Ei syntymäpäivää, ei yritystä, ei toukokuun vapaapäiviä, olemme niin houkuttelevia, kuten tämä yhden yön vuosi. Todennäköisesti siis ennen uutta vuotta niin valtava kysyntä kaikenlaisille nopeille ruokavaliolle, niin sanotusti, uudenvuoden. Tietenkin olisi okei pitää itsensä kunnossa koko vuoden, mutta ... se ei toiminut! Ja nyt meillä on kysymys: millainen ruokavalio on parempi valita ennen uutta vuotta?
Nopeat ruokavaliot ovat lyhytvaikutteisia ruokavalioita, joiden pääasiallinen tarkoitus on nopea laihtuminen. Mutta meidän on muistettava, että "nopeampi" ruokavalio, sitä epävakaampi tulos ja sitä suurempi todennäköisyys, että kaikki ruokavalion mahdolliset kielteiset seuraukset ovat todennäköisiä. Mutta mitä vielä on tehtävä, jos on tarpeen laihtua kiireellisesti, eikä aika ole? Mutta nopea ruokavalio on myös paljon.
Pre-loma nopeasti ruokavalio: hyvä ennen loman kun yrittää uudenvuoden mekko, yhtäkkiä näki, että se ei lähentyä. Sitten rajoittaa päivittäiset aterianne 4 omenalla, 1 appelsiinilla, 1 keittoa vähärasvaisella lihalla ja 3 pienellä juustolla. Jos näit, että seuraavana päivänä ei ole mitään muutosta, sinun on nälänhädät ainakin yhden päivän ajan.
Emergency ruokavalio. Tällaisen kiireellisen nopean ruokavalion arvo on 1300 kcal.
Tämän nopean ruokavalion tärkeimmät säännöt ovat se, että voit juoda rajoittamatonta kivennäisvettä, mutta makeuttamatonta teen tai kahvin lisättyä rasvatonta maitoa saa olla enintään 250 ml. Voit syödä suurta osaa selleriä, salaattia, pippuria, kurkkua, omenoita, papuja, maissia ja tomaatteja sisältävästä salaatista. Tankkaus tehdään 1 lusikallista jogurtti, sitruunamehua puristettu tuoretta sitruunaa, etikkaa ja joitakin mausteita.
Tiukasti kiinni hätätilanteen nopeaan ruokavalioon, et ole nälkäinen, koska ruokavalio sisältää kyllästämistuotteita, enimmäkseen kuitua.
Jos rikkoa ruokavaliota, sinun on kiristettävä hieman. Aamiaiseksi leipää leikataan margariinilla, 1 pieni banaani, 1 vihreä omena, muutama rypäle; tai 1 muna kypsennetty 3-4 minuuttia, 1 viipale leipää, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia; 2 leipää täysjyväjauhosta, 1 pieni banaani, 1 rkl hunajaa; 2 pientä keksejä, lasin vähärasvaista maitoa tai makeuttamatonta ananasmehua, 1 omena. Vaihtoehtoja voidaan vaihtaa vuorotellen.
Lounaalle on myös useita vaihtoehtoja: tee 100 g perunaa tasaisesti, muista puhdistaa se, suolaa se ja tarjoaa useita lisäravinteita: pieni osa hienonnettua kaalia; 100 g vähärasvaista juustoa; 80 g hienoksi pilkottua vähärasvaista kinkkua tai keitettyä kanaa; 2 rkl keitetyt pavut.
Pidä päivällisenä 100 g pastaa, ja lisäaineena voit valita: 100 g katkarapuja valkosipulilla ja tomaateilla; 50 g keitettyä kanaa sitruunamehun alla; 80 g hienoksi kuorittua kinkkua, tuoreita tomaatteja ja valkosipulia.
Toinen vaihtoehto hätäruokavaliolle on 100 grammaa höyrytettyjä tai grillattuja kalaa (ilman kastiketta), 130 grammaa keitettyjä perunoita ja pieni osa vihannesten vihanneksista.
Ja toinen ruokavalio, hieman erilainen kuin edelliset, on nopea jälkiruokavalio: sinun on otettava kaksi banaania tai yksi pieni omena. Ja näihin ainesosiin voit lisätä valintasi: lasillinen viiniä ja pieni kuiva keksi; 1 pieni banaani ja 1 vihreä vahva päärynä; 2 leipää ja salaattia; 1 pieni suklaapatukka "Mars" tai "Snickers".
Mutta kuten jokainen ruokavalio, niin tämä voi joskus olla rikki. Ja sitten sinun täytyy järjestää niin sanotut rangaistukset: hyppäämällä kymmenen minuuttia köyttä, vietät 150 kaloria. Pese 40 minuuttia lattiat ja ikkunat pyyhkimällä pois pöly, vietät 120 kaloria. Tee 40 sit-upia venyttämällä käsiä eteenpäin olkapäässä miinus 80 kaloria.
Nopea ruokavalio laihtumiseen. Nopean ruokavalion tärkeimmät ainesosat: hiilihapotettu kivennäisvesi, kaikki makeuttamattomat mehut (oranssi tai ananas, veteen lievästi laimennettu), keitetyt munat, keitetyt lihat tai kana, rasvaton raejuusto, kaikki hedelmät, lähes kaikki kasvikset (paitsi perunat), riisi tai tattari. Jos mahdollista, käytä suolaa, ja jos se ei toimi vähän. Voit lisätä hieman marinoituja vihanneksia (esimerkiksi paprikaa jne.).
Rajoittamatta: kaikki makeiset ja leipomotuotteet, voi, kaikki paistetun tai savustetun tuotteen, viinin ja olut, sokeri, maitotuotteet, yli 1,5 prosenttia rasvaa, ketsuppi, piparjuuri ja sinappi, pähkinät ja sirut.
Aamiaiseksi voit valmistaa puolikypsäjuustoa rasvatonta, keitettyä munaa (mutta vain 2-3 kertaa viikossa), kaikki kolme hedelmää, suuri lasillinen minkäänlaista mehua tai teetä, kahvia ilman sokeria ja kermaa.
Lounaaksi: polka-piste tai maissitölkki, keitetty liha tai kana 100 g (enintään 2 kertaa viikossa, mutta paremmin vielä 1). Voiko mitään raakaa pakastettuja vihanneksia, sulata, laittaa paistinpannu, kaada vähän vettä ja laittaa muutaman minuutin, kaikki hedelmät ja mehut.
Ehtoollinen: kaikki vihannekset tai keitetty kukkakaali, mutta tarvitset kuumaa, voit valmistaa hieman tattari tai riisiä, aamiaista, jäädyttää, omenaa tai päärynä, mehua.
Jos noudatat tätä nopeaa ruokavaliota, muista, että sinun pitäisi aina syödä samaan aikaan. Puoli tuntia ennen ateriaa, juo lasillinen vettä. Yleensä päivän aikana sinun täytyy juoda mahdollisimman paljon vettä. Voit myös juoda vettä, kun haluat syödä.
Joten mikä ruokavalio olisi valittava ennen uutta vuotta? Se, joka pidät parhaiten. Muista kuitenkin, että jokaisessa ruokavaliossa voit korvata kaikki energia-arvoa vastaavat komponentit. Tärkeintä on, että ruokavalio ei ole taakka ja tuonut sinulle, mutta menettää painoa ja moraalista tyydytystä. Ja mikä tärkeintä, tällaisen nopeuden jälkeen et voittanut enemmän painoa lomalle kuin se oli.