Rytminen voimistelu. Peruskäsitteet.
Mikä tämä on? Rytminen voimistelu on peräisin voimistelusta ja anaerobisista harjoituksista. Myös rytmistä voimistelua tunnetaan ilmaisulla "yleiset vahvistusharjoitukset". Se ei vaadi urheiluvälineitä tai kuntosalia. Rytmisen voimistelun ulkonäön alussa sen suosio oli sama sekä miehillä että naisilla, mutta ajoissa heikompi sukupuoli monopolisti sitä.
Harjoitukset rytmisen voimistelun ovat yksinkertaisia harjoituksia, jotka on tarkoitettu eri lihasryhmille ilman lisävälineitä (esim. Käsipainot). Lihaksen kuormituksena käytetään ruumiinpainoa. Voimistelun olemus on se, että keho, lihakset, erityisten harjoitusten ansiosta vaikuttaa oman ruumiinsa massaan.
Kehomme on ainutlaatuinen omalla tavallaan. Jokaisella meistä on yksilöllinen toimintamuoto. Rytmisen voimistelun ansiosta lihasääntä vahvistetaan ja ylläpidetään ja yleinen fyysinen valmiste paranee. Rytmisen voimistelun rytmikunnat pitävät erinomaisessa kunnossa paitsi ulkoisia muotoja, mutta myös hyödyttävät sydän- ja luustolihaksen työtä. Tämän voimistelun aikana harjoitetun sykkeen kiihdyttäminen auttaa vahvistamaan sydänlihaksia, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Rytmisen voimistelun harjoitukset.
Voimisteluohjelma on erittäin tasapainoinen ja tehokas. Vain muutamia harjoituksia voidaan kohdistaa koko lihaksistoon. Esimerkiksi kyykkyt vaikuttavat reiden ja pakaran lihaksisiin, jolloin jalat nostavat lattiasta lattian tukevat alemman painon lihakset. Rytmisen voimistelun harjoitusten ansiosta kestävyys kehittyy, lihasten sävy lisääntyy ja aineenvaihdunta kiihtyy. Jotta aineenvaihdunta pysyisi normaalina, on suositeltavaa vaihtaa harjoitukset.
Kun harjoitellaan voimistelua, on otettava huomioon harjoitusten järjestys, niiden yksiköt, määrä ja toteutusmenetelmät. Harjoitusten parempaa havainnointia varten voit käyttää musiikkia, sillä on hyödyllinen vaikutus ihmisen mielialaan, mikä on tärkeätä tehtäessä harjoituksia. Musiikki auttaa myös rytmin ylläpitämisessä. Ennen kuin aloitat, varmista, että teet vähän liikuntaa (lämmittely) lihaksen valmistelemiseksi.
Perusliharyhmien "lämmittely" jälkeen - lämmittely, perusharjoitukset noudattavat. Jokainen harjoitus on suoritettava vähintään 5 kertaa 3 minuutin hengitysilman kanssa. Ajan myötä harjoitusten määrää voidaan lisätä.
Jotkut rytmisen voimistelun perusharjoittelusta:
- Kyykky. Jalat olkapäiden leveydestä, käsivarret rinnakkain lattialle, selkä suorana. Hitaasti, mahdollisimman matala, istu alas, kun taas kädet pysyvät lattian suuntaisina. Hyväksy lähtöasema ja toista harjoitukset. Harjoitus voidaan myös suorittaa jalka nostaa ja laajentaa eteenpäin. Samaan aikaan kädet ulottuvat eteenpäin. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan pakaroiden ja reiden lihaksia.
- Polviliitosten kierto. Jalat yhteen. Laita kätesi polviin. Aloita pyörimään hitaasti polviliitoksia ensin yhdestä suunnasta (myötäpäivään) ja vastakkaiseen suuntaan. Pyörimisaika yhdessä suunnassa ei saa ylittää enempää kuin minuutti.
- Hyppää paikoillaan käsien ja jalkojen asennon muutoksilla. Astu ylös, aseta jalat mahdollisimman lähelle, kädet saumoissa. Hyppääessä yrittää levittää jalkasi mahdollisimman paljon. On toivottavaa taputtaa kätesi pään päälle samanaikaisesti. Maa lähtöasennossa.
Perussäännöt tehtäessäsi.
Harjoittelua ei missään tapauksessa suositella pysähtyä äkillisesti ja keskeyttää, eikä se ole päättynyt. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi niiden päivittäinen, säännöllinen suorittaminen on välttämätöntä. Harjoittelun ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa toistaa harjoitus vähintään 5 kertaa. Harvoin liikunta kasvaa 25-30 lähestymistapaan.
Tärkeimmät työsuhteen säännöt.
- Luokat alkavat vähimmäismäärän mukaan, riippuen valmisteen asteesta. Vähitellen voit lisätä lähestymistapoja, harjoitusten monimutkaisuutta ja toteutuksen kestoa.
- Luokat olisi tehtävä päivittäin, jotta saavutettaisiin paras tulos ja nopea saavutus. Poikkeuksena voi olla voimakkuuden väheneminen, kun tilanne palautetaan, opintoja jatketaan.
- Huoneen, jossa luokat pidetään, on oltava hyvin ilmastoitu, valaistu, puhdas, turvallinen ja viileä. Lattian on oltava tasainen.
- Luokat edellyttävät mukavaa vaatetta, joka on hyvin venytetty eikä häiritse, kun käytät lattialla, on tarpeen asettaa matto tai urheilu matto.
- Harjoitukset on suoritettava yksinkertaisilta (perus-) monimutkaisilta, tarvittaessa pyydä valmentajaa tai kumppania auttamaan sinua.
- On tarpeen hengittää oikein ja tasaisesti. Jos haluat juoda, sammuta jano.
- Jos luokan aikana tunnet päänsärkyä, hengenahdistusta, huimausta, lopeta harjoittaminen välittömästi.
Rytminen voimistelu on paljon etuja:
- mahdollisuus suorittaa luokkia missä tahansa paikassa;
- koulutus on sallittua milloin tahansa;
- oppitunteja varten ei tarvita muita urheiluvälineitä ja rahaa kuntoklubin tilaamiseen;
- rytminen voimistelu on tehokas väline masennuksen hoidossa;
- koulutus auttaa vahvistamaan lihaksia ja niiden sävyä;
- auttaa parantamaan yleistä terveyttä;
- luokat mahdollistavat hyvän fyysisen muodon saavuttamisen pitkään.
Kaikilla näillä tekijöillä voimme huomata vain kaksi miinusta:
- On mahdotonta säätää vastustusta, koska vastus on oma ruumiisi;
- Harjoitusten määrä on rajoitettu.
Rytminen voimistelu ei ole vain erinomainen muunnos, joka tukee kehoa erinomaisessa fyysisessä muodossa, mutta mahdollisuuden vähentää sairauksien riskiä, joka voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.