harjoitus:
Harjoitus 1
Kun istuvat tuolille, korkokengille ja sukkia toisiinsa, älä repäisi kantapäätä lattialta, vuorotellen vaivaa nostamalla sukkia, jäljittelevät kävely ylämäkeen. Toistamme 10 kertaa. Lisää kuormaa asteittain.
Harjoitus 2
Samasta asemasta teemme päinvastaista harjoittelua, älä ripusta sukkia lattiasta ja vuorotellen korota kantapäätä. Toista 10 kertaa. Lisää kuormaa asteittain.
Harjoitus 3
Istuimme tuolissa, suoristamme yhden ja sitten toisen jalan.
Harjoitus 4
Annamme kuorman glutealihaksille. Straining, ja sitten rentouttava niitä. Toista 10 kertaa. Nosta kuormaa asteittain 30 asteeseen.
Harjoitus 5
Vatsalihaksille. Kiinnitämme vatsaan, rasitamme lihakset ja hengitämme, kun taas uloshengitys pitää lihakset jännittyneenä noin 3 sekuntia. Toistamme 15 kertaa.
Harjoitus 6
Istumme tuolinistuimen keskelle. Harjojen kädet kytkeytyvät selän taakse ja voimakkaasti rinta rinnan. Jäämme tähän jännittyneeseen asentoon jo jonkin aikaa. Sitten täysin rentoudu. Harjoitusta toistetaan useita kertoja.
Harjoitus 7
Istuen tuolille, levitä hieman oikean käden sormet ja vie se sivulle, laita vasen käsi hieman oikean korvan yläpuolelle. Yritä kallistaa vasemman olkapään suuntaan. Oikea käsi muodostaa "vastapainon". 30-40 sekuntia vaihda kädet. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
Harjoitus 8
Taz vähän eteenpäin. Kudotamme kätemme yhteen ja asetamme ne pään takaosaan. Sen jälkeen työnnämme rinnat voimakkaammin ja jonkin aikaa ylläpitävät jännittyneitä asentoja, sitten täysin rentoudu.
Harjoitus 9
Istumme tuolinistuimen keskelle. Jalkojen alla on oltava tukeva tuki ja hieman erillään toisistaan. Otamme vasemman käden istuimen vasemman reunan taakse. Oikea käsi sijoitetaan vasemman lonkan ulkopuolelle. Hieman venyttää, käännä kehoa vasemmalle. Lyhyessä ajassa pidämme jännitteitä. Kun palaamme mahdollisimman hitaasti lähtöasentoon. Me kaartamme selkäämme niin, että se muuttuu kierrokseksi. Rentoudu. Vaihdetaan vasen käsi oikealle puolelle. Harjoitus toistetaan 3-4 kertaa.
Koko voimistelu voi kestää 10 minuuttia, ja nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat rentoutumaan kovaa työtä, lievittää päänsärkyä, selkärangan kipuja ja auttaa pitämään itsesi hyvänä. Ja tarvitset sitä, jos sinulla on istuntotyö.
Elämä on täynnä erilaisia liikkeitä, emmekä usko lainkaan kuinka paljon aikaa vietämme istumapaikassa ja mitä enemmän se uhkaa meitä. Aloitamme venyttelyä, tarttumme vyötäröön ja yritämme luoda kehon kehon ja aloittaa verenkierron. Seisova elämäntapa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, pysähtymiseen suolessa, heikossa imusolmukkeessa, matala hengitys, epäsäännöllinen verenkierto.
Toinen haavoittuvaisen elämäntavan ongelma ovat selkärangan ammattitaudit - skolioosi, osteokondroosi, jne. Kun henkilö sitten istuu, selkärangan kuorma on 40% suurempi kuin seisonta-asennossa. Istumme töissä ja miellyttävässä yrityksessä, tietokoneella, elokuvateattereissa, ravintoloissa.
Australian tutkijat julkaisivat tällaisia tosiasioita: joka tunti, joka istuu television edessä, liittyy 18 prosentin lisäys sydänsairauden kuolemaan. Mitä pienempi fyysinen ponnistus, jota annamme keholle, sitä suurempi riski on, että jonain päivänä kärsimme lihavuudesta, diabetesta ja jopa syövästä.
Senkaltainen elämäntapa on haitallista nuorille ja lapsille. Kasvava elin tarvitsee jatkuvan liikkeen. Älä anna lapsesi lukea tuntikausia tai kauan aikaa istua tietokoneen ääressä. Monipuolistaa toimintaansa urheilussa ja aktiivisissa peleissä. Taistelu tällaisilla istumista aiheuttavilla sairauksilla voi olla yksi tapa lisätä liikuntaa. On helppoa lisätä fyysistä stressiä elämääsi, sillä se näyttää ensi silmäyksellä. Voit viettää kymmenen minuuttia tunnin välein työajastasi yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voit tehdä, kun kävelet käytävällä vessassa tai keittiössä. Esimerkiksi kehon kulmat ja rinteet voidaan tehdä kävelemällä ympäri toimistoa, puhumalla puhelimessa.
Jos on mahdollista, käytä lounaakokeen aikana, koko päivän pitää istua. Tietenkin se on parempi kuin ei tehdä mitään, mutta lääkärit uskovat, että tämä ei riitä terveelliseen elämäntapaan. Koko päivän aikana sinun on ylläpidettävä vähäistä liikuntaa. Kun puhut puhelimessa, kannattaa seistä, pyytää työntekijöitänne keskustelemaan tärkeistä asioista kävelyn aikana eikä istua neuvotteluhuoneessa.
Seisova elämäntapa on huono keholle, mutta se on myös vaarallista koko päivän seisomaan. On tarpeen muuttaa kehon asentoa useammin. Fyysisen aktiivisuuden taso vaikuttaa ihmisen kehon ikääntymiseen. Ihmiset, jotka johtavat istuvan elämäntyyliä, näyttävät kymmenen vuotta vanhempia kuin heidän aktiiviset ikäisensä.
Jalkakäytävän elämäntapa yrittää tehdä useita harjoituksia:
1. Istuen vuorotellen venyttämällä ja taivuttamalla jalkojasi, ei laskemalla niitä lattialle. Toistamme 10-20 kertaa.
2. Istumalla, voimme vatsan lihaksia, sitten rentoutua. Toista 15-20 kertaa.
3. Käännetään seläksemme eteenpäin ja taaksepäin, sitten suoritetaan rinteet eri suuntiin. Toistamme 10-20 kertaa.
Tiedämme, mitä liikuntaharjoituksia pitäisi tehdä istumajärjestelyllä. Älä unohda itseäsi, mene, hypätä, kävele yläkerroksista portaissa, mene luontoon, mene uima-altaalle ja ole terve.