Miksi vatsa ilmestyy?
Naiset yleensä tallettavat rasvaa kehon alaosassa, mutta se ei ole syy. Suurin osa ruoista, joka johtuu suoliston käsittelystä, jättää "kuona". Voit tietenkin syödä luonnollista alkuperää, kefiiriä, vihanneksia, mutta vain muutamat voivat kieltäytyä itsensä hemmottelusta erilaisilla herkkuilla, suosikki makkaratuoksu. Äiti Luonto ei anna meille näitä tuotteita, vaan ne valmistetaan teknisten prosessien avulla. Loppujen lopuksi nämä kuonat asettuvat suolistamme ja alkavat kaatua. Samanaikaisesti vapautuvat toksiinit, jotka tunkeutuvat suolen seinämiin ja eivät toimi suotuisasti sisäelimiin.
Kuinka voit päästä eroon toksiinista?
Ihmiskeho pystyy suojautumaan erilaisista haittavaikutuksista. Se muodostaa rasvaisen välikerroksen elinten ja suolen välillä. Rasvasolut koostuvat nesteestä, ja neste poistaa toksiinit kehosta. Ja vaikka et, syö vähemmän, tässä tapauksessa se ei auta sinua. Jos laihtua, se ei ole vain vatsaan. Siksi päätämme, että meidän on poistettava kuona. Ja tämä auttaa meitä hyvästä vanhasta peräruiskeesta. Kahden viikon kuluttua, joka toinen päivä, käytä tätä epämiellyttävää menettelytapaa, eikä vaikutusta tule pitämään sinua kauan.
Miten päästä eroon mahasta?
Kertyneen rasvan poistaminen nopeasti ei riitä päästämään kuonaa. Mikään ei pala rasvaa kuin työelimet. Sinun ei tarvitse painostaa itseesi loppuun. Se riittää käyttämään yhtä sääntöä, jatkuvasti vedä vatsaan kävelemässä ja vähitellen siitä tulee tapana. Lihasten työ riittää polttamaan rasvaa. Ei ole mitään vaikeaa päästä eroon vatsaan.
Käytännön vinkkejä
Joka kevät, me seisomme peilin edessä pitkään. Nostaaksemme lepojamme, venytämme kaulamme, pidämme hengityksemme, vetämme vatsaamme, ojentavat selkämme, astuvat sivuttain. Pään vierailee ajatuksia: "Miten voin poistaa ainakin pari senttimetriä. Laiskuus kamppailee meissä, ja ymmärrämme, että jotta saavutamme hyvän tuloksen, meidän on toimittava kovaa työtä.
Kuinka tehdä vatsa tasainen?
Emme ole vihollisia terveydestämme, emmekä halua pumppaamasta meistä tai pumpata. Uskomme itsestämme ja olemme paitsi luojamme kohtalostomme, vaan omasta ruumiistamme, asettamme itsemme vakavaan työhön. Olemme huomanneet, että ruokavalion rajoitukset ja erilaiset ruokavaliot eivät tuota toivottua tulosta. Voi olla, että paino menetetään, mutta heti kun ruokavalio pysähtyy, sitä rekrytoidaan samalla helppoudella ja vatsa muuttuu heikoksi, mutta ei lainkaan.
Salaisuus on tämä, mikä tahansa kehon ruoka on järkytys. Ja kun keho alkaa ymmärtää, mitä nämä rajoitukset johtavat, se alkaa lykätä ylimääräistä rasvaa "varauksessa". Mutta me emme soita sinulle, laita kaikki mitä haluat lautaselle. Sinun tarvitsee vain luopua makeasta ja jauhoista, vihannesten ja hedelmien hyväksi, tuotteista, joissa on värejä ja lisäaineita, hormonilla muunnetuista elintarvikkeista.
Vatsaan tuli tasainen, sinun on sovellettava liikuntaa. Pidätkö jatkuvasti kuormaa, harjoitat päivittäin harjoituksia lehdistössä ja vatsassa ja pysyy houkuttelevana ja pehmeänä? Syy on, että paisutettu lehdesi on yksinkertaisesti piilotettu rasvan kerroksen alle. Olet todennäköisesti huomannut, että sen jälkeen, kun puistossa oli neljä kierrosta, mahassa tuli viileä ja kehosi on kuuma? On selvää, että rasvakerros lanteella ja vatsalla ei ole lainkaan veren mukana, ja rasvan polttamiseen tarvitaan verta, toisin sanoen siihen sisältyvää happea. Siksi, jotta saisit litteän mahalaukun, sinun on pidettävä sävyisenä ja pumpattava vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista vähentämään rasvan välikerrosta vatsaosassa.
Harjoitukset vatsalle
Yleisiä harjoituksia ei ole. Ja henkilön on itse valita monimutkainen itsestään riippuen geneettisestä hajoamisesta, kehon suunnittelusta ja muista tekijöistä. Voit määrittää ja korjata sinulle parhaiten sopivan harjoituksen.
Kaikki puristustyöt on jaettu kolmeen päätyyppiin: lihaville lihaksille, alhaisemmalle puristustyölle, "ylhäältä" -puristimelle. Harjoittelu tulisi tehdä aamulla tyhjään mahaan tai syömisen jälkeen 2 tai 3 tunnin kuluttua. Jotta harjoitukset saisivat halutun vaikutuksen, sinun on toistettava jokaisen harjoituksen 20 tai 25 kertaa, aluksi vähintään kaksi lähestymistapaa. Joka viikko kuormaa on lisättävä.
Harjoitusten monimutkaisuus:
1 . Meillä on takana, jalat taivuta polvilleen, me repäisemme sukat lattiasta (tässä tilanteessa ei ole kuormitusta etujen lihaksissa jalat ja lihakset vasikoita), kädet pidetään pään takana. Hengityksessä nosta runko-osan yläosaa niin, että pari senttimetriä oleva lapaluu saattaa irrota lattiasta. Ja inspiraationa palaamme lähtöasemaan. Varmistamme, että kehon nostamista ei tehdä käsien voimalla, vaan vatsalihasten kustannuksella.
2. Pidämme takana, kätemme pään takana, jalat taipuvat polvilleen, ne ovat lattian rinnalla ja jalat taivutetaan "silitystä". Uloshengityksessä ojentelemme jalkojemme, ottavat ne pois itsestämme ja hallitsevat niitä niin, että ne ovat lattian rinnalla. Hengityksessä palaamme lähtöasentoon. Tällöin koko voimakkuus putoaa kokonaan puristimen "alemmalle" osaan.
3. Ensimmäinen harjoitus, takana. Kun uloshengitys, oikealla kyynärpäällä, päädymme vasemman polven kohdalle, uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon ja sitten venytämme vasemman kyynärän oikeaan polviin. Tämän harjoituksen yhteydessä on mukana vatsalihakset sekä vinot vatsa-lihakset. Kun suoritamme tämän harjoituksen, me valvomme, että vain "lihasten kiertyminen" suoritetaan.
Jokainen tällainen harjoittelu tulee entistä tehokkaammaksi, jos täydennämme sitä kiinnittämällä. Kun uloshengitys, kun lihakset ovat sopimassa, vahvistamme kehon tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, pidämme sitten hengityksen ja palaamme lähtöasentoon. On myös syytä huomata, että oikea hengitys koulutuksen aikana on erittäin tärkeää, jotta saadaan hyvä tulos. Uloshengityksen jälkeen paljon rasvaa poltetaan ja maksan lihasten supistuminen tapahtuu. Asiantuntijoiden mukaan hengitä sisään nenän kanssa ja hengitä suuhusi.
Monta kertaa päivässä meillä ei ole havaittavissa ympäröivää voimistelua vatsaan, sillä tätä hengitettäessä puristamme ja hengitettynä puristamme vatsalihaksia. Yritä aina pitää selkäsi suorana. Tasainen asento, mahalaukku on kiristettynä.
Monimutkaisia menetelmiä mahojen puhdistamiseksi
Maha ei ole piilossa rasvakerroksessa, sinun on poltettava tämä rasva. Ja tässä on suuri valikoima keinoja, jotka vaihtelevat juoksemisesta, pyöräilystä, urheilusta tanssista, aerobicista. On olemassa useita työkaluja, jotka auttavat saavuttamaan halutun tuloksen. Se on hyödyllistä kun kuntosali suorittaa vesitoimenpiteitä. Pyyhkeet auttavat palauttamaan verenkiertoa. Voit tehdä tämän, me laitamme hieronta karkea kenkä, pyyhi mahalaukun, kostuta kengän ensin kuuma, ja sitten kylmässä vedessä.
Epätavalliset neuvoja
Kuten monet ihmiset uskovat, litteä ja kaunis vatsa on seurausta tuskista ja raskaista harjoituksista kuntosalilla. Mutta se ei ole niin, että sinulla on kaunis, litteä mahalaukku, sinun on oltava niin hermostunut ja syödä kunnolla kuin mahdollista.
1. Rasvaiset elintarvikkeet
Rasva ei ole kuvion vihollinen. Ravitsijät sanovat, että monityydyttymättömät rasvat vähentävät yli rasvaa vatsaan. Ja jos haluat päästä eroon rasvasta vatsan ympärille, riittää istumaan kuukausittaisella ruokavaliolla, jossa on paljon rasvaa. Tällaiset rasvat ovat rinta- ja keuhkosyöpäkeino, sydänsairaus, maksa ja diabetes.
2. terveet suolet
Kumma kyllä, se kuulostaa, mutta vatsamme täydentää ilmamäärä. Ja päästä eroon hänen läsnäolostaan suolistossa, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Aterioiden aikana älä avaa suuasi leveästi. Hitaasti pureskele ruokaa. Ruoan kanssa ruoanpuristamisessa saa ilmaa ja turvotusta vatsaan. Missään tapauksessa et voi juoda soodavettä, koska kuplat aiheuttavat turvotusta. Älä syö paljon papuja, kaalia, sitrushedelmiä, päärynöitä ja paprikaa, ne kaikki edistävät kaasun syntymistä. Älä syö paljon suolaa, se pitää kehon kosteana, aiheuttaa janoa ja edistää lihavuutta. Myös silloin, kun pureskelee purukumia, myös ilma pääsee siihen. Ota säännöllisesti ruokaa, sähkökatkokset johtavat kaasun muodostumiseen.
3. Kuiva leipä
Leipomotuotteet eivät ole yhteensopivia ohuen kuvion kanssa. Leipä sisältää hiilihydraatteja, jotka ovat haitallisia vyötärölle. Monet valmistajat lisäävät säilöntäaineita leipää, mikä sallii leipomotuotteiden pysyvän pehmeänä pitkään. On parasta käyttää kovaa leipää durumvehnästä ja erityisistä kekseistä. Täällä ne sisältävät kaiken, mikä auttaa säästämään kuvan harmoniaa.
4. Meditaatio
Lääkärit ovat osoittaneet, että yksi lihavuuden syistä on stressiä. Se johtaa kortisolin ulkonäköön, joka stimuloi rasvaisen ja makean siveitä. Siksi yritä olla hermostunut tai mahdollisimman vähän hermostunut. Juo teetä minttu, ja 5 tai 10 minuuttia päivässä mietiskellä.
5. Harjoitukset
Jos harjoitat harjoituksia lehdistölle, he eivät vapauta sinua rasvasta. Harjoitusten on otettava naiset huolellisesti. Kokeile seuraavia harjoituksia:
1. Valehtele vatsasi, taivuta polvia ja nosta kehoa. Sitten oikaisimme jalat ja sujuu suoraan.
2. Nostaaksemme jalat ja rungon yhteen ja venytämme aseet eteenpäin. Sitten oikaisimme jalat ja sujuu suoraan.
3. Vatsassasi valehtele, nosta jalat ja käsivarret, sulje lukko ja ryömme vatsasi. Näiden harjoitusten tulos on litteä vatsa, selkä ja tiukka pakara, vahva luusto.
Kuinka päästä eroon rumaista taitosta?
Jaamme salaisuudet, jotka säästävät sinut rumailta ja auttavat sinua löytämään litteän mahalaukun.
- On suositeltavaa syödä kourallinen pähkinää päivittäin.
- Syö palkokasvit (linssit, herneet, pavut), ne auttavat rakentamaan lihaksia, vähentämään lihavuuden, sydänsairauksien, suolen syövän riskiä ja edistämään rasvan polttamista.
- Vihreät vihannekset neutraloivat radikaaleja, jotka aiheuttavat ikääntymistä. Vihannekset ovat varasto magnesiumia, kalsiumia ja kuituja
- Meijerituotteiden on oltava vähärasvaisia tai vähärasvaisia.
- Egg-proteiini on välttämätöntä rasvan polttamiselle ja lihaksensisäisen järjestelmän rakentamiselle.
- Kala ja liha tulisi olla henkilön päivittäisessä ruokavaliossa. Nämä tuotteet sisältävät fosforia, sinkkiä, rautaa ja proteiinia. Omega-3-rasvahappojen kalanlähde.
- maapähkinä, auringonkukka, oliiviöljy. Oliiviöljy on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota.
- Yksi tärkeä rooli ruoansulatuskanavassa on greippi ja omenat, ja marjoista on suositeltavaa, että vadelmia suositaan.
- Aterian aikana käytetään maapähkinävoita.
Päivässä sinun täytyy syödä 6 kertaa pieninä annoksina. Ota ruokaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. 2 tunnin kuluttua aterian jälkeen sinulla on varaa välipala, mutta enintään 3 kertaa päivässä. Osien koon tulee olla kohtalainen, sinun ei tarvitse syödä ja nälkää. Ruokavalion aikana sinun on luovuttava alkoholista. Älä juo hiilihapollisia makeita juomia ja mehuja lisättyä sokeria sisältävissä pakkauksissa. On parempi juoda vihreää teetä ja yrttiteetä. Ne auttavat polttamaan kaloreita ja murtamaan rasvoja.
Voit järjestää paastopäivän jogurttiin, poistaa myrkkyjä kehosta ja aktivoi aineenvaihdun. Päivän aikana sinun tarvitsee juoda 2 litraa juoksevaa maitoa ja 1,5 litraa kivennäisvettä, voit juoda teetä yrtteistä.
Kun noudatat ruokavaliota litteälle vatsaan, sinun on jätettävä pois sellaiset tuotteet kuin:
paistettuja vihanneksia, sokeroituja ja suolattuja pähkinöitä, viljaa instant ainesosilla, täysmaitoa, pikakypsää. Ja myös suklaa, makeisia, purkitettuja kaloja. Sulje savustetut lihatuotteet, sokeri, hunaja, hillot, margariini, hillot.
Kehitä itsellesi joukko harjoituksia, tee ne vähintään 3 kertaa viikossa. Ja myös pyöräily, juokseminen, tanssi ja lataus auttavat polttamaan vatsaan kertynyttä rasvaa. Tehokkaita ovat suihkutusmenetelmät, kontrastisuihku. Ja lopulta päin ihoa rasva kerma, hieromalla liikkeet käsissä.
Nyt me tiedämme, miten tasainen vatsa käytännön neuvoja. Viimeinen toive kuulostaa, kun kouluttautat, ajattele, mikä on litteä ja kauniin vatsaasi ja kuinka itsevarmasti tunnet. Ole kaunis ja terve!