Tässä iässä nainen on hyvin aktiivinen, hän on kiireinen ja kotona. Mutta 40-vuotiaan käännöksen jälkeen naisen metabolia muuttuu lisääntymistoimintojen sukupuuttoon ja hidastuu aineenvaihduntaan, minkä vuoksi kehon rakenne muuttuu, hyvinvointi alkaa, rasvan laskeuma alkaa.
Tämän lisäksi monet tämän ikäiset naiset keräävät useita kroonisia sairauksia - kaikki tämä näkyy ulkonäössä. Jotta voitte syödä ja laihtua, sinun on tutkittava kehoa ja sen ominaisuuksia.
Keho kuivuu ja kattaa ruumiin tarpeet, joita tarvitset paljon vähemmän energiaa kuin muutama vuosi sitten. Elimistö tarvitsee kalsiumia ja proteiinia, ja paljon enemmän kuin ennen. Mutta tyydyttyneen rasvan ja hiilihydraattien määrä tulisi karkaista. Tästä syystä paljon mainostettuja ja suosittuja ruokaloita, joiden avulla yrität turvautua, eivät tuo toivottua tulosta. Lisäksi ne voivat vahingoittaa terveyttä lyhyillä ja vakavilla rajoituksilla.
Kuvan korjaus. virheitä
Monissa ikäisillä naisilla harkitsemme, paniikki aiheuttaa ylimääräisen painon, joka heidän mielestään lisätään tyhjästä. Samalla naiset sanovat, että elämäntapaa ja ruokailutottumuksia ei ole muutettu, mutta ylimääräinen paino vain lisää lisäystä.
Tuloksena on elintarvikkeiden rajoitus ja joskus täydellinen nälänhätä. Tämä menetelmä ei koskaan tuo toivottua tulosta, päinvastoin, se vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
Rasvojen, erityisesti kolesterolin, eliminoinnilla ei myöskään ole vaikutusta. Päinvastoin, tämä vain vahingoittaa terveyttäsi ja itsetietoasi, sillä rasvan määrän vähentäminen johtaa elimistösi sukupuolihormonien synteesihäiriöihin, jotka syntetisoidaan kolesterolista ja sen aineenvaihduntatuotteista ja jotka sisältävät naisen ruumiin tehtäviä normissa. Huipentuma tapahtuu paljon aikaisemmin, jos naisten hormonit vähenevät. Tämä liittyy tähän vielä kerran, jota kutsutaan libidon vähenemiseksi; seksuaalinen läheisyys ei anna sinulle oikeaa iloa.
Nesteessä sinun ei myöskään saa rajoittaa itseäsi - se on täynnä nesteen kuivumista kehossa, mikä johtaa alueen, kaulan ja rinnan ihon heikentymiseen, joka ei ole ulkonäön koristelu.
Kuinka laihtua kunnolla
Aluksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, joka arvioi terveytesi. Jos hänen puolellaan ei ole vasta-aiheita, sinun on määritettävä painosi ja tutkittava ruokavaliosi. Parasta neuvoa tässä asiassa saat ruokavalion.
Halu laihtua 20 vuoden mittaiseen kokoon, joudut hylkäämään, kuten lisäämällä hammaslääkärin määrä, paino lisätään hieman (3-5 kg), mikä on normaalia. Ajattele kuinka paljon painoa olet ollut optimaalisesti mukavassa ja lisää se pari kiloa.
Paljon helpompaa on kalorisisältö. Päivittäinen normi on 1500 kaloria, se on normi, jota sinun on suunnattava itse. Voit myös laskea kaloriarvon kertomalla todellisen painonne 22: lla, vähentämällä tuloksen noin 700 kalorin painoon.
40 vuoden kuluttua on suositeltavaa olla syömistä kuuden kuukauden kuluttua. Kuitenkin kuuteen vuoteen asti pitäisi syödä ruokaa, jotka ovat helposti hajotettuja ja niissä on pieni määrä kaloreita.
Se on erittäin hyödyllinen kerran tai kahdesti viikossa organismin purkamisen suorittamiseksi, ts. istua näinä päivinä hedelmää ja jogurttia.
Liha on toisinaan toivottavaa korvata kala, mikä on paljon hyödyllisempää elintarvikeproteiinin ja tyydyttymättömien rasvahappojen suhteen.
Nutritionists suosittelevat, 40 vuotta on ikä, joka velvoittaa tarkistamaan ravitsemustaan rasva- ja proteiinien tasapainoon. Tällä iällä elimistössä, päinvastoin kuin rasvat, joita hän ei tarvitse, on pulaa proteiineista. Mutta älä unohda, että rasvan puuttuminen yleensä ei ole toivottavaa, mutta sen pitäisi olla paljon vähemmän.
Laihtuminen auttaa urheilua
Naisten kiinteä elämäntapa vaikuttaa myös liiallisen painon kasvuun, koska urheilullinen nainen näyttää aina ohuemmalta ja painaa vähemmän kuin se, joka johtaa istuvan elämäntavan. Keho ilman koulutusta menettää sävyn, lihakset surkastuvat ja vanhenee.
On erittäin hyödyllistä tehdä jooga tai kunto. Mutta on parempi kuunnella kokeneen kouluttajan ohjaajan neuvoja, jotka voivat auttaa sinua ravitsemuksen valinnassa, kiristää ihon sumentumista ja muodon muodon.
Neuvontaa kouluttajan kanssa on välttämätöntä, koska naisilla neljänkymmenen vuoden jälkeen luut ja nivelsiteet heikkenevät ja traumaattisten vammojen välttämiseksi erikoislääkäri vaatii koulutusta. Hyödyt tuo urheilu ja liikuntaohjaus - se on uinti ja vesi aerobic, joka varovasti kouluttaa lihaksia ja tekee elastisesta ihosta.
Mikä on tärkein asia menettämisessä?
Oletko tottunut painosi mukaan? Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ei halua osallistua liialliseen kertymiseen. Tällöin sinun on tehtävä itsellesi asennus - "liiallinen paino estää minua saavuttamaan tavoitteen." Sitten alitajunta, jolla on oikea motivaatio, palvelee sinua avustajana, koska tärkein asia menettämisessä on valita oikea motivaatio.
Ja vielä yksi vinkki - älä pelkää ystävien mielipiteitä, joista monet, kateellisia, kiirehtivät antamaan neuvoja, kuten "kyllä, et saa mitään tästä." Päätös on sinun, tekevät kaikkensa hoikka ja terveellinen!