää toisen hapon homokysteiinin ylituotannon, joka suurissa määrissä johtaa lisääntyneeseen aivohalvauksen, sydänkohtauksen, diabeteksen, seniili dementian ja muiden sairauksien riskiin.
Joidenkin tutkijoiden mukaan foolihappo estää masennuksen (myös synnytyksen jälkeen). Päivittäinen annos on 400 mikrogrammaa (μg). Se löytyy täysjyväleipä, pasta, pinaatti, pähkinät, palkokasvit ja kaali.
2. Kalsium
Kaikista kalsiumin peruselementeistä on kaikkein eniten tarvittu naisille. Se on yksi kehon tärkeimmistä rakennuspalikoista, ja se on erityisen tärkeä luiden ja hampaiden rakenteelle. Kalsium aktivoi luun kasvua ja ehkäisee luumassan menetystä - sitä, josta naiset kärsivät eniten ja johtavat osteoporoosiin. Yhdysvaltojen tutkijoiden uuden tutkimuksen mukaan kalsiumin lisääntynyt käyttö vähentää merkittävästi rintasyövän riskiä.
Päivittäinen annos on 1000 milligrammaa (mg) ennen vaihdevuosien alkamista ja 1200 mg seuraavan jakson aikana. Kalsiumia käytetään parhaiten 2 kertaa päivässä (500-600 mg). Se löytyy pääasiassa maitotuotteista, manteleista, parsakaalista, valkoista kaalia.
3. D-vitamiini
Vaikka se kuuluu vitamiineihin, se toimii hormoneina kehossa. Maksa ja munuaiset muuttavat sen erityisen biologisesti aktiiviseksi - kalsiferoli, joka auttaa poistamaan kalsiumia elintarvikkeesta.
Se suojaa myös monia vakavia sairauksia vastaan (mukaan lukien rintojen, suolen ja kohdun syöpä). D-vitamiini on ensisijaisesti tarpeen kilpirauhasen normaalille toiminnalle ja suojaa ihoa vahingoilta ja infektioilta.
Vitamiinin päivittäinen annos on 2,5 μg (raskaana oleville ja imetykselle - enintään 10 μg). Sisältyy suurimpaan määrään kaloissa, maitotuotteissa ja munissa.
4. Rauta
Se on tärkeä osa hapen toimittamisessa kehon soluille - lähes kaksi kolmasosaa sen tilavuudesta kehossa on osa hemoglobiinia, joka sitoo happea ja toimittaa sen kudoksiin. Siksi raudan saanti elimistöön on erityisen tärkeää energian ja yleisen toiminnallisuuden ylläpitämisessä. Ensimmäinen seuraus raudan puutteesta on yleinen heikkous, joka havaitaan 3 kertaa useammin naisilla kuin miehillä.
Raudan päivittäinen annos on 18 mg (ennen vaihdevuosien alkamista), sitten - 8 mg. Raskauden aikana annosta tulee lisätä 27 milligrammaan.
Sisältää maksa, nilviäiset, liha ja kala, pinaatti ja pavut.
Raudan imeytymistä ravinnosta lisää ravitsemusterapeutit neuvovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tätä ainetta, joka on syötävä C-vitamiinilla. Tabletit voidaan korvata C-vitamiinivalmisteilla, paprikoilla, sitrushedelmillä.
5. Kuidut
Kuitu (tai selluloosa) on osa kasvisruokaa, joka itse asiassa ei absorboi kehoa (vaikka se jakautuu liukoiseksi ja liukenemattomaksi). Kuitu on erityisen tärkeää ruoansulatuskanavan ja verenkiertojärjestelmän toimivuuden kannalta. Liukoinen kuitu sitoutuu kolesteroliin ja estää imeytymisen suolistossa ja päästäkseen veren sisään. Liukenemattomat kuidut vaikuttavat suoliston toimintaan, jolla on eräänlainen puhdistusvaikutus, joka on tarpeen naisten terveydelle.
Kuitua käsitellään hitaasti kehossa ja ruoat, jotka sisältävät sitä, ovat vähäkalorisia, eli ne aiheuttavat kylläisyyden tunteen ilman suurta kaloriannoskertaa.
Päivittäinen annos on 30 grammaa, joka on jaettava kolmeen samanlaiseen osaan, ohittaen aamiaisen, lounaan ja illallisen. Kuitua löytyy pääasiassa kaurasta, täysjyväleipistä, pastaa, maissista, eniten marjoista, herneistä, papuista ja parsakaalista.
6. Omega-3-rasvahapot
Niitä kutsutaan myös "hyödyllisiksi" rasvoiksi, joita ei voida saada käsittelemällä kehoa muista rasvahapoista. Siksi on niin tärkeää saada oikea määrä välttämättömiä rasvoja elintarvikkeista.
Omega-3-rasvahappoja sisältävien tuotteiden säännöllinen käyttö voi vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä jopa 3 kertaa. Siksi niitä suositellaan erityisesti yli 45-vuotiaille. Tutkimukset osoittavat, että näillä hapoilla on anti-inflammatorinen vaikutus ja vähentää kivuliaita oireita tietyissä sairauksissa (esimerkiksi niveltulehdus).
Päivittäinen annos on 1, 1 grammaa. Sisältyy yksinomaan rasvaisiin kaloihin: lohi, tonnikala, silakka, makrilli.