Mikä on tärkeää jokaiselle naiselle? Tietenkin, miten se näyttää! Eikö ole ihanaa nousta aamulla helppouden tunnelmaan, katsomaan peiliä ja hymyilemään pohdinneesi, ja matkalla työskentelemään kiinni kiinnostuneista tuntemattomista miehistä!
Mutta entä jos näin ei ole? "Laihda!" - kaikki naiset vastaisivat tähän kysymykseen kertosäe. Mutta miten se tehdään oikein ja ilman haittaa terveydelle, ei tiedä kaikkia reilua sukupuolta. Kuinka aloittaa laihtuminen: ravitsemusterapeutin, psykologin lausunto artikkelissamme.
On olemassa useita yksinkertaisia mutta hyödyllisiä suosituksia, joiden noudattaminen varmasti saavuttaa erinomaisen tuloksen.
Neuvosto ensin. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Jos päätät tuoda hahmo kokonaan muotoon - aloitat painonpudotuksen ohjelman käymällä lääkärille. Hän auttaa laatimaan yksilöllisen ravitsemussuunnitelman, kertomaan mahdollisista riskeistä ja varoittaa esimerkiksi radikaaleista toimenpiteistä, kuten nälästä. Lääketieteellisten indikaatioiden perusteella lääkäri neuvoo optimaalisen liikuntaohjelman, joka ei vahingoita kehoa.
Toinen neuvosto. Valitse ruokavalio ja laatia liikunnan aikataulu.
Kun olet neuvotellut lääkärin kanssa, voit aloittaa laihdutusohjelman. Odota, että tämä prosessi voi kestää yli kuukausi, koska terävä laihtuminen on täynnä monia kielteisiä seurauksia: venytysmerkkien ulkonäkö kehossa, toimintahäiriö sydän- ja verisuonijärjestelmään, iho-ongelmat ja monet muut. Laihtuminen on valtava stressi keholle, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat vähenemistä vähitellen, tottuvat kehoon uuteen valtioon. Näin ollen paasto peruutetaan. On parempi syödä vähän ja useita kertoja päivässä kuin yrittää pitää koko päivän vettä, ja illalla tauko ja pyyhkäise kaikki pois hyllyt jääkaapissa.
On myös tärkeää muistaa, että aterioiden välinen tauko ei saisi ylittää 10 tuntia.
Kolmas neuvoja. Etsi korvaavia suosikkiasi, mutta haitallisia tuotteita.
Joskus on vaikeaa luopua herkullisista heikkouksista: kakkuja, makeisia, sooda, kahvia jne. Voit saada eräänlaisen korvaavan näille tuotteille. Esimerkiksi kakut ja leivonnaiset voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä ja katkera suklaalla. Tämä on paljon hyödyllisempi keholle.
Jopa aterian yhteydessä sinulla on varaa olla kahvia aamulla, mutta makeasta soodasta, siruista ja vastaavista tuotteista, sinun pitäisi kieltäytyä kokonaan.
Neljäs neuvonta. Etsi ärsyke.
Jos tunnet, että ruokavalio on tullut rasite sinulle, tarvitset lisää motivaatiota. Voit ripustaa talojen ohuiden tyttöjen valokuvia tai suuria tabletteja lauseena: "Ollen ohuen ja kauniin!", "Minä teen sen!" Tai "Voin laihtua!". Aina kun katsot tällaisia "visuaalisia apuvälineitä", lähetät positiivisia impulsseja alitajuntaan.
Toinen tapa - järjestää ostosmatkalla. Kun valitset vaatteita, katsokaa vain kokoa, johon aiot laihtua, ja esittele itseäsi uusissa vaatteissa. Haluat esimerkiksi tulla haltijoiksi 46 kokoa. Se on vaatteita, sinun pitäisi valita tämä koko. Ja aina toistettava itsellesi: "Kuinka voin mennä tähän puseroon, kun laihdutan. Se on vain tehty minulle, vain menettää muutaman puntaa! ". Tämä itseehdotus ja visuaalinen selkeys varmasti tekevät tehtävänsä.
Toinen vaihtoehto on ostaa unelmiesi mekko, joka on paljon rahaa ja jota et sallinut ostaa. Sitä voidaan käyttää manekenilla ja ripustaa näkyvään paikkaan. Joka kerta kun katsot sitä, sinun kannattaa kokeilla sitä nopeasti, ja menettämisprosessi on tehokkaampi.
Neuvosto on viides. Yhdistä ruokavalio ja liikunta.
Ei riitä vain syömään. On tarpeen auttaa kehoa muodostamaan muodon laihduttamisen jälkeen. Jotta ei näkyisi saggy paikkoja ja epätasainen iho, sinun täytyy käyttää 2-3 kertaa viikossa. Fyysiset kuormitukset valitaan lääketieteellisten merkintöjen perusteella. Tämä voi olla tavallinen kunto, pilates, simulaattorikurssit - yleensä kaiken, mikä mahdollistaa erinomaisen muodon ja hengenvoiman säilyttämisen.
Kuudennen neuvoston kokous. Katso psyko-emotionaalinen tila.
Jos ruokavalio saa sinut vihaiseksi ja ärtyneeksi, on olemassa mahdollisuus miettiä. Tämä voi tarkoittaa, että sinua ei ole riittävästi viritetty laihtua tai kohtelemaan sitä suurena uhrauksena. Sinun täytyy muistaa, että et menetä mitään, mutta päinvastoin saa: kevytmielisyys, harmonia, hyvä terveys, itseluottamus. Voi olla vaikeaa muuttaa täysin erilaiseen elämäntapaan, joten pyydä tukea lähimmäisi läheisiltä. Jooga-luokat auttavat myös hyvin: se antaa harmoniaa sielulle, opettaa hallitsemaan halunsa, saamaan myönteisiä tunteita elämästä.
Nämä suositukset auttavat sinua menettämään painoasi kunnolla, mutta tärkeintä on oppia pitämään painosi tietyssä tasossa, ja tämän vuoksi sinun on muutettava elämäntavan lisäksi myös ajattelutapaa.
Toivomme, että ravitsemusterapeutin, psykologin neuvot auttavat sinua saavuttamaan houkutellut senttimetrit vyötäröllä!