Mikä on pohjimmiltaan?
Ruokavaliota tulisi tarkkailla tarkasti noudattaen yleisiä periaatteita. Vain tämän ansiosta pystyt palaamaan normaaliin ja päästä eroon vihaisista kiloista ikuisesti. Valmistaudu siihen, että se kestää yli yhden päivän, ja joskus jopa yli kuukauden. Mutta olet syönyt myös oman mahunkinne, ei yksi päivä, joten kaikki on vain. Voit laskea ruokavaliota seuraavan taulukon mukaan:
Perussäännöt
On tarpeen jättää mahdollisimman paljon pois rasvan ja hiilihydraattien ruokavalio, kuluttaen enemmän proteiiniruokaa. Kirjassaan Dukan korostaa, että voit syödä, kun haluat ja niin paljon kuin haluat. Tärkeintä on sisällyttää oikeat tuotteet valikkoon. Koko ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen, jonka aikana laihdutetaan ja vahvistetaan saavutettua tulosta. Tarttuen siihen, kuten monet muutkin, syövät kaurajauhoa. Ne estävät ongelmia suolistossa. Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä ja kävellä raitisessa ilmassa. On myös suositeltavaa ottaa vitamiini komplekseja tukemaan kehoa.
Proteiinin ruokavalion vaiheet
Ensimmäinen vaihe - hyökkäys
Attackissa voit palauttaa 2-7 vihaa. Voit käyttää sallittuja tuotteita missä tahansa määrin ja sitten kun haluat. Astiat pitäisi keittää pariksi, leipoa, paistettua tai kokata. Syö 1,5 rkl leseet päivittäin. Tässä vaiheessa sallitaan tällaiset tuotteet: rasvaton maitotuotteet, munat, vähärasvainen liha, siipikarja ja kala. Voit myös lisätä mausteet, sitruunat, sipulit, valkosipuli, etikka, suolaa vähemmän.
Toinen vaihe - Cruise tai Vaihtoehto
Risteilyn aikana proteiinipäivät vuorottelevat päivien kanssa, joissa proteiineilla voi myös syödä vihanneksia. Sen kesto määräytyy painosi mukaan. Tässä vaiheessa voit sisällyttää ruokavaliota pinaatti, retiisi, munakoisot, tomaatit, kurkut, kaali, pavut, paprikat ja parsa. Voit myös syödä porkkanoita ja juurikkaita, mutta vain satunnaisesti. Voit hemmotella itseäsi taskurapuilla (mutta enintään 8 kpl). Syö välttämättä 2 rkl. lusikat lusikka.
Kolmas vaihe - Konsolidointi
Tässä vaiheessa vahvistetaan saavutettu tulos. Laske sen kesto on melko yksinkertainen - 1 kpl kilogramma "korjata" 10 päivää. Leseiden määrä kasvaa 2,5 s. l. Yksi päivä viikossa pysyy proteiinina. Kaksi korkealaatuista ateriaa viikossa voi syödä ennen lounasta. Lisää valikosta 2 leipää, 40 grammaa juustoa ja muutama hedelmä. Kahdesti viikossa voit antaa itsellesi osan pasta, riisi, perunat, pavut tai herneet. Jälkeen jälkiruoka, pilata itsesi pieni määrä hedelmiä.
Neljäs vaihe - Vakauttaminen
Tämän vaiheen ydin on pitää tulos. Jatkaamme syömään 3 rkl jokaista. l. leseet päivittäin. Kerran viikossa käytämme vain proteiiniruokia.
Ruoan positiiviset ja negatiiviset näkökohdat
Arvioiden ja valokuvien perusteella Ducane-ruokavalio on erittäin tehokas. Lisäksi Internetissä on yli 350 reseptiä jokaiselle vaiheelle, joka ei vain monipuolista ruokavaliota, vaan myös tekee laihtumisesta miellyttävän ja helpon.