On olemassa lukuisia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan pakaroiden ja reiden muotoa. Useimmat naiset uskovat, että niihin sisältyy vahvuuskoulutus ja räjähtävä sydän, ja jostain syystä täysin unohdetaan staattiset kuormat. Artikkelista oppii yksi tehokkaimmista harjoituksista alavartalolle - "Jakkara". Ensi silmäyksellä se näyttää helppoa, mutta 20-30 sekunnin kuluttua ymmärrät, miksi "valaistuneet" kuntoiluttajat viittaavat siihen "Kuolintotuoleiksi".
Jos sinulla ei ole aikaa täysimittaiseen koulutukseen, niin "puheenjohtaja" on vain sinulle. Voit harjoitella harjoitusta kahdesti päivässä useisiin lähestymistapoihin sekä säätää ruokavaliota hyödyllisten tuotteiden hyväksi.Edut "Stool"
- Staattisen harjoituksen suorittaminen ei vaadi paljon tilaa eikä lisävarusteita. Tarvitset vain seinän. Voit tehdä sen paitsi kotona, myös työmatkalla tai lomalla.
- "Statics" on tarkoitettu kehon kaikkien lihasten kehittämiseen (sekä suuret että pienet).
- Monet kuntopuhaltimet suorittavat harjoituksen voimakkaiden kuormitusten jälkeen. Tämä vetää väsyneitä lihaksia ja lievittää niitä.
Hyödyt keholle
- "Jakkara" on tehokas sisäisten elinten alentamiseen (erityisesti "kelluva munuaisten"). Toteutuksen aikana sairas elin ottaa oikean aseman ja kipu pienenee.
- Vain harvat naiset voivat hyvään asentoon. Tämä on kuitenkin erittäin tärkeää ulkoisen houkuttelevuuden lisäksi myös sisäelinten toiminnan kannalta. Static exercise "Stool" auttaa sinua parantamaan asentoasi ja kehittämään kehon tasapainoa (samaa mieltä, tämä on myös erittäin tärkeää).
- Monet harjoitukset voimaharjoittelusta ovat vasta-aiheisia tasaisilla jaloilla. Mutta "istuu tuolissa" ei koske heitä, koska tekniikka päinvastoin auttaa vahvistamaan jalkoja.
- Liikunta vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa.
- "Istuimen" toteuttaminen on välikarsinauhan estäminen, koska se on tarkoitettu vahvistamaan nikamavälilevyjä.
- Staattiset harjoitukset lisäävät keskittymistä, koska sinun on kerättävä kaikki sisäiset resurssit, jotta elin pysyy oikeassa asennossa 30-60 sekunnissa.
- Tekniikka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisää kehon kestävyyttä fyysiseen rasitukseen. Loppujen lopuksi sinun on oltava tuolissa niin kauan kuin mahdollista.
- On osoittautunut, että jooga ja isometriset käytännöt (mukaan lukien Stulchik) ovat tehokkaita huonon mielialan ja stressin torjunnassa. Toisin kuin aggressiiviset urheiluympäristöt, "statiikan" jälkeen on rentoutumista sekä kehosta että aivoista.
Mitä lihakset toimivat "Stool"
- Quadriceps femoris (quadriceps). Tässä vyöhykkeessä on suurin työmäärä tässä harjoituksessa. Quadriceps vastaa jalkojen ja polvien sijainnin ylläpitämisestä. Jos haluat saada kauniin lihaksikuvion - "Tuoli" sopii täydellisesti. Sen suorituskyvyssä ei ole pelkoa pumppaamaan quadra ja saada kolmiulotteinen jalat ja turvotus lihaksia.
- Harjoitteluun liittyy myös reiden takapuolen lihakset, jotka ovat vastuussa lonkan nivelten ja polvien vakauttamisesta.
- Tekniikka sisältää myös glutealiset lihakset. "Tuolin" ansiosta ne pyöristyvät ja kiristetään. On myös tärkeää, että pääset eroon appelsiinikuoresta ja ns. "Korvat".
- Isometrinen tekniikka vahvistaa alareunaa, joka vastaa kehon oikeasta asennosta harjoituksen aikana.
- "Jakkara" on tarkoitettu vahvistamaan olkavyö. Erityisesti se on suositeltavaa istumista varten (lievittää jännitystä tästä vyöhykkeestä).
- Huolimatta siitä, että liikunta kohdistuu enemmän kehon alaosaan, vatsalihakset saavat osan kuormasta. Suorita sen toteuttamisen aikana mahalaukku ja pitä se tiukasti.
- "Jakkara" - yksi harvoista harjoituksista, jotka todella vahvistavat vasikan lihaksia. Jos et voi ylpeillä kaarevista jaloista, muutaman kuukauden säännöllisen työn jälkeen voit puhaltaa tiukkoja housuja ja lyhyitä hameita, ei pelkää näyttää jalkojasi toisille.
Kuka ei voi suorittaa "Stool"
Tärkeää: ennen kuin istut tuolilla, muista tehdä hieman harjoittelua. Monet naiset, jotka ovat vasta alkaneet harjoitella tätä tekniikkaa, valittavat kouristusten esiintymisestä harjoittelun aikana. Ja kun "istuu tuolilla" asianmukaisesti venyttää lämmitettyjä lihaksia. Tällöin koko kompleksin kohdalla kestää vain 10-15 minuuttia, ja harjoittelun vaikutus tulee muutaman viikon kovaan harjoitteluun.
Tekniikka "Stool"
- Vedä selkäsi seinää vasten. Korkokengän tulee olla 20 cm etäisyydellä seinämästä.
- Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin olkapäiden leveys, pidä kädet rennossa tai ristissä rintakehässäsi. Edistyneemmille kuntoilijoille suosittelemme harjoittamaan vapaata painoa. Siinä on tarpeeksi kaksi käsipainoa 1-3 kg. Älä unohda, että staattiset poseet on vaikeampaa suorittaa urheiluvälineiden kanssa, joten suosittelemme, että et yliarvioit fyysisiä kykyjäsi.
- Kun olet syvästi hengähtynyt, laskeudu alas ja taivuta polvia. Katso selkäasentoasi. Häntä tulisi aina painaa tukeen.
- Siirry alaspäin alaspäin (kun reisit ovat lattian suuntaisia). Voit suorittaa harjoituksen oikein, kuvitella, että takana on tuoli, jonka pitää istua alas. Kun polvet ovat taivutetut suorassa kulmassa - lukko. Pidä tässä asennossa niin pitkään kuin mahdollista.
- Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Kuten klassisissa polvipäissä, polvien on oltava hieman taivutettuja. Ota tauko kuinka monta minuuttia, ja toista sitten "puheenjohtaja" uudelleen. Kun hallitset perustoimintoa, voit vaikeuttaa harjoitusta eikä painaa selkäseinäsi seinää vasten. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä tapaus suorana.
Vinkki: jos staattinen liikunta tuntuu liian tylsältä, voit tehdä siitä dynaamisemman. Itse asiassa sinun on suoritettava tavallisia kyykkyjä. Mutta vaikeus on se, että sinun on jatkuvasti pidettävä selkä suorana. Suorita harjoitus 10-15 kertaa 2 lähestymistapaa varten. Jos haluat edelleen vaikeuttaa sitä, voit viipyä 2-3 sekuntia alemmassa asennossa.