Kuntoilu kotona on eräänlainen kunto, joka eroaa vain siitä, että luokat tapahtuvat kotona. Näin säästät paljon aikaa (älä tuhlaa aikaa matkakohteissa kuntosaleihin, maksut) ja rahaa. Jotta kunnon kuntosetilaisuus olisi kunnossa, sinun tulisi tietää harjoittelun perussäännöt.
Välittömästi on määriteltävä paikka, jossa harrastat kuntoa. Sen pitäisi olla paljon, koska. sinun on tehtävä molemmat push-ups, ja cardio harjoituksia, ja hypätä jne. Se on myös paras laittaa urheiluvälineet siellä.
Sinun täytyy päättää urheilulaitteista, joita tarvitset koulutukseen. Ensimmäistä kertaa kaksi 1,5 kg: n käsipainoa riittää. Tämän jälkeen voit laajentaa urheiluvälineiden ja ostosmahdollisuuksia: raskaampia käsipainoja, jalkojen, askelman, köyden, urheiluvälineiden, hulaohupin jne. Painotusta.
Seuraavaksi päättää koulutuksen aika, kesto ja määrä. Tietenkin on parasta tehdä kunto aamulla, kun kehosi on aktiivinen, täynnä energiaa. Mutta tämä ei ole pakollista, tärkeintä on muistaa, että sinun ei pitäisi kouluttaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä on haitallista keholle. Jos haluat pitää itsesi hyvänä, on parasta harjoitella 3-4 kertaa viikossa. Harjoitusten tulee olla yli 30 minuuttia. Paras vaihtoehto on noin 1 tunti (40 minuuttia on mahdollista).
Muistatte kaiken koulutuksen "standardi" -järjestelmän. Koulutuksen täytyy välttämättä alkaa lämmetä (noin 5 minuuttia). Seuraavaksi tulisi tehdä sydänharjoituksia (noin 10-15 minuuttia). Sitten joukko harjoituksia ohjataan suoraan voimaan (noin 20 minuuttia). Pakollinen lopullinen vaihe venyy (noin 5-8 minuuttia). Se tehdään siten, että lihakset eivät satuta harjoittelun jälkeen.
Seuraavaksi sinun on päätettävä koulutustyypistä. Tämä voi olla kattava koulutus tai harjoittelu, joka on suunniteltu tietyntyyppisten lihasten hoitamiseen. On parasta, jos vaihdat tällaisia harjoituksia. Esimerkiksi 2 viikkoa suoritat monimutkaisen harjoittelun, seuraavien kahden viikon - harjoittelun yksittäisille lihasryhmille. Monimutkainen koulutus on tarkoitettu kaikkien lihasryhmien tutkimiseen. Ja voit selvittää yksittäisiä lihasryhmiä seuraavasti: eräänä päivänä järjestät harjoittelun ruumiin yläosassa, toinen päivä - ruumiin alaosassa, kolmas päivä taukoja ja toista uudestaan.
On erittäin tärkeää muistaa, että lihakset tarvitsevat levätä "muotoon". Älä joutuisi "raiskaamaan" itseäsi päivittäisellä harjoittelulla, tämä ei ole hyödyllistä.
Voit tehdä sen itsesi musiikkiin, ja siihen kuuluu erilaisia kuntoilulaitteita, se on jo makusi.
Kotona tapahtuvaa kuntotasoa voidaan "laihduttaa" lenkillä kadulla, hyppynaru, voit myös kiertyä hulauchupia tai muuta vanhaa.
Ja tietysti, älä unohda oikeaa ravitsemusta. 50% menestyksestä kaunis elin on siinä!
Siten kodin kunto on erittäin kätevä ja tehokas asia. Tee se 3-4 kertaa viikossa, ja hetken kuluttua näet loistavan tuloksen. Kehosi sanoo "Kiitos paljon!" Onnea!