Stressi on epäselvä ilmiö. Joskus sillä on positiivinen näkökohta: aktivoi toimintaamme, lisää energiaa ja auttaa estämään esteitä. Joskus kuitenkin se kestää liian kauan. Sillä voi olla päinvastainen vaikutus: apatia tai ahdistuneisuus, kyvyttömyys toimia tehokkaasti ja jopa fyysiset vaivat. Tämä raja on hyvin yksilöllinen ja riippuu persoonallisuudesta, luonteesta, aiemmasta kokemuksesta ja nykytilanteesta. Tällaisen stressin ja sen kielteisten seurausten vuoksi on mahdollista ja tarpeen taistella.
Me kaikki tiedämme, mikä on stressiä - tapoja päästä stressistä ei ole kaikkien tiedossa. Menetelmät ovat erilaisia, ne on valittava erikseen ja vuorottelevat omalla harkintansa mukaan. Yksi auttaa erityisiä harjoituksia, muut rentoutua ja rentoutua kylpyhuoneessa, kun taas toiset ajattelevat, että tärkein on oikea ravitsemus ja terveellinen elämäntapa. Joka tapauksessa on hyvä, että se on tehokasta. Mutta on tärkeintä ymmärtää, mitkä ovat stressin lähteet ja miten reagoimme stressaavisiin tilanteisiin. Sitten voimme muuntaa nämä reaktiot negatiivisen stressin torjumiseksi ja käyttää positiivisia ärsykkeitä.
Ymmärtää stressin tarkka syy
Lähes joka päivä työmatkalla alkaa alkaa tuntea ahdistusta ja päänsärkyä. Ajattele, mikä ärsyttää sinua eniten: itse työ, tiimissä olevat ongelmat tai oma maksukyvytys? Ehkä sinä olet itsesi huonosta työn organisoinnista ja sopimattomista olosuhteista? Tai ehkä olet kyllästynyt ikuisesti harmitti pomo? Samaan aikaan lähes kaikki on ratkaistu. Työn organisointia voidaan parantaa: tehdä aloite yhtiökokouksessa tai henkilökohtaisissa keskusteluissa viranomaisten kanssa. Kollegoiden kanssa on luultavasti mahdollista hallita ja saavuttaa kompromissi. Valitettavasti et voi osallistua pomo käyttäytymisen korjaamiseen. Kuitenkin, voit ymmärtää, että hänen ärtyneisyytensä ei kohdistu henkilökohtaisesti sinuun, se ei ole arvio teoksestasi. Esimiehet kohtelevat jokaista henkilöä tällä tavoin, koska se on hänen luonteensa. Joten ehkä, älä hermostu? Usein tieto ongelmasta voi olla sen ratkaisu. Ajattele sitä - se helpottaa sinua.
Opi sanomaan "ei"
Jokainen aina haluaa jotain sinulta. Ja perhe, työtoverit ja ystävät kirjaimellisesti repeytivät sinut erilleen. Sinusta tuntuu masentuneeksi ja räjähtää palasiksi. Valitat itsellesi, että toiset käyttävät sinua. Pahoittelet asymmetrian tilannetta, koska kukaan ei välitä tarpeistasi.
Katsokaamme kuitenkin ongelman todellisen olemuksen. On hyvä, että olet ystävällinen ja avulias, jos teet tämän vapaaehtoisesti ja spontaani, eikä sinun tarvitse ottaa muiden ihmisten taakkaa. Etkä voi kieltäytyä, koska sinulla on vähäinen itsetunto. Pelkäätte, että ihmiset jättävät sinut, ryöstävät ja kääntyvät pois. Ja sitten kääntää selkää itsellesi. Kukaan ei ajattele sinua, ennen kuin aloitat sen itse. Kerro seuraava hakija selvästi ja selkeästi: "Anteeksi, minulla on muita suunnitelmia" tai "En voi lainata rahaa." Joka tapauksessa voit löytää vääriä prepositioita, jos et voi vain kieltäytyä. Aikaa, myös kyllästyitte valehtelemaan ja puhut suoraan. Joillekin meistä se on erittäin kovaa, mutta on tarpeen oppia tekemään se. Kokeile sitä ja näet, että se on mahdollista. Päästä eroon stressistä, toimimalla pakkomielle.
Älä ajattele, että ilman sinua maailman romahtaisiin
Asut jatkuvasti vastuun painon alla. Sinulla on liian paljon huolia sekä töissä että kotona. Olet väsynyt ja ei voi rentoutua. Valitat yhä useammin terveydestä, masennuksesta, stressistä, mutta silti elää edelleen kuten aiemmin.
Stop! Pysähdy hetkeksi ja ajattele: pitäisikö sinun todella tehdä kaikkensa kaikille? Ehkä olette vakuuttuneita siitä, ettei kukaan, mutta voit tehdä sen hyvin? Ehkä luulet, että kukaan muu kuin sinä ei välitä siitä, että tämä kaikki romahtaa? Ehkä tämä on sinun liiallinen perfektionismi itsenäisyyden ja aloitteellisuuden muodossa? Yritä jakaa tehtävät perheen, työtovereiden ja alaisten kanssa töissä. Tarvittaessa tarkista huolellisesti, mutta anna ihmisten työskennellä ilman sinua. Saatat huomata, että sinun ei tarvitse tehdä mitään. Jokainen voi tehdä jotain itsestään, maailma ei romahta eikä asiat hajoa. Aluksi tuntuu epämukavalta, ja sitten rentoudu ja stressi menee pois.
Älä yritä miellyttää kaikkia.
Haluat, että jokainen haluaa, kun kaikki ovat lyhyessä osuudessa, kaikkien pitäisi olla tyytyväisiä. Vihaan jännitteitä, ristiriitoja ja jopa väliaikaista hylkäämistä. Elät jännitteessä, joka haluaa miellyttää kaikkia, ristiriidassa ristiriitaisten vaatimusten ja odotusten välillä. Lopulta et enää tiedä, kuka olet ja mitä haluat itsellesi.
Muista: on mahdotonta miellyttää kaikkia! Sinun täytyy myöntää, että kaikki eivät rakasta sinua, koska se on yksinkertaisesti mahdotonta. Mieti paremmin, mikä on henkilökohtainen mielipiteesi tästä tai tilanteesta, ilmaise se sukulaisille. Älkää antako kaikki vastata tähän myönteisesti, mutta löydät itsesi. Sinun ympärilläsi on paljon vähemmän stressaavia tilanteita. Vaikka "ihailijat" hieman pouabavitsya.
Opi ilmaisemaan tunteita
Sinä ärsytät väärinkäytökset ja matematiikka työssä, ärsyttää raskaana aviomiehet, ärsyttävät häiritseviä lapsia ... Mutta sinä hiljaa loukkaat, piilotat ärsytystä ja pidät tunteita itsessänne. Tämä on suora polku masennukseen, hermoromahduksiin ja psykoosiin. Tutki ympärilläsi, että todella ajattelet. Heidän pitäisi pystyä kuvittelemaan, mikä on järkyttävää ja järkyttävää. Jos jatkuvasti elät kasvavassa jännitteessä - sinä ennemmin tai myöhemmin räjähtävät kaikkein vähäpätöisimmistä syistä. Ja kaikki yllättävät ja pelkäävät - olit kaikki onnellisia! Ja siellä on kaunaa - loppujen lopuksi voisi kertoa niiden turhautumista!
Näyttää siltä, että sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteita, varsinkin negatiivisia. Älä kerää ympäristöön negatiivista. Sano heti: "En pidä siitä", "En halua elää sellaisenaan", "Se häiritsee minua". Mutta on tietenkin parempi ilmaista ajatuksiasi kulttuurisesti ja suhteessa tilanteeseen. Näet, että on helpompi ratkaista pieniä ongelmia ennen kuin ne voivat kasvaa suuren draaman koolle.
Älä tee elefanttia lentosta
Joidenkin ongelmien takia et tiedä miten ratkaista ne. Lämpimästi keksit uusia skenaarioita, kehität strategioita, mutta tilanne vain pahenee. Pienikin ja kevyin tapa häiritsee sinua joka tapauksessa. Paniikkia. Sinä tunnustat, että tehtävä on liukenematon.
Vaikka aluksi ette pysty hallitsemaan tunteita, yritä tehdä se. Rauhoittaa, ajatella, arvioida tilannetta kunnolla. Et voi olla liian optimistinen ja aliarvioida ongelmaa - se on totta. Mutta on vieläkin pahempaa olla liian pessimistinen elämässä, jatkuvasti liioitella ongelmia. Ensinnäkin, älä ajattele pahinta, älä huolestu tuloksesta etukäteen.
Hyväksy itsesi
Olet tyytymätön itseesi. Luuletko: "Mitä teen, on hyvä vai voinko tehdä paremmin?" Tarkoitat mitä sanotaan ja mitä joku sanoi sinulle. Koko yönä katselet pienten gaffien muistoa, jonka luultavasti kukaan ei kiinnittänyt huomiota.
Lopeta itsekriittinen. Et voi tehdä kaikkea täydellisesti - kukaan ei voi. Et voi olla paras kaikessa - tämä on kenenkään voiman ulkopuolella. Muista: olet vain ihminen, elossa, tehdessäsi virheitä - ja se on hieno asia. Ajattele ansioita, eikä vain kuvitteellisista puutteista. Kenellä ei ole niitä? Nauti itsestäsi!
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia
On yleisesti tiedossa, että oikea ravitsemus voi suojata sitä stressiltä. Magnesiumia sisältävät tuotteet tekevät hermojärjestelmästä vakaampaa. Erityisen runsaasti magnesiumia sisältäviä kaurahiutaleita, vehnänalkioita, pähkinöitä ja tummaa suklaata. Magnesium tappaa tehokkaasti mustan kahvin ja hiilihapollisten juomien. Ravitsemaan ruokavaliota magnesiumilla ja sulje pois juomat, jotka tappavat sen. Hyvin pian tunnet itsellesi uusia voimia stressin hoitamiseen.
Älä vältä liikennettä
Tehokkain tapa lievittää jännitystä on käyttää. Ehdottomasti mitään - yksinkertaisesta latauksesta aamuisin kuntosalille illalla. Erittäin hyvä tapa päästä stressistä on uinti ja yksi suosituimmista urheilu kuuluisuuksia on hiihto. Muista, että liikunta kertyy voimia ja tulet kestävämmäksi stressille. Mikä on paras tapa aloittaa päivä - se riippuu sinulle. Mutta muista aloittaa se aktiivisesti.
Rentoudu kylpyammeessa
Pitkien työtapojen jälkeen kaikki lihakset ovat kireät, erityisesti kaulan lihakset. Ota lämmin kylpy yrttiöljyllä tai suolalla, esimerkiksi kuolleisella merellä. Valitse suolaa, joka sisältää enemmän bromia, koska se rauhoittaa hermostoa. Menkää kylpeen, sulje silmäsi ja mieti jotain miellyttävää. Rentoudu kaikki lihakset ja älä aja ulos kylpyhuoneesta. Kun iho on hankautunut aromaattisella öljyllä, joka kosteuttaa ja ravitsee ihoa hyvin.
Hengitä syvästi ja rauhallisesti
Kun olet hermostunut, alkaa hengittää nopeasti ja hienosti. Sitten veri on vähemmän kyllästynyt hapen kanssa, ja kehosi saa vähemmän energiaa. Oikea hengitys on lepo keholle ja lepo hermoja varten. Varo, että hengitys vetää nenän läpi, hengittää suuhun. Hengitys ilmassa, rauhoitat ja hengität, päästä eroon väsymyksestä. On erityinen hengitys tekniikka joukko erityisiä harjoituksia. Tällaiset hengitysharjoitukset varmasti voittavat stressi - jooga tulee myös ulos stressistä.
Vältä tarpeetonta melua
Jotkut meistä ovat herkempiä kuin muut. Jos sinulla on ääniä, jotka erityisesti ärsyttävät sinua - vältä niitä. Jos olet huolissasi äänekkäästä musiikista poikansa huoneesta, keskustele lapsen kanssa, niin että hän kuuntelee kuulokkeiden musiikkia. Et voi altistaa itseäsi ylimääräisille stressille hänen tykkäämisensä ja mieltymyksensä vuoksi. Tällainen kompromissi hyödyttää kaikkia.