Farkut lähestyvät vaikeuksia, ja kaikkien ulkonemien sivuilla alkaa näkyä? Ei ole väliä! Tasapainoinen ruokavalio terveellisistä elintarvikkeista säästää haitallisilta ruokailutottumuksilta. Newfangled-ruokavalio ei sovellu kaikille. Elimille säästeliäävä ruokavalio on optimaalinen. Neljä viikkoa sinun hahmosi sopii paremmin. Sinun on vaihdettava päivittäistä ruokavaliota vähitellen vähentämään painoa. Kuitenkin, ilman fyysisiä harjoituksia, on mahdotonta saavuttaa kestävää tulosta. Siksi sinulle tarjotaan säästävä ruokavalio ja joukko harjoituksia joka viikko. Noudata näitä ohjeita ja onnistut.
Ensimmäinen viikko.
Anna yksi suosikki komeus. Sinun ei tarvitse luopua kaikesta kerralla. Valitse ensin yksi korkea kalori, sulje se pois ruokavaliosta, ja saavutat hämmästyttäviä tuloksia. Esimerkiksi, luovuta suklaata, ja vähemmän kuin kaksi viikkoa menetät puoli kiloa.
Tee nälän mittakaava 1: stä (jos et tunne nälänhätää) 10: een (jos olet nälkä). Joten on helpompi laskea, kun tarvitset kevyttä välipalaa ja kun jotain perusteellisempaa. Jos nälänhätä on 5, juo kuppi vihreää teetä. Jos nopeus on 1-5, syö hedelmää tai vähärasvaista jogurttia. Jos tilanne lähestyy väistämättä 10 - anna itsellesi jotain kuumaa, esimerkiksi keittoa.
Muista vaihtaa tavallinen levy pienempään. Käytä pieniä levyjä, joissa ruokaa voi laittaa liukumaan. Näin voit visuaalisesti luoda runsauden, "pettää" aivojen visuaaliset reseptorit.
Siirrä lisää! Senkaltainen elämäntapa vaatii päivittäistä liikuntaa. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä paremmin ruokavalion tulokset ovat.
Toinen viikko.
Vähemmän kiusauksia kotona - älä säilytä ruokaa keittiössä, ennen kuin et voi vastustaa. Joten on helpompaa kieltää heidät.
Minkälainen syödä vaikuttaa kyllästymiseen enemmän kuin ruoan kaloripitoisuus. Siksi aterioiden määrä on tärkeä, ei itse ruoan määrää. Runsaskuituiset ruoat voivat olla paljon nopeampia täyttämään nälän, kun käytät vähän kaloreita. Paljon kuitua löytyy eri viljoista, hedelmistä ja vihanneksista.
Otatko voileipiä? Älä tee sitä kahdella, mutta vain yhdellä leivällä. Vatsassa putoaa 100 kaloria vähemmän. Lisää tomaatti tai vihreä salaatti - ja voileipä on hyödyllisempi.
Jalat on totuus. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita poltat. Kävely vahvistaa jalkojasi ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Tee päivittäinen 20 minuutin kävelymatka (enemmän, parempi) ja aamu-liikunta.
Kolmas viikko.
Yhdessä ilahduttavaa kävellä - kysy tyttöystävästä tai pidä urheilusta yhdessä teidän kanssanne. Aloita se riittää kolme kertaa viikossa. Voit aloittaa lenkillä tai nopealla kävelyllä. Yritä vaihtaa kuormitusta. Voit ensin ravistaa puristusta ja sitten hypätä köyden päälle.
Ota välipala mielessäsi. Työssä paista vähän kaloreita suklaata. Ja sinun kukkarossasi kuljettaa pussia kuivattuja aprikooseja tai muesliä, mutta ei makeisia.
Lisää mausteet ruokaan. Pieni chili - ja ruokalaji toistetaan uudella tavalla. Britannian tutkimukset ovat osoittaneet, että niille, jotka syövät mausteista ruokaa, syödä 200 kcal päivässä vähemmän kuin ne, jotka ovat tottuneet tuoretta ruokaa.
Neljäs viikko.
Tee fyysisiä harjoituksia kokeilemalla jotain uutta. Harjoituksiin lisätään salsaa, uintia, rullaluistelua tai pyöräilyä.
Käydätkö käymällä? Valmista itseäsi moraalisesti tällaisen vaikean testiä varten. Älä pyyhkäise levyistä peräkkäin, valitse mikä on hyödyllistä ja vähän kaloreita. Voit esimerkiksi syödä hieman salaattia. Mutta aamulla, tee voimistelu.
Valitse oikea ruoka. Paa'at, viljat, vihannekset ja hedelmät tulisi muodostaa ruokavaliota.
Valinnan helpottamiseksi tarjoan valmiita vaihtoehtoja säästävälle ruokavaliolle.
Aamiainen-vaihtoehtoja: 1 - muna "poached", yksi paahtoleipä. 2 - litteä kakku, hedelmäsalaatti. 3 - vähärasvainen jogurtti, kourallinen muesli ilman sokeria. 4 - banaanin, ananasta, mangosta ja rasvattomasta maidosta valmistettu hedelmäkokolaatti. 5 - kaurapuuro puuroa kuorittua maitoa hunajaa ja raastettua omenaa. 6 - vähärasvainen jogurtti lusikalla hunajaa tai kourallinen rusinoita.
Lounasvaihtoehdot: 1 - tomaattikeitto linssillä ja siivu mustaleipä. 2 - vihannespata, jossa on vähärasvaista kermavaahtoa; Tarjoile vihreällä salaatilla. 3 - salaattia savustettua vaaleanpunaista lohta, puolia avokado, tilli, sitruuna. 4 - kalkkuna tomaatti, pala vähärasvaista juustoa. 5 - lavash kana, tomaatti, pavut. 6 - salaattia, tonnikalaa, maissia ja vähärasvaista kastiketta. 7 - jauhettua lihaa chiliä ja ruskea riisiä.
Illallinen: 1 - kalaa perunoilla ja herneillä. 2 - pastaa laivastossa, jossa on vähärasvaista juustoa ja vihanneksia. 3 - kananrintaa pekonissa vihreällä salaatilla. 4 - kaksi syötävää vähärasvaisesta jauhelihasta, kesäkurpitsaa, kurkkua ja sipulia; Tarjoa tattari. 5 - grillattua pihveä perunalla ja paprikalla.
Snacks: 1 - omena tai päärynä, kuusi Brasilianpähkinää. 2 - pieni jogurtti, muesli. 3 - banaani, palan keksejä. 4 - mysli-bar, 150 grammaa viinirypäleitä. 5 - kaksi leipää vähärasvaisella juustolla. 6 - kahvia ilman kermaa.
Kuten näet, ruokavalio on todella säästeliää. Vaikutus saavutetaan pienemmän ruoka-aineen ansiosta. Tässä tapauksessa keho saa kaikki aminohapot, hivenaineet ja vitamiinit. Kuitenkin millaisia häät ilman bayan ja menettää paino ilman urheilua? Vahvistetaan fyysisten harjoitusten kompleksin vaikutus. Niiden toteuttamiseksi ei ole tarpeen osallistua kuntosaliin tai kuntosalille. Kaikki ne tehdään kotona.
Ihanteellista puristinta ja haavan vyötäröä ei voida luoda ilman vahvaa lantua. Astu ylöspäin, taita kätesi rinnalle. Siirrä ruumiin paino yhdelle jalalle, aseta toinen varteen ja hieman kallista kehoa eteenpäin. Paina tiukasti, selkä on täysin suorassa. Kallista runkoa lattiaa yhdensuuntaisesti, nosta työskentelyjalka pois lattiasta ja nosta se niin, että se ulottuu rungon kanssa. Pidä tasapainoa vähintään viiden sekunnin ajan, mene sitten takaisin aloitusasentoon ja toista toisella puolella. Tee kymmenen toistoa jokaisella jalalla. Kun hallitset harjoittelua hyvin, voit vaikeuttaa sitä hieman ja tehdä se, venyttää kätesi edessäsi.
Älä koskaan vedä lihaksia ennen liikuntaa. Niitä on lämmitettävä. Ja luokkien jälkeen sinun on vedettävä lihaksia. Mutta ennen kuin harjoitat joogaa lihasten lämmittämiseen, sitä ei vaadita. On tärkeää ensin tehdä yksinkertaisia asanoita, sitten monimutkaisia. Hallitsemme asanaa "Warrior Pose". Se vahvistaa puristusta, takaa, pakareita. Aseta ylöspäin, kädet sivuilla, tee eteenpäin. Nosta kätesi ja laita kätesi yhteen. Vedä ylöspäin. Pidä neljä hengitysjaksoa, palaa lähtöasentoon. Toista harjoituksen toisella jalalla. Tee viisi toistoa kummassakin jalassa. Pian huomaat, että jopa ihon kunto on parantunut.
Isometristä harjoittelua harjoittavat elokuvateatterit ja urheilijat, jotta ne saavat nopeasti muodon. Salaisuus on se, että sinun on lopetettava vaikeimmassa kohdassa. Nouse suoraan, tartu kiinni. Jalat yhteen, sukkia sivuilla. Nosta yksi jalka, vedä se sivulle. Vedä sukka. Pidä jalka ylös, taivuta polvi ja suorita sitten uudelleen. Tee kymmenen liikkumista ja laske jalkaasi. Tee viisi toistoa jokaiselle jalalle.
Seuraava harjoituksen jooga menestyy tehokkaasti stressiä ja auttaa samalla laihtua. Kymmenen toiston jälkeen tunnet, miten lihakset reagoivat siihen. Nosta kaikki neljä, polvet alle lantion, ranteet alle olkapäät. Hyväksy palkin pose. Rungon pitäisi muistuttaa yhtä suoraa linjaa. Vaihtoehtoisesti nosta yksi tai toinen jalka. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti, pidä lehdistön lihakset ajan myötä. Vain yksi harjoittelu, mutta paljon hyvää.
Toinen asana lievittää jännitystä, kevytmielisyys näkyy kehossa. Käännetyn kolmion sijainti vetää koko kehon samanaikaisesti. Nouse seisomaan, käsi kädessä, edetä laajasti. Taivuttamatta polvia, taivuta ja venytä kämmen vastakkaiseen jalkaan. Piirrä toista käsi ylös ja käännä keho. Lopeta neljä sydämenlyöntiä ja poistu asanasta. Toista toisella tavalla.
Muistamaan muutama suositus:
- Jos haluat enemmän dynaamisia harjoituksia joogaan, tee se vähintään tunnin kuluttua heräämisestä.
- Jos olet pöllö, älä kiduteta itseäsi aamulla harjoituksilla, lykätä illan koulutusta.
- Jooga- ja pilates-harjoitukset aktivoivat kehon sisäisiä resursseja, parantavat koordinaatiota ja kehittävät tasapainoa.
Toivon, että pelastavan ruokavalion ja harjoitusten ansiosta voit menettää ylimääräisiä kiloja ilman henkistä tuskaa ja vahingoittaa kehoa. Meidän on suojeltava itseämme!