Kaikki tietävät, että kävely parantaa naisten terveyttä. Intensiivinen kävely on ehkä hyödyllisempi kuin lenkkeily. Kävelyn aikana selkäranka ei tunne shokkikuormitusta. Ja lihakset saavat tarpeeksi tonusta. Lisäksi tavanomaista elämäntapaa ei tarvitse rikkoa.
Urheilu, joka ei vaadi koulutusta. Urheilun ja kuntoilun ammattilaisia kutsutaan ihanteellisen urheilun kävelyksi. Kävelyllä on monia etuja:
- Hänen liikkeet ovat luonnollisimpia keholle.
- ei vaadi erityiskoulutusta.
- Ei vaadi erityisiä laitteita.
Voidaan harjoitella missä tahansa.
- Ja ei vähempää: se on ilmainen!
Mikä on kävely? Se ei ole vain pitkän matkan maraton. Ensinnäkin se on miellyttävä kävelymatka kaupungin puistoon tai vaellusretki luonnon helmaan, joka vahvistaa naisten terveyttä. Tärkeintä on raikas ilma ja hyvä mieliala.
Kävely tekee sinusta ohuempia. Tiesitkö, että esi-isämme olivat paljon ohuempia kuin samassa iässä. Kolmekymmentä vuotta sitten ihmiset kävivät liiketoiminnan jalka. Aikuiset - töihin tai myymälään. Lapset, etenkin maaseutualueilla, kävivät koulua useita kilometrejä. Tätä pidettiin normaalina. Ja me? Lähimmälle myymälälle menemme autolla. Olemme valmiita seisomaan puoli tuntia ajaa yhden pysäkin julkisilla liikennevälineillä. Liikenneruuhkat ovat olleet kiinteä osa kaupungin maisemaa. Sinun on oltava fyysisesti aktiivinen paitsi kuntosalilla, myös arjessa.
Kuten kaikki jatkuva liikunta, kävely, työntää kehoa - palaa kaloreita. Rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit muunnetaan energiaksi, eikä niitä varastoida rasvan varastoihin. Jos liikut säännöllisesti, painosi laskee. Kävely oli tehokasta, sinun on säilytettävä tarvittava tahti. Sen pitäisi olla kaksi kertaa kävelynopeus normaalissa tilassa. Ja oltava 7 - 9 kilometriä tunnissa. Vain tässä tilassa keho etsii ylimääräisiä energianlähteitä ja polttaa rasvan varastoja.
Kävely nostaa sävyn. Kävelyn huomaamattomasti "redraw" siluetti. Reiden, pakaroiden, käsivarsien ja hartioiden muoto muuttuu pehmeämmäksi ja miellyttävämmäksi silmään. Kun kävelet, sydän lyö nopeammin, mutta äärimmäisen kuormittamatta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopea kävely 50%: lla vähentää sydänkohtauksen riskiä. Ja kaikki tämä miellyttävä tapahtuma pidetään ilman itsesi vahingoittamisriskiä. Lisäksi, toisin kuin juokseminen, kävely ei vahingoita nivelten ja vahvistaa naisten terveyttä.
Kävely vahvistaa immuunijärjestelmää. Intensiivinen kävely edistää verenkiertoa. Veri toimittaa enemmän happea ja ravinteita sisäelimiin. Hapen lisävaikutus auttaa immuunijärjestelmää. Vapautuneet radikaalit erittyvät kehosta, ja vastustuskyky sairauksia vastaan lisääntyy. Bostonissa (USA) järjestettiin ihmeellisiä tieteellisiä tutkimuksia kävelystä naisten terveydelle. Kahdessa naisryhmässä, jotka selvisivät rintasyövästä, tutkittiin. Jotkut kävivät kävelyä, kun taas toiset olivat passiivisia. Näytti siltä, että naiset, jotka säännöllisesti käyvät 3-5 tuntia viikossa, ovat 50% todennäköisemmin hengissä.
Kävely vahvistaa luita. Vähintään puoli tuntia päivässä kävely luokat ovat täysin suojattu osteoporoosia ja niveltulehdus. Kohtuulliset kuormat kävelyssä ovat tärkein keino säilyttää luun tiheys sopivalla tasolla. Ja toisin kuin juokseminen ei johda tuskalliseen epämukavuuteen. Vuorovaikutuksen mekanismi on tämä: lihasmassa luo painetta luurangolle. Luut reagoivat lihasten pahenemiseen parantamalla luukudoksen uudistumista. Aineenvaihdunta kiihtyy ja kalsiumin puute täydentyy paljon nopeammin. Lisäksi kävely säilyttää kehon joustavuuden ja ohjaa vestibulaarisen laitteen.
Kävely parantaa mielentilaa. Koe suoritettiin. Masennukseen ja stressiin alttiita naisia kehotettiin kävelemään 3-4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Kävi ilmi, että kävelyllä on erittäin myönteinen vaikutus mielialaan ja itseluottamukseen. Salainen on yksinkertainen, nopea kävely aiheuttaa sekoitus hormonien ilon - endorfiinien. Nämä luonnolliset masennuslääkkeet vähentävät masennukseen liittyviä psykosomaattisia oireita. Vähentyneet ilmenemismuodot, kuten unihäiriöt, väsymys päivässä, ruokaa himo.
On mahdollista harjoittaa terveyteen vaikuttavia naisia milloin tahansa. Tennarit, mukavat kengät ja hyvä tunnelma - kaikki mitä tarvitaan luokissa. Jos on vapaa-aikaa, on parempi mennä pois kaupungista, on puhtaampaa ilmaa. Ja arkipäivinä kaupunginpuiston varjoiset polut ovat täydellisiä. Sinun ei pitäisi "kävellä" tiellä. Intensiivisellä liikkeellä hengitys nopeutuu ja paljon pölyä, nokiä ja pakokaasuja pääsee keuhkoihin.
Viime aikoina kävelee suosion ohittamalla lenkkeilyä. Kävi ilmi, että kiljuhanha (etenkin Yhdysvalloissa) ei toimi. Monotoniset shokkikuormat pitkään aiheuttavat selkärangan ja nivelloukkuongelmia. Ja kävelemässä tällaisia ongelmia ei esiinny.