Jos ei ole mahdollisuutta liittyä mihinkään tiimiin, voit jakaa tunnin ja puolen mihin tahansa sopivaan aikaan ja kokeilla muutamia yksinkertaisia harjoituksia klassisesta koreografiasta. Syy siihen, että valinta laski sen sijaan juoksu tai vastaava toiminta, on se, että se on baletti, joka antaa selkeyden jalkojen lihaksia, on tarpeeksi edes katsomaan balerinaat olla varma tästä lausunnosta.
Ensinnäkin sinun on lämmitettävä nivelsiteet ja nivelet viiden minuutin kuluessa, jotta ne eivät vahingoittaisi niitä liikunnan aikana ja aloittaisi sakhillisen jänteen. Aluksi sinun on kierrettävä joka jalka minuutin ajan, apostoli tulee peruslukuihin.
Ensimmäinen asema Batman tandussa: seisoo peilin edessä, vatsa vedetään ylös, selkä on suorassa, olkapäät ovat alhaalla, silmät ovat selkeästi eteenpäin, jalat kokoontuvat yhteen ja ovat ensimmäisessä asennossa - jalat ovat yhdellä rivillä, kantapää koskettaa toisiaan, sukat eri suuntiin. Yksi jalka hitaasti liukuu sivulle, varvas ei pääse lattialta, venyttää enimmäisrajaan, kun chegovogvoroschaetsya on alkuperäisessä asennossaan ja siitä eteenpäin ja taaksepäin suunnattuna. Sitten toimenpide toistetaan toisesta jalasta. Suoritetaan kahdeksan-kaksikymmentä toistoa jalkaa kohden. Tämän harjoituksen aikana on välttämätöntä varmistaa, että jalka tulee ulos lonkasta ja polvi on mahdollisimman "pois päältä".
Seuraavaksi relleve, se suunnataan pääasiassa kaviaariin. Aloitusasema on sama, mutta on parempi aloittaa kuudennella sijalla - korkokengät ja sukat yhteen. Liikkeen ydin on se, että se nousee puoli-varpaisiin ja laskee sen takaisin täyteen. Mutta on tärkeää varmistaa, että kun palaat alkuperäiseen asentoon, ruumiin paino ei turvota kantapään koko voimalla, vaan kulkee tasaisesti ja huolellisesti. Ihanteellisessa tapauksessa koskettamalla lattiaa, sinun on välittömästi työntävä itsensä ylös, minkä vuoksi osoittautuu, että nosto tapahtuu nopeasti ja laskee hitaasti. Oikean suorituskyvyn myötä vasikat alkavat polttaa, vaikka harjoittelemattomien ihmisten 20. kerran toistuisi.
Halutessasi voit toistaa samaa ensimmäisessä, toisessa ja kolmannessa paikassa. Kaksikymmentä toistoa.
Toinen tärkeä liikunta - plie. Sen toteuttamiseen on parasta ensin tukea: esimerkiksi tuolin takana, koska aloittelijoille on aina vaikea säilyttää tasapainoa ja ladata oikeat lihakset. Lähtöasema on sama, toisen sijainnin pysäytys - ensimmäinen etäisyys niiden välillä. Voit aloittaa demy-plie-puoli-squat kahdeksan tilit ja sama palaa FE. Ja sitten, kymmenen tai viidentoista toisteen jälkeen, kannattaa mennä suuresti. Hitaasti, kahdeksan lukemaa, sinun täytyy upottaa rinnakkain reidet ja lattia varmistaen, että pakarat eivät ulkonevat takaisin, aspina ei ollut sagging alaselän. Kantapää ei lakkaa. On välttämätöntä jäädä tällaiseen asentoon kolmella puhalluksella ja palata sitten alkuperäiseen asemaan myös kahdeksalle laskulle. Toista kaksikymmentä kertaa. Ne, jotka ovat hallinneet pliä, voi vaikeuttaa sitä suorittamalla pli releve - sama asia, vain puoli-toes. Tässä ei voi tehdä ilman kannattajia, muutoin rungon romahtaminen, miksi kuorma menee niihin seuraaviin lihaksiin.
Tuen lopulliset elementit ovat sarja Batman - rellevale, tandyte ja grand.
Batman rellevale on hidas, varovaisesti nostettu jalka liukumalla lattialle ennen sen rinnalle. Suoritettu sekä eteen- että taaksepäin ja syrjään. On välttämätöntä varmistaa, että harjoituksen aikana suora selkä pidetään edelleen, pakarat eivät ole tukossa, jalat toimivat, neula ei pudota. Ylärenkaan sijainti on selkeästi merkitty koko oppitunnin ajan, mutta sitä ei pidä sekoittaa "kiinteään" ja "kireään".
Batman tandu on erilainen kuin tavallinen tandy tzhete, josta luokka alkoi, sillä se, kun se toteutetaan, sukat irtoavat ja jalka heitetään. Tässä tapauksessa nousun korkeutta ei ole määriteltävä, se voi olla kolmekymmentä astetta tai neljäkymmentä astetta.
Grand Batman on suunniteltu lämmitetyille lihaksille, sillä tässä tapauksessa jalka nostetaan aktiivisesti ilmassa siihen enimmäiskorkeuteen, jonka itsestasius mahdollistaa, ja palaa nopeasti myös alkuperäiseen asentoonsa. Täällä on syytä muistuttaa paitsi rungon sijaintia myös siitä, että kun lasket, sinun täytyy heittää jalka ja pehmeästi laittaa lattiaan ja valvoa sen liikkeitä lihaksilla. Kuten kuitenkin, ja kun teet mitään elementtiä.
Täydellinen monimutkainen liikunta on paras kymmenen minuutin venytys, joka auttaa rentoutumaan ja palauttamaan hengityksen. Kallistuu jaloille seisomassa ja istuma-asennossa, taipuu taaksepäin, vetää ylös polvea, lämmittää jalat. Etovse auttaa lihaksia palauttamaan, ja sillä on myös hyödyllinen vaikutus nivelsiteisiin.
Pääasiallinen, koska se on asettanut tavoitteeksi pumpata ohut jalat, ei heittää keskenään vsena, ei huomannut tulosviikkoa. Tämä prosessi, kuten kaikki, jolla on luonne "kääntymästä toyota perhoselle", on melko pitkä, aikaa vievä, mutta samalla riittää vain osallistua asiaan ja aika pysähtyy niin pilkkaavasti. Tärkeä järjestelmällinen ja säännöllinen, huomaavainen lähestymistapa ja positiivinen asenne - tehtävien suorittaminen vain niiden nopean loppuun saattamiseksi, et voi saada haluttua tulosta. Ja tietenkin, vaikka kotitekoinen tekniikka on tietyllä tavalla houkuttelevampi, on hyvä päästä hyvälle, lukutaidottomalle opettajalle, joka ei vain pysty näyttämään esimerkillään, vaan määrittää turhaan, jos jokin on väärä, kun hän onnistui säästämään väärien lihasten virheellisestä oppimisen muistiosta.