Herkullinen illallinen Tarjoamme yksinkertaisen reseptin illallisen valmistamiseen. Perunat, sipulit ja tomaatit ovat vihanneksia. Tietenkin tätä luetteloa voidaan laajentaa ja lisätä muita komponentteja makuun. Tärkeintä kaikessa on tietää toimenpiteen. Muuten, illallisen osalta, se on täytettävä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa eikä vasta 18: een. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon olet aterioinut ja mitä haluat syödä. Joten, ravitsemusterapeutit sanovat, että aamiaisen ja illallisen välinen tauko on noin 14 tuntia. Jos esimerkiksi suunnittelet jotain merkittävää tai rasvaa (palkokasvit, pasta, sianliha, silli jne.), Niin tiedä, että elimistösi kestää 4-6 tuntia, jotta nämä tuotteet voidaan sulattaa. Mutta keitetyt vihannekset, vähärasvainen ja vähärasvainen kala pilkotaan 1-2 tuntia. Mutta missään tapauksessa illallinen ei saisi olla liian kalori. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla 30% päivittäisestä ruokavaliosta.
ainesosat:- Kanafilee 1000g
- Perunat nuoret 500 g
- Tomaatit 300 g
- Sipuli 100 g
- Valkosipuli 3 dentiiliä
- Walnut 100 g
- Pippuri musta maa 0,25 tl.
- Suolaa 1 tl.
- Vaihe 1 Valmistaaksesi tällaisen illallisen, ota: kananfilee, 5 keskipitkäperunoita, 2 mehevää tomaattia, valkosipulia, sipulia, saksanpähkinöitä, pippuria ja suolaa. Lisäksi tarvitset kalvoa.
- Vaihe 2 Kuori perunat ja leikkaa viipaleiksi. Suolaa ja pippuria.
- Vaihe 3 Maalitse valkosipuli hienolla veitsellä. Leikkaa sipulit renkaiksi.
- Vaihe 4 Leikkaa saksanpähkinät sekoittimella, veitsellä tai laastilla.
- Vaihe 5 Pese tomaatit ja leikkaa viipaleiksi.
- Vaihe 6 Puhdista broilerin fileet keskikappaleiksi.
- Vaihe 7 Taita folio kahdessa kerroksessa (kiiltävä pinta ulospäin). Laita perunat.
- Vaihe 8 Aseta seuraava kerros kanan päälle. Maistetaan suolaa ja pippuria.
- Vaihe 9 Ripottele kanaa hienonnettu valkosipuli ja sipulirenkaat.
- Vaihe 10 Ripottele ainesosat murskattujen saksanpähkinöiden kanssa.
- Vaihe 11 Top tomaattien kanssa. Suolaa ja pippuria.
- Vaihe 12 Täytä ainesosat kalvolla ja paista 200-220 ° C: ssa noin 90 minuutin ajan. Tämä ruokalaji voidaan valmistaa hiilellä.
- Vaihe 13 Voit ripotella valmistetun lautasen suosikki vihreät ja palvella sitä kuumana.