Melko suuri määrä naisia 40 vuoden iän jälkeen alkaa perusteettomasta painonnoususta, vaikka he rajoittaisivat itseään syömiseen. On niitä, jotka alkavat paniikkia, he päättävät mennä nälkälakkoon, joka on täysin vasta-aiheinen vaihdevuodetuksessa tai sen edessä. Ja monet kärsivät kysymyksestä: kuinka laihduttaa kunnolla 40 vuoden jälkeen?
Kuinka laihduttaa 40 vuoden kuluttua
- Jotta laihdutettaisiin, sinun on tehtävä paljon työtä. Gradualismi on tärkein tehtävä.
- Ensinnäkin 1-2 viikon ajan kannattaa säilyttää ruokapäiväkirja. Tallenna kaikki ateriat, mukaan lukien "tee ja kahvi". Tämä voi auttaa tunnistamaan todellisia ravitsemusongelmia.
- Ruokavalion kaloripitoisuutta on vähennettävä jonnekin 1200-15000 kcal: a kohti päivässä, mutta ilman ruokavaliota. Kuinka paljon he tarvitsevat tietyn ruumiin, voivat kertoa ravitsemusterapeutille tai laskemalla tietyllä kaavalla, jonka asiantuntijat kehittävät. Yksinkertaistettu kaava - painosi kerrotaan 22 kalorilla ja laihdutukselle - 500-700 kaloria vähennetään tästä kuvasta.
- Suurin osa aterian on syytä syödä aamulla, ja illallinen tulee olla kevyt ja viimeistään klo 6-7.
- Voit tehdä viikon 1 päivän päästä.
- Vähemmän syövät kakkuja ja kakkuja, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa.
- Mutta kalaa pitäisi syödä useammin, koska se nopeasti tyydyttää ja on erittäin hyödyllinen sydän rasvahapot - omega-3.
- Rasvojen kulutus ei saa olla yli 30% elintarvikkeen kokonaiskuorimääristä.
- On erittäin tärkeää kuluttaa tarvittava määrä proteiinia (1 g per 1 kg painoa). Ilman lihaa on täysin mahdollista hallita, mutta jos se on vaikeaa, voit syödä sitä kerran päivässä.
- Tämän kauden lopussa sinun täytyy tietää, kuinka monta ateriaa päivässä tapahtuu, miten aamiainen, lounas ja illallinen ovat menossa.
- On syytä yrittää olla rehellinen ja sitten sinun ei tarvitse ruokavaliota.
- Toinen vaihe on terveellisimpiä tapoja. Lisäksi on tarpeen tunnistaa elintarvikealan tuotteista, jotka eivät liity terveisiin ja johtavat rasva - makkaroiden, makkaroiden, rasvaisten juustojen, marinadien, savustettujen tuotteiden, makeisten, kakkujen, rullojen kerääntymiseen.
- Sinun on aloitettava siitä, että yksi ruoka-annos palaa terveydelle, esimerkiksi illalliseksi. Oletetaan päivälliselle - paistettua perunaa ja rypsiä. On parempi valmistaa perunaa rasvattomasti, ripotella sitä tilliin ja valmistaa kastike jogurtista ja pienestä sinappia. Sekoita höyrytetään tai paista uunissa, poista ensin leipäruusu.
- On läpäistävä aika ja sitten voit tottua uusiin tuotteisiin, ja vain silloin kannattaa alkaa leikata osia.
- Esimerkki ravitsemuksesta laihduttamiseen on murto-osa, toisin sanoen 3 ateriaa ja 2 pientä välipalaa niiden välillä. Koristele tennispallon, lihan tai kalan kokoa - korttipakettia ja vihanneksia, joissa ei ole tärkkelystä ja makeuttamattomia hedelmiä, ei tarvitse rajoittaa lainkaan.
Yleensä tällaiset muutokset auttavat poistamaan kilot ilman häiriöitä, nälkälakkoja ja purkauspäiviä.
Fyysinen aktiivisuus
- Jotta laihdutte oikein, tarvitset liikuntaa. Yleensä naiset haluavat välttää kuntoa. He käyttävät erilaisia tekosyitä - sairaus, väsymys, erittäin tiukka työaikataulu. Mutta ankara totuus kertoo, että jos ei ole koulutusta, on epätodennäköistä, että halutaan ulkoisen tuloksen laihduttamisesta. Jopa hämmästyttävä ruokavalio ei voi kiristää lihaksia, parantaa ihon sävyjä ja ihonväriä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa riittävästi. Mutta hyvin yksinkertainen koulutus auttaa tässä tehtävässä.
- Yleensä tärkeintä - kuntoa pitäisi olla, niin myös aika tulee näkyviin. Se voi olla mikä tahansa toiminta - uinti, kävely tai tanssi.
- Erityisesti niille, jotka pelkäävät terveydellisiä haittoja, on pilates-koulutus lattialla, callanetics, fitness-jooga aloittelijoille. Tämäntyyppiset aktiviteetit eivät aiheuta painetta nivelille, ja niitä suositellaan niille, joilla on suonikohjuja, nivelkivut, osteokondroosi. Samalla ne auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan terveyttä, joten on parempi kokeilla.
- On ymmärrettävä, että kun menettää painoaan 40 vuoden kuluttua, ei ole nopeita tapoja saavuttaa halutut tulokset.
Tärkeintä on pysyä poissa kovaa ruokavaliota, ja varsinkin älä käytä mitään ruokavalio pillereitä, parempi - terveellinen liikunta.