Tänään on valtava määrä ruokavaliota, se on vain valita. Me kaikki tiedämme, että kaikki laihdutukseen tarvittavat ruokavaliot edellyttävät varovaisuutta ja maltillisuutta, koska ruokavalio on suuri stressi keholle, joten ruokavalion valinnassa on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ja olla huomaamatta kaikkia vasta-aiheita. Otetaan muutamia vinkkejä niille, jotka menevät ruokavalioon.
Mikä tahansa ruokavalio on tärkein "attribuutti"
Sinun ruokavaliosi ensimmäinen ja tärkein "attribuutti" on asteikko. Tehdä heitä, rakastat heitä (sotvesami) ja vihaat (painonnousu tai pysähtyneisyys). Yritä painaa itsesi aamulla, wc: n jälkeen, samoissa vaatteissa tai täysin alasti. Jos sinulla on sähköinen saldo, kannattaa punnita samassa paikassa tarkkaan punnitukseen. Ravitsemusterapeuttien on suositeltavaa painaa kaksi kertaa viikossa, joten negatiivinen tulos ei vaikuta haluavasi laihtua entisestään, joten punnitsemalla seuraa dynaamisin tulos, jota voit jättää huomiotta päivästä riippumatta.
Seuraava ominaisuus, joka auttaa laskemaan ruokavalion tehokkuutta, on senttimetri, mittaat tilavuudet. Tämä on erittäin tärkeää sekä motivaatiota varten että sen määrittämiseksi, toimiiko ruokavalio tarpeen mukaan. Tee seuraavat mittaukset ruokavaliokunnan ensimmäisellä päivällä: rintojen määrä, vyötärömäärä, reiden määrä, vasemman lihasvoiman määrä, käsihammas ja ranne.
Tärkeitä kohtia
Muista, että mikä tahansa ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille. Koska heidän täytyy olla hyvin ruokittu paitsi itsestään, mutta myös vauvastaan. Elimistön toisen tai toisen aineen puute voi johtaa sikiötautioihin tai riittämättömään painonnousuun jo syntyneessä vauvassa.
Muista myös, että elimistösi on ainutlaatuinen, ja ravitsemus, joka on lähestynyt ystävääsi tai äitiäsi, ei välttämättä sovi sinulle, joten palaamme siihen, että on parempi viettää aikaa ja neuvotella lääkärin kanssa ja mieluiten - kokeilla. Mitkä - asiantuntija jo kertoo sinulle.
Ravitsemuksen tärkeimmät periaatteet ruokavalion aikana
Jotta ruokavalio olisi neitsytoliivi ja siirrät sen mahdollisimman mukavaksi, kannattaa monipuolistaa ruokaa: löytää mielenkiintoisia reseptejä samasta tuotteesta, niin että esimerkiksi broilerin rintafilee ei ole tylsää. Loppujen lopuksi se voidaan keittää monella tavalla!
Toiset 15 minuuttia ennen makeaa teetä - se keskeyttää ruokahalun (jos ruokavalio tietenkin sallii) tai vain vettä sitruunalla.
Ei ole kiire. On välttämätöntä "nauttia" joka kerta, pureskelemalla sitä perusteellisesti. Tämän ansiosta voit syödä yhtä paljon kuin kehosi tarvitsee kyllästääkseen.
Nauti haju, hengittää tuoksuasi - miellyttävät aromit paitsi herättävät mielialaa, mutta myös lähetä signaaleja aivoihin, mikä puolestaan antaa sinun kyllästää kehon. Muuten Internetin laajoihin on jopa tällainen ruokavalio.
Käsit ruokavaliota ei rangaistuksena, vaan keinona kauneutta, terveyttä, harmoniaa ja erinomaista tunnelmaa. Yleensä kannattaa pitää positiivinen asenne sekä ruoan alussa että lopussa - se on lupaus, ettet murtaudu jonnekin tien keskelle.
Terveessä ruumiissa ...
Ruokavalio antoi vielä parempia tuloksia, mutta myös urheilua. Se voi olla uinti, aerobic, pilates, kunto, kuntosali. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, voit noutaa joukon harjoituksia ja tehdä sen päivittäin, niin se on tehokas ja hedelmällinen. Kaikissa liharyhmissä on tarpeeksi pari-kolmea harjoitusta kehon säilymiseksi. Älä unohda päivittäisiä kävelyretkiä (jos työskentelet esimerkiksi kotona), se riittää puoleen tuntiin tai vauhdilla vauhdilla nopeasti. Nautit raikasta ilmaa ja piristävät kehoa.
Ihon hoito ruokavalion aikana
Erityistä huomiota on kiinnitettävä ihoon, on tärkeää pitää se sävyinä, jotta venytysmerkit eivät näy tai se ei roikku. Wraps auttaa sinua tässä. Ne antavat valtavaa vaikutusta päivittäiseen käyttöön. Nyt meillä on erittäin paljon kysyntää teräspohjasta levillä. Voit tehdä ne asiantuntijalta tai sinä itse tarvitset. Jos päätät tehdä kotona, muista, että ennen käärimistä on parasta käyttää jonkinlaista pensaikkoa puhdistamaan ihoa. Voit ostaa sen tai tehdä sen itse. On erittäin hyvä kahvikuorinta: 1 rkl. l. 100 ml: n geeliä varten, sekoita kaikki ja levitä päivittäin suihkussa. Vaikutus ei jätä sinua odottamasta kauan, ensimmäisen sovelluksen jälkeen huomaat, millaista sileä ja samettinen ihosi on tullut. Ja usein käytön jälkeen ja kaiken kaikkiaan iloisesti yllättynyt siitä, että ihosi on näkyvästi kiristetty ja siitä tuli "elävämpää." Toinen positiivinen vaikutus laihtuminen on sauna tai kylpy - kaikki kuonat tulevat ulos kehosta, huokoset avataan ja puhdistetaan.
Älä liioittele sitä.
Jos ruokavalion terveydentilanne huononee, krooniset sairaudet heikkenevät, huonovointisuus tai jatkuva untapahtuma sekoitetaan apatian kanssa, sinun on pikaisesti kuullut ravitsemusterapeuttia, otettava testit ja jonkin aikaa palautettava normaaliin ruokavalioon. Joka tapauksessa älä jatka ruokavaliota, sillä seuraukset eivät välttämättä ole parhaita.
Muista myös vitamiinikompleksin yleinen sisäänpääsy - ne ovat missään apteekissa. Yleensä tämä kurssi on kaikkien ryhmien vitamiini. Vielä neuvoo ottamaan lisää B-ryhmän vitamiineja, ne vaikuttavat positiivisesti sisäelinten työhön, erityisesti maksaan, mikä on tärkeää. Ota ne riippumatta siitä, ovatko ne ruokavaliotuotteissa, jotka ovat rikkaita tässä vitamiiniryhmässä.
Ruokavaliolla sinun ei tarvitse istua liian usein, muuten painon menettämisen ja kehon parantamisen sijasta voit riistää sen tarvittavista ja ravinneaineista, mikä aiheuttaa sen korjaamattoman haitan. Myös usein ruokavalioon istuminen vähentää niiden tehokkuutta - muista tämä.
Lähteminen ruokavaliosta kannattaa. Älä välittömästi kiihdytä ruokavaliota ruokavaliossa, absorboi sen suuria määriä - palaat vain kaikki painon laskemisen. Muista, että ruokaa ruokavalion aikana ja sen jälkeen pitää olla terve ja oikea - tämä on avain terveydellesi ja hyvinvointianne monien vuosien ajan!