Fyysisen kulttuurin ei pidä olla hyödyllinen, vaan myös antaa ilo. Ota testi ja selvitä, mitä paremmin haluat tehdä. Tämä on testi, joka auttaa sinua parantamaan kuntoa. Loppujen lopuksi valitsemalla tapa, jolla urheilu on sinulle sopiva, on se, mitä tarvitset menestykseen.
Kun katsot Angelina Joliea elokuvassa "Beowulf", luulit:
♦ Voit olla hämmästynyt! Hän tekee samoja monimutkaisia harjoituksia joka päivä!
• Kaikki tämä tulos on monen tunnin harjoittelun kuntosalilla.
▼ No, mitään yliluonnollista on vain henkilökohtainen valmentaja ja henkilökohtainen kunto-ohjelma.
■ Tätä kuvaa kuvataan uudelleen Photoshopissa. Mutta hänellä on hyvä kuva luonteeltaan, joten ei tarvinnut nousta.
Ruoka sinulle on ...
• Erittäin ympäristöystävälliset tuotteet - itsensä ja planeetan eduksi.
■ Ongelmana on, että minulla on erittäin hyvä ruokahalu ja minun on turvauduttava erilaisiin ruokavalioksi yhä uudestaan.
♦ Itse asia, jossa ei ehdottomasti tarvitse rajoittaa itseäsi.
▼ Lataaminen keholle.
Ystävä kutsuu diskolle. Vastauksesi:
▼ Menen tietysti! Jään pois koko yön aamuun asti.
■ Okei, ennen tanssia, olkoon cocktail-puolue?
♦ Se on viileä, vain mahdollisuus keskustella ja saada uusia tuttavuuksia.
• Hooray, voin päivittää kengät Pradasta!
Sinun kolme yhdistystäsi sanalla "käynnissä":
▼ Voittaa. Taistele tuloksesta. Juoksu metsän läpi kesällä.
■ Liikuntakasvatus koulussa. Jotain abstraktia. Kidutusta.
♦ Sykemittari. Juoksumatolla. MP3-soitin.
• Urheilun muoto Juicy Couture, Nike-tennarit, hiusnauha Accessorize.
Asenne urheiluun:
• Odotan mahdollisimman suuria tuloksia vähimmäispyrkimyksen yhteydessä.
▼ Olen samaa mieltä, mutta vain ammattitaitoisen ohjaajan kanssa.
♦ Miellyttävä ja hyödyllinen oppitunti.
■ Harvoin menen kuntosalille ja sitten vain häiritä itseäni. En edes joudu minulle.
Kollegani yhtäkkiä tarjosi hypätä kumiin. Ensimmäinen reaktio:
• Onko tämä urheilu?
■ Tämä retro muoti ylittää jo kaikki kohtuulliset rajat.
♦ Cool idea!
▼ Toivon, että tapahtuu ilman vammoja.
Kuntoklubissa on epämiellyttävä tuoksu, kuten pukuhuoneessa. Ensimmäinen ajatus:
♦ No, laitoin kaiken täyteen, ja nyt olen syyllistynyt hikoiluun.
• Epämiellyttävä haju kuntosaleissa on väistämätön paha.
▼ Tässä on yksi monista syistä miksi en halua mennä kuntosalille!
■ Käsikirjaa ei yksinkertaisesti käytetä aromaattisten öljyjen sumuttimiin. Tämä yhtenäinen häpeä, varsinkin jos pidät klubikortin melko suuria kustannuksia!
Laske, mitkä kuvakkeet sinulla on enemmän, ja tarkista tulos.
LISÄÄ ♦
Opi tanssimaan.
Et harrasta urheilua, koska haluat pumpata lihaksia tai valmistautua bikini-kausiin. Haluat vain kokeilla kaikkea ja nauttia kaikesta. Ja samalla parannat lomakettasi. Et tietenkään pidä liikaa. Sinulle täydellinen kunto on tanssi keskellä, jossa on laaja valikoima ohjelmia ja kokeneiden ohjaajien huomio. Ja se oli hauskaa ja mielenkiintoista. Tämä on edellytys.
Neuvonta-asiantuntija: Mikhail Finagenov, tanssikoulun johtaja.
> Kun valitset ryhmää luokkiin, ei keskity hallissa olevien ihmisten määrään vaan opettajan palautteeseen. Selvitä onko hän osallistunut kansainvälisiin kilpailuihin riippumatta siitä, onko hänellä henkilökohtaisia todistuksia. Hyvä ammattilainen voi selviytyä kahdenkymmenen ihmisen joukosta, ja jokainen niistä todella oppii tanssimaan.
> Tanssit kehittävät liikkeiden ja muovin koordinointia, pakottavat kaikki lihaskyhmät toimimaan ja parantamaan merkittävästi sydämen työtä.
> Tanssitut opastukset auttavat poistamaan emotionaaliset puristimet. Ensimmäisten oppituntien, eleiden, liikkeiden, asentoon, kävelyn muutoksen jälkeen. Ja pian se näkyy kaikille paitsi tanssikursseille, myös arjessa.
> Kuinka nopeasti koulutuksen vaikutus ilmenee, riippuu fyysisestä kuntoistasi ja harjoittelun intensiteetistä. Tulos tuntuu keskimäärin kahden viikon - kuukauden kuluttua.
> Kun valitset tanssiohjelman, sinun ei tarvitse keskittyä vain muotiin. Esimerkiksi nykyaikainen koreografia ei ole yhtä mielenkiintoinen kuin kaikkien suosikki hip-hop. Jokaisella ohjelmalla on kuitenkin oma monimutkaisuus ja voimakkuus. Aloittelijoille sopii itämaiset tanssit tai moderni jazz.
> Vakiotunti kestää 55 minuuttia, ja sen lisäksi, että oppii uusia liikkeitä, sisältää venytysharjoitukset ja materiaalin toiston. Tee se vähintään kaksi kertaa viikossa. Ihannetapauksessa neljä.
> Tilauksen hinta riippuu opetuksen tasosta ja ryhmän henkilöiden määrästä, mutta ei yleensä laske alle 500 ruplaa oppituntia kohden.
LISÄÄ •
Osta POWER- simulaattori PLATE .
Haluat saavuttaa tuloksia ilman paljon työtä ja mahdollisimman nopeasti. Voit mennä ruokavalion menettää pari kiloa ei ole ongelma sinulle, mutta menossa kuntosali on tuhat kertaa vaikeampi. Lisäksi et pidä fyysisestä toiminnasta - jos tulitte jalkapalloilijoiksi, olisit varmasti portilla. Itse asiassa juuri päätitte etukäteen, että urheilutoiminnan tulokset eivät heti - jos ollenkaan, eivätkä usko itseesi. Päästäkseen "ison urheilulajin", tarvitset helpon harjoittelun, joka samalla tekee lihakset tehokkaasti ja auttaa sinua parantamaan lomakettasi. Sopii Power Plate -laitteeseen, jossa on henkilökohtainen valmentaja.
Neuvonta-asiantuntija: Rushan Sabekov, Power Plate -instituutin henkilökohtainen kouluttaja.
> Power Platten tärkeimmät luokat ovat, että puolessa tunnissa sinulla on aikaa tehdä niin paljon kuin tavallisen kahden tunnin harjoittelun aikana. Simulaattorin värähtely edistää aktiivista lihasten supistumista: 25-50 kertaa sekunnissa 2-3 kertaa sijasta, kuten muissakin simulaattoreissa.
> Et voi tulla kysymään: haluan pumpata vain lantion ja vatsa, loput eivät ole välttämättömiä. Power Plate vaikuttaa kaikkiin kehon osiin.
> Jotta voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen simulaattorin luokkien jälkeen, sinun on tehtävä venytysharjoituksia ja hieronnia.
> Jo 20-30 minuutin harjoitus lihakset tulevat tonus. Siksi on järkevää tehdä se aamulla, sitten olla hyvässä kunnossa koko päivän.
> Ennen ensimmäistä istuntoa saat luettelon vasta-aiheista: harjoittelua ei suositella raskauden aikana ja jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai akuutteja migreeniä.
> Voit tehdä sen itse. On jopa erityinen malli Mu5 pienempiä mittoja kuin salonki. Hintaan sisältyy kotiinkuljetus ja erikoisneuvonta.
> Paras vaihtoehto on uusimman sukupolven Power Plate Pro5.
> Kun käytät kaksi tai kolme kertaa viikossa, vaikutus näkyy viiden istunnon jälkeen. Puolen tunnin oppituntien keskimääräinen hinta on 2000 ruplaa.
LISÄÄ ▼
Työskentele kotona.
Katsotte, että kehosi on vakiintunut mekanismi, jota on parannettava varovaisesti ja viisaasti. Ei ole oikein tehdä harjoituksia, se ei riitä lämmittämään tai pilata nivelet urheilullisessa jännityksessä - se ei ole sinusta. Ensinnäkin, välität terveydestään ja sopusointuisesta mielentilasta. Arvot mukavuutta. Kaikkialla ja kaikessa. Haluat työskennellä yksittäisille alueille sen sijaan että työskentelisit monimutkaisella tavalla. Etsi henkilökohtainen valmentaja ja tee kuntosali kotona. Tämä on sinulle - paras vaihtoehto.
LISÄVARUSTE: Natalia Pronina, neljä kertaa maailmanmestari kuntoilussa.
> Henkilökohtaiset oppitunnit kotona säästävät aikaa - ei tarvitse päästä kuntoklubiin, vaihtaa vaatteita, kuljettaa kylpyhuonetarvikkeet ja kuivata pääsi suihkun jälkeen. Ja ajatus, että hyvin palkattu valmentaja tulee sinulle täsmälleen seitsemän, jo mukautuu urheilulliseen mielialaan.
> Olipa kotitalouden kuntokeskus tehokkaampi kuin kuntokeskus, se riippuu kurimustasi ja mentorin ammattitaidon tasosta. Mutta se, että he ovat mukavampia, on tosiasia.
> Et voi tehdä ilman simulaattoreita. Vaadittava vähimmäis: penkki puristimen kääntämiseksi (vaihtelevalla kulmalla), käsipainot, hyperextensions, kehonrakentajat, suorat ja kaarevat kiemurat. Sijoitustaso riippuu valitusta tuotemerkistä ja toiveistasi.
> Keskimääräinen kuntokeskuksen kesto on noin puolitoista tuntia, ja se sisältää lämmittelyä, aerobista liikuntaa, venyttelyä ja 5-8 perusharjoitusta.
> Hyvän henkilökohtaisen kouluttajan löytäminen ei ole helppoa, asiantuntijoiden nimet ja yhteystiedot siirretään kirjaimellisesti suusanallisesti. Mutta kaikki, tärkeintä, mitä sinun on kiinnitettävä huomiota valittaessa valmentaja on hänen vilpitön halu auttaa sinua saavuttamaan tuloksen. Maksuehtoja ei pidä huolehtia ensiksi.
> Vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, muuten koulutuksesta ei tule vaikutusta. Yhden kotitehtävän hinta henkilökohtaisella kouluttajalla alkaa 1500 ruplasta.
Sinulla on enemmän ■
Rekisteröidy Pilatesiin.
Haluat kiinnostaa sinua, tarvitset erityistä lähestymistapaa. Jotain, mitä lehdet kirjoittavat "Trendit" -kohdasta, johon tyttöystävät ovat skeptisiä, mutta se on ehdottomasti samansuuntainen kuin erityinen visio maailmasta ja omasta kehosta. Paikka luokat pitäisi myös olla epätavallinen ja varmasti ole kuin kuntokeskus valtava kuntosali kehonrakentajat. Sinun pitäisi ehdottomasti tehdä Pilates. Uskokaa minua, tämä sopii sinulle.
Neuvonta-asiantuntija: Pilates-ohjaaja Natalia Tsvetkova.
> Pilates on yksi niistä harvoista järjestelmistä, joilla voit kouluttaa syvän lihasten stabilointiaineita (eli lihaksia, jotka suoristavat selkärangan ja vatsan ja pakaroiden lihakset).
> Pilates opettaa sinulle, miten hallita kehoa ja lisätä lihasääniäsi. Se voidaan hallita, jolla on fyysisen valmistelun taso. Jatkossa sinun on jatkuvasti pidettävä lehdistöä jännittävänä ja keskityttävä siihen alueeseen, jota parhaillaan työskentelet.
> Harjoituksia voidaan suorittaa mattoihin ja erityisiin simulaattoreihin, ns. "Cadillacs", "sängyt" ja "trapezit". Kaikki tämä kuitenkin tarvitaan hieman myöhemmin, kun hallitset Pilatesin perustason.
> On parempaa harjoittaa pilatesta pienessä ryhmässä tai erikseen mentorin kanssa, koska kunkin harjoituksen tarkkuus on erittäin tärkeä tässä urheilussa.
Pilatesissa on kaksi ohjetta: Lontoon ja New Yorkin koulut. Venäjällä useimmiten opetetaan jotain keskenään - se riippuu ohjaajan erinomaisista mieltymyksistä.
> Koulutuksen vaikutus näkyy kuukaudessa, mutta vain sillä edellytyksellä, että harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa. Vakiotunti kestää 55 minuuttia.
> Oppituntihinta riippuu klubin sijainnista, kansainvälisten todistusten saatavuudesta ja ryhmän ihmisten määrästä. Henkilökohtainen koulutus ohjaajan kanssa voi maksaa yli 3000 ruplaa.