Miksi minun täytyy toimia?
Ensimmäinen kysymys on - miksi toimita lainkaan? On niin monia miellyttäviä aktiviteetteja - kirjoja lukeminen, tv-katselu, ystävien tapaaminen kahvia tai oluita varten, elokuvat ... Mutta mikään näistä luokista ei anna sinulle yhtä paljon terveydellisiä etuja kuin koko puoli tuntia. Joten, ensimmäinen väite juoksu on terveyttä. Sydänlihaksen vahvistaminen lisää yleistä sävyä, vahvistaa koskemattomuutta - se voi antaa sinulle mahdollisuuden juosta.
Toinen argumentti on tunne vallasta oman ruumiinsa, sisäisen vapauden tunne. Vain juoksija voi ymmärtää tämän. Vapaa lento - tämä on tunne, joka tulee kilpailun aikana.
Yksi syy: ajaminen on paras hetki ajatella. Henkiseen työhön ei ole sopivaa ja sopivaa aikaa kuin koulutuksen ajalla. Juoksu, voit samanaikaisesti miettiä ajankohtaisia asioita, muistaa, suunnitella, haaveilla. Olet yllättynyt, mutta se on harjoittelun aikana, että aivot ovat niin keskittyneet kuin mahdollista. Voimme ratkaista jotain, joka aiemmin näytti toivottomalta. Juoksu on myös hyödyllinen ja edullinen tapa kerätä ajatuksiasi ja ratkaista ongelmia.
Ja viimeinen - juoksun jälkeen on äärimmäisen miellyttävää rentoutua ja tuntea saavutus. Tämä ruokkii itsetuntosi puolesta. Kunnostettu lepo on aina miellyttävä.
Milloin on parempi käyttää?
Monet aloittelijoista "runners" kysyvät, milloin on parempi ajaa? Asiantuntijat vastaavat - aina kun sinulla on halu ja tilaisuus. Juoksu on hyödyllistä milloin tahansa, tämä on koko kauden urheilu. Jotkut juoksevat aamulla, toiset taas illalla. On vaikea sanoa, mikä kellonaika on parempi.
Tietenkin aamulla on sen edut. Päivän aktiivinen aloittaminen on paras, mitä voi ajatella. Jos haluat laihtua, on myös parempi ajaa aamulla. Mutta joillekin ihmisille koittaa aikaisin aamulla ja alkaa käydä - ylitöitä ja väkivaltaa itselleen. Sitten älä mene aamulla! Luokat pitäisi ennen kaikkea ilahduttaa. Jos on helpompi juosta illalla - niin olkoon se.
Ilta-lenkillä on se etu, että kehosi on valmis harjoittamaan. Suurin vaikeus iltaisin on reitin valinta. Tämä pätee erityisesti nuorille tytöille, sillä juoksu tummissa puistoissa tai neliöissä aikamme aikana ei ole hyvä idea. Lisäongelma on epämiellyttävä paino päivällisen jälkeen. Tietenkin on parempi ajaa ruokailuun, mutta se ei aina toimi.
Kysymys jää kaudesta ja lämpötilasta. Oikeastaan voit ajaa talvella ja kesällä. Optimaalinen lämpötila-alue luokille -5-25 astetta. Jotkut erityisen innokkaat juoksijat jatkavat opintojaan 10 astetta nollan alapuolella ja 30 asteen lämmön aikana. Tämä on huono, koska keho korostuu. Ja ei ole iloa tällaisesta lenkistä. Mutta sade ei ole ollenkaan este. Käytä hyvää vedenpitävää takkia ja hattua - etkä edes tunne sateita. Ja tällä hetkellä ilma on tuore ja tyydytetty happea.
Kuinka paljon ja kuinka usein sinun on suoritettava?
Koulutuksen tiheys on hyvin yksilöllinen asia. Se riippuu terveydentilastasi ja siitä, mikä tavoite haluat saavuttaa. On parempi aloittaa pieni puoli tuntia kahdesti viikossa. Sitten lisää juoksumäärää kolmeen, neljään, viiteen kertaan. Paras vaikutus saavutetaan päivittäin lenkillä. Etäisyydet voivat myös olla erilaisia. Riippuu alkuperäisestä fyysisestä kuntoistasi. On ihmisiä, jotka ovat helposti ajautuvia 10-15 kilometrin ajaksi, ja niille, joille ja 2 kilometriä on mahdoton tehtävä. Valitse kuorma itsellesi. Se on yksinkertainen - ajaa kunnes olet väsynyt. Laske sitten kuinka paljon juoksitte. Ja pidä tätä matkaa. Sitten lisää vähitellen kuormaa. Älä vain kiirehdi mittaan. Älä vaadi liikaa itsestäsi, muuten voit vain vahingoittaa.
Mitä toimia?
Viimeinen kysymys on, mitä sinun pitäisi ajaa? Täällä ilmeisesti tärkeä etu juoksemisesta on kaikkein helpoin urheilu. Itse asiassa voit lainata mitä tahansa - kaikki urheilujalkineet, T-paidat, shortsit tai jalkineet sopivat. Tietenkin, jos sinulla on varaa, on parempi saada laadukkaat lenkkitossut, lämpöalusvaatteet, hyvä urheilupuku - kaikki tämä helpottaa koulutusta, vaikka pohjimmiltaan lopputulos ei vaikuta.
Juoksu on todella halvin urheilu. Sinun ei tarvitse vain käyttää rahaa kalliisiin urheiluvälineisiin (kuten tennis tai jääkiekko), mutta sinun ei myöskään tarvitse maksaa lippuja kuntosalille tai uima-altaalle. Et yleensä voi käyttää mitään - jättää talon ja - ajaa, terveydelle.