"Ruumiin kuivaus" - mikä se on?
Ja nyt siitä, mitä sinun on tehtävä. Monet ovat kuullut ilmaisua "ruumiin kuivaaminen", mutta kaikki eivät ymmärrä, mitä se tarkoittaa. Tämä termi tuli urheilusta, pikemminkin kehonrakennuksesta. Tämä on ammattilaistermi urheilijoille, ja se merkitsee - päästä eroon ihonalaisesta rasvasta saadaksesi helpotusta kehosta johtuen lihasten piirustuksesta. Urheilussa tämä prosessi on välttämätöntä kehonrakentajille ennen kilpailua, ja he käyttävät aktiivisesti suunniteltuja toimintamalleja halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Tytöille ruumiin kuivaaminen on tilaisuus laihtua kunnolla, mikä tarkoittaa, että ei päästä saggy-ihoa ja paljon venytysmerkkejä. Jotta kuivuminen olisi asianmukaista, on noudatettava kahta pakollista sääntöä:
- Älä riko ruokaa, josta kirjoitamme juuri alla;
- Urheilevat vähintään kaksi kertaa viikossa yhdistelemällä sydän- ja voimankuormat.
Koulutuksen tulee koostua aerobisesta osasta ja voimasta, viimeinen on keskittynyt. Miksi emme vain rajoittuneet valtaan? Harjoitusten tehoosa antaa lihaksille maksimaalisen kuormituksen, mikä helpottaa kohokuviointia, mutta palaa kaloreita ja vastaavasti rasva-aerobista kuormitusta. Kompleksissa ne täydentävät toisiaan.
Kuivauksen kulku on suunniteltu 6-8 viikkoa, kunhan kaikki säännöt ovat täyttyneet, pääset eroon 3-10 kg ihonalaista rasvaa, kun taas lihakset vahvistavat ja luo virheetöntä helpotuslinjaa kehossa. Uskokaa minua, tulos, jonka näet muutaman viikon kuluttua kurssin alusta, antaa sinulle kannustimen jatkaa aloitettua kompleksia.
Ruokavalio tytöille kuivauksen aikana
Muista, että 70% menestyksestä riippuu valikosta: oikein koostettu kuivaushuippu on tärkeä rooli.
Kuivauksen tärkein sääntö on hiilihydraattien vähittäinen hylkääminen proteiinin hyväksi. Miksi hiilihydraatteja pidetään valikossa "vihollisina"? Kyllä, koska ruumis on "varassa" rasvan muodossa "nälkäisten aikojen" tapauksessa.
Niinpä ruokavaliosi perustana tulisi olla proteiiniruoka, jossa on vähäinen määrä rasvaa, jälkimmäisen pitäisi olla läsnä, mutta pienissä määrissä noin 10-20% koko valikosta. Ruokavalion tärkeimmät tuotteet kuivaukseen:
- kananrinta;
- vähärasvainen raejuusto;
- valkoiset kalalajit;
- kananmunien proteiini;
- vasikan.
Rasvojen täytyy kuluttaa kasviöljyjä. Se voi olla oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai auringonkukkaöljyä, sen määrä päivässä - enintään kaksi ruokalusikallista. Rasvoja tarvitaan, jotta ei häiritse aineenvaihduntaprosesseja elimistössä, eli että kynnet eivät tule hauraaksi ja hiukset ovat tylsää.
Hiilihydraattien osuus valikosta tulee olla 20-30% eikä enää, ja niiden pitäisi olla vain monimutkaisia. Kuten tiedätte, hiilihydraatit jaetaan kahteen ryhmään: yksinkertainen ja monimutkainen. Yksinkertaisen ytimenä on glukoosi ja fruktoosi. Näihin kuuluvat makeiset, suklaa, makeiset ja hiilihapotetut juomat. Hyödyt niistä ei, yksi vahinko. Kompleksiset hiilihydraatit koostuvat tärkkelyksestä ja selluloosasta. Ne löytyvät vihanneksista, viljoista ja palkokasveista. Joten heidän pitäisi tehdä sama 20% valikosta. Kaikki hiilivetyä sisältävät elintarvikkeet tulisi syödä aamulla, viimeistään 14 tuntia!
Monimutkaisista hiilihydraateista on edullista sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:
- kaali;
- vihreät;
- tattari;
- greippi;
- kaurahiutaleet;
- kurkut.
Tytöt ja naiset menevät ruokavalion kuivua kehon pitäisi olla vähitellen, ei aiheuta stressiä keholle. Ensimmäisellä viikolla hävitä kokonaan kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit ja toisesta leikkauksesta minimiin (10-20%) ja monimutkaisiksi.
Toinen kuivauksen "vihollinen" on suolaa. Suolan käyttö on minimoitava, ja ihanteellisesti se on kokonaan suljettu pois, koska se viivästyttää vettä kehossa ja estää näin tavanomaiset aineenvaihduntaprosessit ja ihonalaisen rasvan polttamisen.
Näin lähikuva-valikon pitäisi etsiä kuivauksen päivä:
- välittömästi nousun jälkeen - lasillinen lämmintä vettä, aloittamaan ruoansulatuskanavan työn;
- puolessa tunnissa ensimmäinen aamiainen - 50 g. kaurapuuro ja yksi kiivi;
- lounas - munanvalkuaiset 4-5 kappaletta, vihannekset (kaali, kurkut, vihannekset, valittavissa olevat tomaatit);
- lounas - tattari puuroa 30 gr., kananfileää 100 g, salaatti kasviöljyllä;
- iltapäivällä välipala - keitettyä kalaa tai kalmaria 100 g, kalajauhetta 200 ml.
- illallinen - tuorejuusto 100 g.
Tämä ruokavalio sisältää noin 1200-1300 kcal. Lisäpalstointi on mahdollista vain proteiiniruokaa. Päivittäin valikossa on oltava lohikala tai kanafilee, raejuusto ja oravia kananmunia.
Herkullisia ja terveellisiä reseptejä kehon kuivaukseen
Näistä tuotteista voit valmistaa herkullisia ruokia, jotka eivät rajoitu vähärasvaiseen keitettyyn lihaan tai kaloihin. Tässä on muutamia reseptejä sopimattomia ruokia varten.
Keitto lohesta
Kolme tai neljä tomaattia ja yksi sipuli jauhaa sekoittimella soseutustilaan. Jäljitä saatu massa vihanneksia kattilassa yhdellä teelusikalla kasviöljyä, kaada litra vettä. Saatavassa kasvisliemessä lisätään viipaleita lohta ja viiden minuutin ajan valmiiksi kaada 0,5 litraa. vähärasvainen maito. Lisää maustettuja vihanneksia ja mausteita. Tuoksuva ja hämärästi lempeä keitto on valmis.
Kaunis salaatti
Tämä salaatti on täydellinen lounaalle. Keitettyä kananrintaa leikataan kaistaleiksi, lisätään parsakaalia, parsaa, vihreitä herneitä, kurkkua, vihanneksia ja mausteita maun mukaan. Mausta oliiviöljyllä ja omenaviinietikalla.
Vihje! Jotta voisit tietää tarkalleen, mitä syövät huomenna eikä rikkoa järjestelmää, on parempi tehdä itsellesi viikon pituinen suunnitelma ja pysyä sen mukana. Varmista myös, että sinulla on tarvittavat tuotteet jääkaapissa.
Ja muutamia ruoka-asetuksia kehon kuivumiselle:
- kalorien menojen on ylitettävä niiden saanti elimistöön;
- maksimoi puhdas vesi (keskimäärin 1,5-2 litraa päivässä);
- Syötä pieniä osia pieninä annoksina vähintään 6 kertaa päivässä.
- Juo vihreää teetä, vähintään 2-3 kuppia päivässä, luonnollisesti, ilman sokeria;
- noudata ehdottomasti virtaustilaa.
Vasta
Jos päätät käyttää kuivausmenetelmää, varmista, että sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Naiset, jotka luovuttavat tämän menetelmän:
- raskaana ja imettävät;
- diabetes mellituksella;
- munuaisten tai maksan vajaatoiminta;
- ongelmia ruoansulatuskanavassa.
Aloita ja onnistut! Onnea sinulle ja kaunis elin!