Monilla ihmisillä on paljon työaikaa tietokoneella tai kirjoituspöydällä, jolloin sinulla on tilaisuus, sitten ortopedinen tuoli, ajoittain nousta työpaikalta eikä tehdä monimutkaisia liikkeitä, jotka rikkovat selkärankaa ja parantavat hyvinvointia.
Erinomainen tapa selkäkipuun liittyvän kivun ennaltaehkäisyssä ja hoidossa on koskettaa sileää seinämää eli mennä seinälle ja seisomaan selkään, paina pakarat ja olkapäät seinää vasten 5-10 minuuttia. Luonnollisesti ensimmäiset luokat ovat epämiellyttäviä ja tuskallisia, mutta anna sen häiritä sinua, että tämä on kaikki hyväksi. Erinomainen työkalu selkäkipujen hoidossa on terapeuttinen hieronta, jossa käytetään erilaisia öljyjä ja lämpimiä voiteita. Terapeuttinen hieronta esiintyy olkapäistä ja kaulasta ja päättyy jaloilla, minkä jälkeen saatat tuntea, että kaikki on sairastunut entistä enemmän, mutta älä huoli, positiivinen tulos ei kata sinua kauan. Jos tuskanpisteet saivat sinut fyysisellä rasituksella, sinun pitäisi heti levätä, jos mahdollista, jopa makaamaan, mutta äläkä missään tapauksessa käynnistä sairautta krooniseen tilaan.
Lisää normaalia ja terveellistä elämää varten on tarpeen istua, käydä, turvallisesti siirtää raskaita esineitä. Kun harjoitat liikuntaa, älä unohda ylitöitä, jotka eivät ole toivottavia sairaiden selkärankaisten kannalta.
Jokainen voi valita itselleen useita yksinkertaisia luokkia selkäkipujen ehkäisyyn ja hoitoon. On erittäin tärkeää harjoitella voimistelua päivittäin 15-20 minuuttia. Yritä olla laiskaa, koska terveydentilaasi on tärkein asia, joka muodostaa henkilön normaalin elämän. Aamun pitäisi alkaa kotitalouden herättämisestä, sen jälkeen kattilaan, jotta virkistää teetä tai kahvia, sitten tulla toisiinsa "yritys" ja aloittaa kehon lämmittely, parhaiten sen suorittamiseksi rytmikkään musiikin alla. Täältä näet tulevaisuudessa, nämä menettelyt tulevat perheesi normiksi, ja olet kaikin puolin varma siitä, että sinä ja läheiset ihmiset suojataan selkäkipuilta.
Hyvin tuottavat ovat lantion pyöreät liikkeet, pää, kun niitä hoidetaan, kuulet tyypillisen crunchin ja lämpimän miellyttävän helpotuksen jälkeen. Nämä liikkeet on suoritettava vähintään 4-5 minuuttia päivässä. Ota seisomaan asentoon, kädet ulottuvat pään yläpuolelle, sitten taivuta hitaasti ja kosketa käsiä varpaisiisi (älä taivuta polvia) ja siirrä kätesi 20 kertaa. Seuraavaksi polvistele, torso takaisin mahdollisimman suurelle mahdolliselle pisteelle ja tässä asennossa lukitse 10 sekuntia, sitten rentoudu. Suorita käsien liikkeet selän suuntaan, kuten jos avaat rintakehän, suolaa olkapäiden väliin, jatka näitä liikkeitä 6-8 minuuttia peräkkäin. Harjoittelun jälkeen on parempi ottaa lämmin kylpy yrtteillä tai merisuolalla.
Tärkeintä on muistaa, että selkärangan harjoitukset ovat erittäin tärkeitä milloin tahansa.