Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että syksy-talvikuukausina on helpompi laihtua kuin toisissa, joten ota seuraava syksyn ruokavalion versio.
5 parasta syksyn ruokavaliota
1. Tehokas
Jokainen ihminen elämässä on tiettyjä heikkouksia, esimerkiksi monia naisia, jotka yrittävät laihtua, eivät voi kieltäytyä usein pikkupurtavaa, vaan heille tällainen ruokavalio kehittyy.
aamiainen
Lasi jogurtti on vähärasvainen, 50 grammaa kovaa juustoa, suuri viipale vesimeloni. Jos et ole hapan maitotuotteen rakastaja, voit korvata jogurtin etikkahapolla. Voit tehdä tämän, lasillisen lämmintä vettä, laimenna 1,5 rkl etikkahappoa, se stimuloi rasvan polttamista.
lounas
Valasalaatti, kypsennetty esimerkiksi porkkanoista, omenoista, juurikkaista, kaali. 2 pientä ruisleipää leipää, lusikka, pari pieniä tomaatteja, 70 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa, suuria luumuja.
päivällinen
120 grammaa vähärasvaista naudanlihaa, 50 grammaa sieniä, tomaattia, 70 grammaa kevytperunoita ja yksi vihreä omena.
alkoholi
Illalla voi juoda lasillinen kuivaa viiniä, se sisältää hiilihydraattien saannin verenkiertoon ja hidastaa proteiinien pilkkoutumista, mikä vähentää ruokahalua.
välipalat
Päivän aikana voit syödä kevyitä välipaloja, jos nälänhätä on hyvä. Voit valita seuraavista vaihtoehdoista: pienen keksin, jossa ei ole kermaa, banaania, makkaraa ja makkaraa.
2. ruokavalio
Tämä ruokavalio on erittäin tiukka, ja se kuuluu eksoottisten ruokavaliovalmisteiden ryhmään, mutta sitä voidaan havaita enintään 4 päivällä.
Pääruoka päivällä on: blendingizmichit 1 porkkana, myös lisätä mehua keskikokoinen sitruuna, pieni leikattu suosikki hedelmiä ja lusikallinen hunajaa toukokuussa. Kolmen päivän ajan tämä sekoittelija korvaa sinulle aamiaisen, lounaan ja illallisen.
Ruokailun neljäntenä päivänä pääruoalle annetaan leipä ja 100 grammaa paahdettua perunaa. Viidennellä päivällä, mene tavalliseen ruokavaliosi.
Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda luonnollisia mehuja ja vettä.
3. ruokavalio Israel
Periaatteena ruokavalio on, että ruokavalio ei sulje pois mitään tuotteita, sillä paikka riittää vain asianmukaisesti laatia päivittäinen ruokavalio ja yhdistää tuotteet onnistuneesti. Vain suodatettua tai puhdistettua vettä voidaan käyttää. Ennen kuin aloitat aamiaisen, sinun täytyy juoda teelusikallinen oliiviöljyä. Tämän manipulaation jälkeen sinun täytyy juoda lasillinen jogurtti tai kefiiri.
Aamiainen 1.
Pieni osa kaurahiutaleita tai tattari, kevyt salaatti suosikki kauden kasvikset, kourallinen keitettyä maissia tai herneitä. Päivän jälkeen voit lisätä 1 keitettyä kanamunaa aamiaiseksi. Aamiaisen jälkeen juo mukulasi vihreää teetä.
Aamiainen 2.
250 grammaa suosikki hedelmää, tärkeintä on, että ne eivät ole makea.
lounas
Lounaaksi tee kasvisasala, esimerkiksi vinaigrette. Höyrytetty ja vihanneskeitto. Pari viipaletta mustaa leipää. Jälkiruoka toimii leivottuna omena.
Iltapalaa
2500-300 grammaa makeuttamatonta hedelmää.
päivällinen
Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä, seoksena viikunoita, päivämääriä, luumuja, aprikooseja ja saksanpähkinöitä sekoittimessa sekoittimessa - tämä seos vakauttaa suolen työn. Voit juoda sitä makeuttamatonta teetä.
4. Lahjat
Tämä ruokavalio ei ainoastaan auta laihtua, vaan myös terveysorganisaatiota.
aamiainen
"Syyssalaattia" 200 grammaa omenaa, 200 grammaa porkkanaa ja 40 grammaa silputtua sekoittimessa piparjuuri, kevyesti suolattu sokeri ja suola, kaada se hapan kermalla ja sekoita.
Juo kaikkea paremmin porkkanoiden kanssa: porkkanoita hierotaan säkkiin ja täytetään lasilla suodatettua kylmää vettä ja se pysyy paikallaan 3 tuntia. Tämän jälkeen lisää omenat tai karpalo mehu ja pieni sokeri.
lounas
Sekoita keitto kurpitsasta, leikkaa polttimo polttorenkaaseiksi ja paista se kasvisöljyyn, lisätään lasillinen vettä, suolaa maistelemaan ja kurpitsa. Sammuta se melkein valmiiksi ja täytä se jauholla, joka on ensin paistettava öljyllä. Lähetämme sen pannuun ja kypsennämme, kunnes se on tyhjä.
Kalaa pippurilla. Me haemme kalaa palasiksi, hiotaan sitä suolalla. Pienessä kattilassa kaada öljykasvi, lisää porkkanoita, leikkaa puolirenkaita, suolaa ja levittää kalaa. Kaikki kaada pieni määrä rasvatonta hapankermaa ja laita se 20 minuuttia uuniin. Kun kala päättyy kalan päälle, levitä sipulit leikattuiksi puoliksi renkaiksi ja lisää hapan kerma uudelleen. Lähetämme astian 10 minuuttia uunissa. Valmis astia, joka on ripoteltu vihreällä.
Iltapalaa
Juoda. Maitojauheessa lisätään rkl rypsijuomarehu ja sama määrä sitruunamehua.
Valmistamme omenamehua: 2 lasillista kylmää vettä ja tsedroilimonia me valmistamme 400 grammaa omenaa, jauhetaan kaiken tehosekoittimessa lisäämällä 60 grammaa mangaa, 80 grammaa nestemäistä nestettä ja kiehuvaa. Kiehumisen jälkeen massa sekoitetaan sekoittimessa, kunnes muodostuu valkeaa vaahtomaista vaahtoa. Tarjoa jäähdytetty.
päivällinen
Pumpkin puuroa. Kaada pieni kasviöljy pottiin ja kaada puolikilpi riisiä. Ennen sitä on kastettava ja paistettava pannulla. Siellä lisätään kurpitsa leikattuna pieniksi kuutioiksi, 3 rkl öljyä, lasillista vettä ja vähän suolaa ja sokeria. Tarjoa kashumozhno kompostoimilla.
5. Ruokavalio Catherine Zeta-Jones
Suosittu näyttelijä näyttää aina hyvältä ja säilyttää muodonsa keittojen ansiosta.
aamiainen
Vihannekset, kasvissalaatti, lasi luonnollista jogurttia, kananmunaa, kovaa keitettyä, pari keitettyä makkaraa ja 70 grammaa maustettua maissia. Myös aamiaisen voit juoda teetä ilman sokeria.
Lounas ja illallinen
Ne koostuvat vain keitistä. Voit kokata minkä tahansa reseptin, on mahdollista käyttää joitakin ehdotettuja vaihtoehtoja.
Munakoisoista valmistettu kerma keitto. Munakoisot kuoritetaan, leikataan kuutiin, suola ja jätetään 20 minuuttia. Pudotamme tomaatin kiehuvaan veteen ja poistamme sen pois iholta ja leikataan kuutioksi. Polttimo puhdistetaan ja leikataan pieniksi paloiksi ja paistetaan öljyssä paistinpannuun, kunnes kultainen, siirretään pannuun ja lisätään tomaatteja ja muhennos. Tähän seokseen lisätään huuhtelemia munakoisoja, kaada vettä ja keitä 20 minuuttia. Valkosipuli leikattuna ja sekoitettuna kermaan. Laitoimme kaiken yhteen pannuun ja pudistimme sen kermanvalkoiseen tilaan.
Tällaiset 5 syksyn ruokavalion avulla voit poistaa ylimääräiset antimeterit.