Vältä jälkiruokia improvisoituihin tee-osapuoliin sekä makeisiin ja kekseihin, jotka pitävät sinua hyvillä kollegoillanne. Pidä laatikkoa pähkinöitä tai granolaa sisältävässä baarissa: ne tulevat olemaan loistava välipala, kun haluat jotain "pureskella". Mutta älä päästä pois - täyttä illallista ei voi hukata.
Juotko muutama kupillinen kahvia päivän aikana? Yritä korvata vähintään yksi niistä vihreällä tai yrttiteellä - joten voit vähentää "työskentelevien" migreenien kaloreita ja jaksoja.
Entä jos haluan syödä taas tunnin kuluttua lounasta? Lisää avokado- tai chia-siemeniä lounaaseen - ne antavat ruokaa ravinteisemmiksi ja hyödyllisiksi, mutta eivät muuta liian paljon energia-arvoaan.
Aseta hyllylle tarvittavat kansiot ja koripaperi kaapin kaukaiseen kulmaan - sinun on usein otettava lyhyt kävelymatka. Vaikuttaa siltä, pieniä asioita - mutta muutaman metrin päivässä voi olla huomaamattomasti pieni maraton, joka ei salli sinun hankkia ylimääräisiä kiloja.
Mini-kunto työpaikalla ei ole niin absurdi ajatus. Istuessasi tuolille voit taivuttaa paina ja pakaraan, vuorotellen katkaista ja rentoutua lihaksia. Tärkeä vivahde: Muista mitattu, tasainen hengitys ja suora asento. Älä unohda myös helppoa lämmittelyä tietokoneen tuntien kuluttua - seisomaan, venyttämällä, avaamalla selkä ja kaula lihakset viiden tai kymmenen minuutin ajan.
Seuraa stressin määrää päivän aikana. Kortisoli aiheuttaa "hermohäiriöitä", jotka aiheuttavat nälän tunteen - tämä julma ympyrä johtaa joukkoon painoa. Voit rauhoittua, juoda lasillinen vettä, kävellä tai ottaa muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen.