Hyvin usein väsymys johtuu unen puutteesta, vitamiinipuutoksesta tai liiallisesta stressistä päivän aikana. Mutta nämä eivät ole ainoat tekijät, jotka vaikuttavat joukkomme laskuun. Katsotaan siis tarkemmin väsymyksen syitä ja miten niitä käsitellään.
1. Reagoida epäsuotuisaan säähän
Usein sääolot vaikuttavat yleiseen hyvinvointiimme. Magneettiset myrskyt, ilmakehän paineen muutokset, tuulet - kaikki tämä vain heikentää hermostoa, mutta myös aiheuttaa yleistä huonovointia ja letargiaa. Jotta jotenkin tuoda itsesi muotoon, voit yrittää tehdä itsekeskeisen akupainantahieronnan. Se aktivoi hermojärjestelmän ja antaa voiman ja voiman. Kuinka tehdä tällainen hieronta? Se on hyvin yksinkertainen - pidä oikean käden sormeasi etusormella ja vasemmalla peukalolla. Peukalon kärjellä paina lujasti ja vaivaa pikkusormen keskiosa hyvin. Jos muutaman minuutin väsymyksen jälkeen et lähde, toista hieronta uudelleen ja uudelleen 15-20 minuutin välein.
2. Tiukan ruokavalion seuraukset
Monet meistä haluavat olla kaunis kuva. Mitä tämän tytön vuoksi ei mene: urheiluun, uupumiseen koulutuksella ja istumalla nadietah. Ja ruokavalioita ei aina valita oikein. Monet ihmiset haluavat laittaa itsensä oikeaan muotoon lyhyessä ajassa, joten valitse tiukat ruokavaliot. Mutta vähäkalorinen ruokavalio on aina voimakas stressi keholle. Erittäin haitallinen ja monoditeetti, jotka perustuvat yhden tuotteen käyttöön (esimerkiksi kefiiri, omenat, tattari jne.). Tällaiset ruokavaliot eivät tarjoa keholle kaikkia tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita, ja tämä vaikuttaa aineenvaihduntaan (se hidastuu). Rasvakertymillä myös lihasmassa lähtee, mikä tarkoittaa, että olet heikentynyt sanan kirjaimellisessa merkityksessä.
Tällaisten seurausten välttämiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ravintoaineiden kiintiöiden noudattamista: 60 prosenttia ruokavaliosta pitäisi olla hiilihydraatteja, 24 prosenttia rasvoja ja 16 prosenttia proteiineja. Minkä tahansa ruokavalion aikana ota monivitamiini ja syö mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
3. Makea, nälkäinen mahalaukku
Ei ole aina mahdollista syödä normaalisti. Siksi alkavat nälän tunteen tyydyttää kaikki improvisoidut keinot, esimerkiksi makea, mutta tämä ei ole paras vaihtoehto. Tosiasia on, että makea aiheuttaa veren sokerin jyrkkää nousua, mikä puolestaan aiheuttaa haiman tuottavan insuliinia. Tämä insuliini hyödyntää nopeasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät syöneestä karkkimuksesta ja vähitellen veren glukoosin taso alkaa laskea. Kun tämä taso laskee sallitun rajan alle, alkaa huimaus ja vakava heikkous (20-30 minuutin kuluttua).
Mitä minun pitäisi tehdä? Vaihda makeiset hyödyllisemmillä tuotteilla: omenoita, appelsiineja tai banaaneja. Nämä hedelmät sisältävät yksinkertaista glukoosia ja fruktoosia, jotka nopeasti imeytyvät ja tylsät nälän tunteen. Lisäksi ne sisältävät kuitua, pektiiniä ja tärkkelys - monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka kehitetään vähitellen ja auttavat säilyttämään optimaalisen sokerintaso yhden tunnin ajan.
4. Veren jähmettyminen jaloissa
Korkokengät, tietenkin, koristavat naisia. Mutta niiden säännöllinen kuluminen voi johtaa väsymykseen jalat ja jopa yleinen heikkous kehon. Tämän välttämiseksi kokeile yllään kenkiä alhaalla kantapäässä. Sitten jalat ovat puoliksi väsyneitä. Kotona voit tehdä helpon harjoittelun kaikissa neljässä. Tämä asema edistää lantionpoistoa ja auttaa väsymään. Myös jalankylvyt merisuolalla ovat hyödyllisiä.
5. Fyysinen lastaus
Jos olet ilmoittautunut kuntosalille, ole valmis siihen, että ensimmäistä kertaa tunnet lihasten kipua ja väsymystä harjoituksista. Voit lievittää näitä oireita jokaisen harjoittelun jälkeen rentouttavalla aromaattisella kylpyammeella. Voit tehdä tämän sekoittamalla teelusikallinen katajanmarjojen (he vähentävät kipua lihaksissa), 2 rkl oregano, minttu, laventeli. Kaikki yrtit kaadetaan pussiin ja pudotetaan kuumaan kylpyyn. Muistutamme, että lämpötila ei saisi olla liian korkea ja kylpyaika ei saa ylittää 20 minuuttia.
6. PMS
Jokainen tyttö tietää, mitä PMS on. Nykyään kykymme työskennellä vähenee, mielialan muutokset ja ärtyneisyys lisääntyvät. Kaikki tämä johtuu hormonaalisista muutoksista. Kudoksissa nestettä alkaa säilyttää, ja laskimojärjestelmän työ vaikeutuu. Näitä oireita voidaan kuitenkin helpottaa. Voit tehdä tämän viikon kuluttua kriittisten päivien alkaessa aloittamalla ruohon korjuun. Sekoita humalan, valerianjuuren, mintunlehtien ja frecklesien karat (1: 1: 2: 2). Kaada kaksi lusikkaa kokoelma kahdella lasillisella kiehuvaa vettä ja vaatii puolen tunnin. Kuivaa sitten 2-3 viikkoa kaksi kertaa päivässä.
7. Ylipaino
Ylimääräinen paino ei vaikuta pelkästään terveyteen, vaan myös itsemme tunteeseen. Ihmiset, jotka kärsivät tästä ongelmasta, on vaikea liikkua, asento häiriintyy, minkä vuoksi painopiste siirtyy ja nopea väsymys asetetaan. Päästä eroon liiallisesta painosta ei ole niin yksinkertaista, mutta jos osaat ratkaista tämän ongelman kompetenssin, parin kuukauden päästä voit saavuttaa hyvän tuloksen.
8. tapana tehdä useita asioita kerralla
Jotkut meistä yliarvioivat voimavarojaan ja käyttävät samanaikaisesti useita tapauksia. Mutta tämä on hyvin väsyttävää hermojärjestelmälle. Asiantuntijat eivät suosittele samanaikaisesti puhumista puhelimessa, television katselua, tärkeiden asiakirjojen katselua ja niin edelleen. Jos pidät tämäntyyppistä elämää jatkuvasti, niin ajan mittaan väsyy ei vain henkisesti vaan myös fyysisesti useita kertoja nopeammin. Siksi ennen kuin aloitat neuro-stimulanttien ottamisen, yritä vain suunnitella päiväsi.
9. Tupakointi
Nikotiini pahentaa kudosten verenkiertoa, kapenee verisuonia ja aiheuttaa happea nälkään. Tämän seurauksena olet väsynyt. Ainoa tapa ratkaista tämä ongelma on lopettaa tupakointi. Mutta vaikka lopetatkin tupakoinnin, älä odota, että ensimmäisellä viikolla tuntuu paremmalta. Päinvastoin, parin viikon päästä tunnet enemmän heikkoutta, mutta silloin tunnet itsesi paremmaksi.
10. Tietokoneen käyttö
Jos vietät paljon aikaa tietokoneella, väsyy nopeammin. Valomerkkien kuluminen, monitorin välkkyminen, monotoniset kuvat ovat erittäin hankalia. Muutaman tunnin kuluttua, ei vain silmät, vaan koko keho väsyvät myös. Sinulla voi olla päänsärky, pahenevat ruokahalu, apatia ja muut oireet. Siksi pitkällä työllä tietokoneella joka tunti tauko. Lieventää visuaalista väsymystä - tee silmänpakkaus mustaa teetä. Voit makaa muutaman minuutin ja vain rentoutua sulkemalla silmäsi. Tällaiset pikku tempput auttavat poistamaan väsymystä.
Edellä mainittujen tekijöiden lisäksi väsymys voi aiheuttaa muita ärsykkeitä. Esimerkiksi usein istuu TV: n edessä, ajaa autoa, yksitoikkoista työtä ja jopa tummia vaatteiden värejä. Väsymyksen välttämiseksi yritä käydä enemmän raitisessa ilmassa, syödä oikein seuraamaan päivänne.