B-vitamiineja sisältävät tuotteet:
- Männynpähkinät.
- Maksa ja munuaiset.
- Hiiva.
- Papuja.
- Saksanpähkinöitä.
- Juusto on rohkea.
- Sieniä.
- Saksanpähkinöitä.
- Pistaasi.
- Lamb.
B1-vitamiini tai muu nimi on tiamiini. Ilman sitä kehomme solut eivät yksinkertaisesti voi elää, ja varsinkin hermostuneita. Sen pääasiallinen tarkoitus on edistää aivoja.
Tiamiinia löytyy vihanneksista ja hedelmistä sekä:
- Hirssi.
- Pistaasipähkinöitä.
- Höyhenille.
- Perunat.
- Vehnää.
- Runko.
- Voi kermainen.
B2-vitamiini tai muu nimi - riboflaviini parantaa maksan ja hermoston toimintaa. Se on merkittävä rooli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisessa. Koska riboflaviini puuttuu ihmiskehossa, hypovitaminosi alkaa.
Runsaasti ruokaa:
- Juusto on rohkea.
- Mantelit.
- Kaakaota.
- Nauris.
- Sieniä.
- Ruisleipää.
- Juusto.
B3-vitamiini laskee verenpainetta ja parantaa maksan terveyttä. Se löytyy viljoista, maapähkinöistä, herneistä ja luumuista sekä tattari- ja riisinviljelystä.
B4-vitamiini on välttämätöntä, jotta keho säilyttää aivojen suojakuoren jatkuvan koostumuksen. Runsaasti ruokaa:
- Naudan maksa.
- Munakoiso.
- Kananmuna.
- Makaroni-tuotteet.
- Tattari jauhot.
B5-vitamiini tai pantoteenihappo on mukana proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaan. Se löytyy panimohiivoista, maidosta, juustosta ja munuaispihasta.
Vitamiinit B6 ja B12 on eristettävä erikseen, koska ne tukevat luiden, hampaiden ja kumien rakennetta. Lisäksi ne lisäävät kehon vastustuskykyä erilaisiin infektioihin. Oikean määrän ansiosta hiusten hiukset ja kynnet kasvavat hyvin nopeasti.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät vitamiineja B6 ja B12?
- Makrilli.
- Tonnikalaa.
- Pinaatti.
- Avokado.
- Mustekala.
- Sardiinit.
- Munuaiset.
- Helppoa.
- Juustoa.
- Fetajuusto.
- Juusto.
Sen tärkein ero on siinä, että se on lämmönkestävää ja jopa pitkäaikaisen kiehumisen aikana ei menetä toimintaa.
Vitamiinit B7 ja B8 osallistuvat energian aineenvaihduntaan, vaikuttavat myönteisesti hermoston toimintaan. Runsaasti ruokaa:
- Maksa on sianlihaa.
- Maitojauhe.
- Kuva
- Oranssi.
- Linssit.
- Herneitä.
- Kaurapuuro.
- Rusinoita.
- Kaali.
- Vesimeloni.
B9-vitamiini tai foolihappo ovat välttämättömiä ruoansulatusjärjestelmän normaalille toiminnalle. Se parantaa ruokahalua ja tarjoaa myös hyvän ulkonäön iholle.
Ruoka, jossa on runsaasti foolihappoa:
- Papuja.
- Maksa turskaa.
- Pähkinät ovat saksanpähkinöitä.
- Pinaatti.
- Kaurajauhot.
- Maito on kuiva.
B10-vitamiinia tai paraamiinobentsoehappoa määräävät lääkärit seuraavista sairauksista: henkinen väsymys, palovammat, hiustenlähtö. B11-vitamiini parantaa munuaisten, lihasten, sydämen ja aivojen toimintaa. Sitä käytetään tietyissä lääkkeissä.