Mitä sinusta tuntuu, kun heräät? Kipeä runko ja selkä? Jos näin on, silloin sinun ei tarvitse olla valmis valmistautumaan työhön, joten sinun on suoritettava harjoituksia helposti kehon heräämiseksi. Ne parantavat verenkiertoa koko kehosi, ja sinusta tuntuu voimakkaalta ja energiselta koko päivän. Tee tämä 15 minuutin lämmitys säännöllisesti, ja huomaat, kuinka joustavuutta ja voimaa paranee, sekä päänsärkyä ja selkäkipua.
Perhonen
A. Valehtele vasemmalla puolella olevasta sängystä, taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Vedä aseesi eteenpäin niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi.
B. Ota syvään henkeä, virkkaa sitten ja veti vatsan lihaksia. Älä muuta asetusta, aloita liikkuvan oikealla puolella. Ensin paikkaan, jossa kädet ja jalat ohjataan kattoon.
C. Pidä liikkeitä kunnes kädet ja jalat ovat patjalla. Toista sitten liike toiselle puolelle. Tee tämä harjoitus 10 kertaa.
Edut: selän, hartioiden ja kaulan lihasten lämmittäminen sekä vatsan painaminen.
Cat Pose
A. Työnnä kätesi sängylle, pään tulee olla kaulan tasolla ja takana - neutraalissa asennossa (ei taivutettu eikä kaareva). Ranne - olkapään tasolla, sormet kohtaavat eteenpäin.
B. Hengitä ja varovasti taivuta taaksepäin. Rentoudu vatsaasi, venele hartiasi ja työnnä pääsi kattoon. Odottakaa kuin hyväntahtoinen pentu.
C. Ulkoilemalla taivuta taaksepäin niin, että selkä on venytetty kattoon, leuka olisi suunnattava patjaan, kuten hiljattain herätetty kissa. Toista liike 10 kertaa.
Edut: selän ja vatsan painon lihasten lämmitys selkärangan taivutuksen aikana. Tee harjoituksia, jotka voivat helposti herättää kehosi.
Pudota vuoteesta
A. Istu sängyn reunalla, selkä on suorassa, molemmat jalat lattialla noin lonkkamatkaan (jos sinulla on erittäin korkea sänky, tee sitten harjoitukset tuolilla). Aseta kädet sängylle lonkan vieressä, sormien vihjeet eteenpäin.
B. Levitä sängyssä käsiisi ja siirrä kehoa alaspäin noin 3-6 cm. Taivuta kyynärpäät ja laske kehon alaosaa, kunnes kyynärpäät taivutetaan 90 asteen kulmassa.
C. Kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon. Suorita tämä liike 10 kertaa, sitten levätä vähän ja toista 10 kertaa.
Hyödyt: Olkapään lihasten, triceptien ja vatsan lihasten vahvistaminen.
Kyykkyjä seinää vasten
A. Seiso ja nojata selkäsi seinää vasten. Jalkojen on oltava lantion leveydellä ja noin 50 cm etäisyydellä seinämästä. Siirrä selkäsi seinää pitkin samalla taivuta polvia. Näytät kaatavan seinää. Tällöin polvet eivät saa ulottua varpaiden ulkopuolelle.
B. Pidä noin 10 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista liikettä vielä 2 kertaa.
Edut: Lonkan, alaselän ja vatsalihaksen lihasten vahvistaminen.
Hyvän tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa tämä lataus niin usein kuin mahdollista. Sitten keho aina sädetän, ja kuva - erinomaisessa kunnossa. Loppujen lopuksi kaikki ihmiset eivät aamulla käytä harjoituksia. Jotkut ihmiset eivät tee sitä ollenkaan. Joten älä unohda ainakin illalla tai aamulla (aikomuksesta) kyykistyä, päästä sillalle tai painaa lehdistöä. Tämä auttaa parantamaan koko kehon yleistä tilaa. Monet ihmiset ovat huolissaan kuvasta, ja jos olet istuva, lataus on ainoa pelastus sinulle.