Useimmat makkarat sisältävät runsaasti rasvaa, keskimäärin 20 - 40 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden. Siksi näitä tuotteita ei todennäköisesti sisälly laihtumiseen liittyvän henkilön ruokavalioon.
Kalaa, ristiinnaulaa, pollockia, silliä, turskaa, kummeliturskaa ja haukea keittoa varten ovat sopivimmat. Jos haluat laihtua vähentämällä ruokavaliota, se ei ole toivottavaa valmistaa ruokia kaloista, joiden rasvapitoisuus on suuri - ankerias, makrilli, paali.
Maitotuotteista on toivottavaa valita lajikkeita, joilla on vähärasvainen pitoisuus (esim. Ostaa smetanaa 10% rasvaa tavanomaisen 20-25% rasvan sijasta) tai täysin rasvattomia tuotteita (tällä hetkellä käytännöllisesti katsoen jokaisessa ruokakaupassa on vähärasvaista maitoa, jogurttia, juustoa).
Kaikista saatavilla olevista leipä- ja leipomotuotteista on ominaista vähärasvainen pitoisuus - noin 1-1,5 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden. Noin sama kuva havaitaan viljoille - pohjimmiltaan niiden rasvapitoisuus ei ylitä 1-3 grammaa 100 grammassa tuotetta kohti.
Mutta vihannekset ja hedelmät voidaan syödä lähes ilman rajoituksia ja ilman pelkoa ylipainon saamisesta - lähes kaikki sisältävät vähemmän kuin yksi gramma rasvaa 100 grammassa tuotetta. Jotkut rajoitukset olisi sallittava vain perunoille, eikä edes rasvattoman maitohappojen vuoksi (niiden sisältämä mukuloiden määrä on myös hyvin alhainen - vain 0,4 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden), mutta tärkkelyksen suuren määrän vuoksi. Tämä hiilihydraatti on helposti imeytyneenä kehomme, joten syöminen suuri määrä perunoita voi johtaa ylimäärin ruumiinpaino.
Kaikkien edellä mainittujen suositusten noudattaminen auttaa menestyksekkäästi menettämään liiallisia kiloja sisällyttämällä valikosta ruokia vähärasvaisista elintarvikkeista.