- unihäiriöt;
- ärtyneisyys;
- ripuli;
- hikoilu;
- hampaiden rappeutuminen.
Sitten alkaa juoda pillereitä, mutta niin, emmekä voi saavuttaa toivottua vaikutusta.
Mikä on syy?
Ehkä sinulla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia. Kehomme tuottaa aurinko.
Mutta sen puutetta voidaan kompensoida muilla tavoin.
Helpoin tapa on kuluttaa monivitamiinia. D-vitamiinia on myös läsnä vitamiineissa, jotka sisältävät fosforia ja kalsiumia. Tärkeimpiä ovat vitamiinit D2 ja D3. Päivässä ihmisruumiissa tarvitaan D-vitamiinia määränä 10-15 μg. Älä unohda, että puute, samoin kuin ylimääräinen, ovat kaikki huonoja, jos ylimääräinen vitamiini elimistössä on ruumiin myrkytys.
Jotta voit täydentää kehon D-vitamiinin puutetta, sinun täytyy syödä oikein. D-vitamiinin enimmäispitoisuus elintarvikkeissa (100 grammaa tuotetta kohden) - silliin - 25 mkg pähkinöitä - 3 mcg kahdessa munassa - noin 1 mcg, maitolasissa - 3 mcg, turskan maksassa - 50 mcg lohta - 25 mcg.
Yksi lusikka kalaöljyä päivässä voi suojata D-vitamiinin puutetta vastaan. Hedelmät sisältävät D-vitamiinia: mango-mehua, avokadohedelmien lihasta, greippi.
Aurinkoa. D-vitamiini kertyy kehoon kesällä ja vapautuu vuoden aikana. Auringonvalon sijaan voit käyttää solariumia ja ultraviolettivalaisimia. Ulkomaiset lääkärit totesivat, että talven masennuksessa kirkas valohoito on paljon tehokkaampi kuin masennuslääkkeiden ottaminen. Kylmänä aikana, älä unohda aurinkoisia päiviä, sinun täytyy kävellä enemmän kadulla. Jos päivä kävellä auringossa yhden tunnin ajan, kehosi on varustettu D-vitamiinilla.
Mikä on D-vitamiinin kannalta tärkeä keholle?
- D-vitamiini on välttämätöntä immuunijärjestelmän ja lisäkilpirauhasen normaalille toiminnalle.
- D-vitamiini vaikuttaa hyvin reniin, proteiineihin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan kehossa.
- edistää fosforin ja kalsiumin imeytymistä ja niiden nopeaa laskeutumista luihin, on erittäin tärkeä hampaiden, luiden ja terveyden ylläpitämiseksi.
- Ilman D-vitamiinia magnesium ei imeydy, se osallistuu vain kalsiumin kanssa kehon prosesseissa.
Tällainen sairaus nimeltä osteoporoosi liittyy D-vitamiinin puutteeseen, koska sen luissa kalsiumpitoisuus pienenee
D-vitamiinin puute voi aiheuttaa munuaiskiviä.
D-vitamiinia ja äidinmaitoa välitetään lapselle, mutta naispuolisen elimen on säilytettävä D-vitamiinin taso.
Veren analysoimalla voit selvittää, ovatko sairautesi yhteydessä D-vitamiinin puute. Ennen kuin otat mikro-ainesosia ja vitamiineja, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, ja vain lääkäri voi noutaa oikean vitamiinikompleksin.
Sinun on valvottava terveyttäsi, vain kävely auringossa lataa sinut positiivisella energialla, lisää henkiä ja lisää terveyttä. Sitten voit olla aina muodissa pilvisenä päivänä.