Ashtanguin johdannon perusteet
Yleensä ashtanga kutsutaan eräänlaiseksi joogaksi, joka perustuu nopeisiin liikkeisiin. Harjoittelijat siirtyvät yhdestä poseesta toiseen asettaen nopeasti. Ashtanga Joogan painopiste on Vinyasa ja Tristan. Harjoitusten suorittamisessa hengityksen tulee olla tasaisesti, kun muutos aiheuttaa hengityksen ja uloshengityksen. Tämä on erinomainen yhdistelmä niille, joilla on vahva ruumis ja röyhkeä mieli. Tristan on kolmen tärkeimmän näkökulman yhdistelmä, jonka tulisi olla koulutusprosessin, eli yhdistelmän, keskipiste
- asennot
- Sileä hengitys
- keskittymiskohdat tai keskipiste
Edellä mainittujen komponenttien yhdistelmä edistää henkistä ja fyysistä puhdistusta. Vaikka asanojen ansiosta asento paranee, hengityselinten kehitystä edistävät asianmukaisesti muodostuneet hengitykset ja uloshengitykset. Lisäksi astangaissa on tunnettuja komponentteja, kuten esimerkiksi drishtin ja asanan katseen ottaminen, Hata Joogasta tulevan jengin sisäiset lohkot.
Joukkoja kutsutaan sisäisiksi lohkoiksi, jotka ovat välttämättömiä joidenkin asetusten tekemiseksi. Jengin avulla joogat harjoittavat valmistautumista, tutkimista ja asanojen tekemistä. Lyhyesti sanottuna jengi on eri lihasryhmien supistuminen. Tärkeimmät jengit ovat seuraavat:
- juurilohko tai muuli-jengi, joka hoitaa lantion ja lantion lihaksia.
- Udiyanan jengi on alemman painon lihasten supistuminen. Tämä asento liittyy vatsan vetämiseen selkärankaan.
- Jalandara-jengi tai kurkkumerkki suorittavat nenän kärkeen kohdistuvan ulkoasun sekä laskemalla leuan ja pidentämällä kohdunkaulaa.
Termi "drishti" merkitsee yhdeksän näköyhteyttä oikerodioihin, jotka ovat poseissa. Drishti nämä nenä, vatsa, kulmakarvat, peukalo, oikea ja vasen puoli, jalat ja kämmenet. Harjoittelijat, tutustumalla näihin pisteisiin, puhdistavat mielensä ja lisäävät huomiota keskittymiseen.
Ashtangaagan tärkeimmät askeleet .
Sen lisäksi, että asanaat, jotka kouluttavat kehoa, ashtanga pyrkii selvittämään mielen erityisellä järjestelmällä, joka koostuu kahdeksasta vaiheesta. Ennen siirtymistä seuraavaan vaiheeseen on välttämätöntä päättää edellinen.
- Pitsi tai valvonta
- Niyama tai käyttäytymissäännöt
- Asanaa tai poseeraa
- Pranayama tai oikea hengitys
- Dharma tai keskittyminen
- Dhana, tai jatkuva meditaatio
- Samadhi, tai täydellinen tasapaino
Ensimmäisten neljän vaiheen jälkeen ihminen puhdistetaan fyysisesti ja viimeisten neljän vaiheen jälkeen henkilö puhdistetaan sekä moraalisesti että henkisesti. Jotta kaikki nämä vaiheet kulkisivat ilman virheitä, yksi täysi sarja ashtangaista kestää seitsemänkymmentäviisi-yhdeksänkymmentä minuuttia. Ashtanga-joogan käytäntö tapahtuu Auringon Jumalan tervehdyksen avulla tai Surya Namaskarilla.
Ashtanga-jooga on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää kestävyyttä fyysisen voiman ja joustavuuden. Hyvin suosittu jooga urheilijoiden keskuudessa. Koska ashtanga koostuu keskeytymättömistä asentoista, se edellyttää korkeinta fyysistä kuntoa. Harjoitusten suorittaminen tulisi aloittaa vasta lämmittelyn jälkeen, minkä ansiosta kaikki lihaskertoimet sisältyvät työhön.